Pesarse todos los días puede ser una manera eficaz de realizar un seguimiento de su salud, siempre y cuando no se obsesionan con los números.
Si usted está tratando de perder peso, entonces recuerde que la pérdida de peso permanente es un proceso muy gradual que viene de la selección de alimentos saludables, el control de porciones y el ejercicio. No se permita que ponen en peligro su salud al tratar de obtener los números bajan rápidamente a través de comer una dieta desequilibrada, hacer ejercicio en exceso o sucumbir a un trastorno de la alimentación como la anorexia o la bulimia.
Si está intentando para mantener un peso saludable, a continuación, utilizar los números como una guía para cuando se puede estar enfermando o más de la formación. Si usted tiene un registro diario de peso, es posible que observe cambios bruscos en su peso de unos pocos días antes de que realmente
siente enfermo, y siempre es una buena indicación de que es hora de retroceder un poco en su plan de formación para permítase un poco de descanso
Aquí hay 9 maneras de utilizar una tabla de peso diaria que es realmente útil:.
siempre se pese a primera hora de la mañana después de la evacuación (si regularmente tiene una primera hora de la mañana) y antes de que usted ha hecho ningún tipo de actividad física o comido nada. Esto le da un control y le permite comparar el peso de un día para el otro. Su peso puede fluctuar cinco o más libras durante el transcurso de un día.
Siempre pesarse desnudo o, al menos, que llevaba la misma ropa por las mismas razones que el anterior. Si usted usa la misma bata o pijama cada mañana, entonces no importa, pero si te pones una bata de baño 4 libras un día y un par 4 onza de skivvies la siguiente, realmente no se puede comparar los números.
no
cero de la escala. Deje que los números sean "equivocado". La idea no es tanto para lograr un número arbitrario en la escala, es realizar un seguimiento de las tendencias en el día a día y semana a semana. Si
sabe que la escala se va a dar un peso inexacta, no importa tanto lo que dice. Sólo asegúrese de que usted a sus invitados o familiares no accidentalmente CERO por usted.
Escribe su peso cada día que usted se pesa. Si lo pones en un bloc de notas, puede voltear hacia atrás y hacia adelante. Si lo pones en una hoja de cálculo, puede hacer gráficos que le pueden mostrar tendencias. Puede hacer un seguimiento de su peso diariamente con cualquier número de herramientas en línea que va a representar gráficamente su peso para usted. De cualquier manera, se puede mirar hacia atrás y en realidad recoger algunos datos útiles de ella para ayudar a determinar si un swing es normal o no. Personalmente, recomiendo una norma calendario de 12 meses.
No se preocupe si usted pesa más o menos que ayer. De un día para otro, dado que siga el anterior y está sano, usted debe estar dentro de una o dos libras de la medición del día anterior. Si usted tiene más de 3 libras más ligero, entonces es posible que se enfermen o puede necesitar un poco de descanso adicional. Si son más de 3 libras más pesado, entonces tal vez usted se olvidó de vaciar la vejiga o los intestinos primero. Si va a pesarse todos los días, entender que su peso puede variar de un día a otro. Es las tendencias que son importantes. Puede que le resulte útil hacer un gráfico de su peso en lugar de mirar los números individuales de cada día.
Utilice una escala que sea consistente. La escala debería dar la misma lectura de peso cuando paso encienda y se apague y vuelva a encenderla. Eso es más importante que el tipo de escala que comprar. Utilice la misma escala cada día.
Coloque la balanza sobre una superficie plana, sin alfombra por lo que las lecturas no fluctúe. Esto le ayudará a obtener una lectura constante día a día.
No estancarse en la escala. Monitorear los cambios corporales de otras maneras, como por ejemplo el ajuste de su ropa, una cinta métrica o cómo se siente físicamente. Si usted está haciendo ejercicio, no se puede perder mucho peso en función de la escala, pero todavía se ven mejor en un espejo y se sentirá más saludable.
Trate de evaluar cómo pesarse todos los días hace sentir. Si su tabla de peso diaria está reforzando sus objetivos, a continuación, mantener pesarse. Si usted siente que está socavando sus esfuerzos, que esto no puede ser una estrategia que sea adecuado para you.
___________________________________________________________________________________
Blaine Moore es un coche que se ejecuta en el sur de Maine con 20 años de formación y experiencia en las carreras. Descargar su informe libre, los 3 componentes de un entrenamiento eficaz, para saber por qué el trabajo que puso en durante su formación es sólo el tercer factor más importante que determina qué tan bien a mejorar como corredor y un atleta.