Ah el corredor 抯 alta. El segundo aire. Ese torrente de energía y euforia que nos hace volver para más, incluso cuando le duele o su temprana o lloviendo. Ya sabes, el cerebro 抯 propios medicamentos naturales 杄 ndorphins, serotonina, norepinefrina? Durante mucho tiempo se ha pensado? S que para llegar tan alto, es necesario esforzarse por completo y durante mucho tiempo, pero una nueva investigación muestra que esto no es del todo cierto 抰. Para obtener la sensación de euforia que necesita para trabajar a cabo durante al menos treinta minutos a 75 por ciento de su ritmo cardíaco (para encontrar este restar su edad de 220) 杊 in embargo, incluso cantidades moderadas de ejercicio puede alterar su estado de ánimo y la salud, por el mejor: * el Colegio americano de Medicina deportiva informa que 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada pueden despejar la depresión, el estrés y la ira, así como las drogas psicotrópicas * Cuando su sistema cardiovascular está en forma, su cuerpo recibe el 25 por ciento más de oxígeno en reposo y 50 por ciento más de oxígeno durante el ejercicio 朼 ll de los cuales ha beneficios para la salud duradera 杕 significa oxígeno mineral de más energía, menos cansancio y aumento de la concentración y agilidad mental. * Un hábito de ejercicio regular también es ideal para reducir el insomnio. En un estudio de la Universidad de Standford, hacer ejercicio tres veces a la semana durante treinta minutos aumentó el sueño en los pacientes con insomnio por una hora y se redujo el tiempo necesario para conciliar el sueño por la mitad. * El ejercicio es bueno para los huesos. que soportan peso ejercicios tales como caminar, correr, y la formación de la densidad ósea aumento de peso y reducir el riesgo de osteoporosis.So todavía quieren que el máximo alto para la cantidad mínima de trabajo? El corredor 抯 alta viene con intensidad, así que asegúrese de calentar y luego ejercer fuerza durante unos minutos, desciende a un ritmo moderado, y luego cuando se sienta cerca de ser llevado a cabo, hasta la intensidad de nuevo por un corto tiempo hasta se siente un aumento de energía. sprints o haciendo pruebas de tiempo son también una gran manera de aumentar el bienestar mental y largas caminatas o paseos en bicicleta se puede empujar hacia sentirse bien durante mucho más tiempo que un corredor 抯 慼 IGH? last.While que sentirse bien es un beneficio maravilloso de ordinario ejercicio, también? S importante recordar que la euforia viene del intento de su cuerpo 抯 para bloquear el dolor. Así que asegúrese de que la facilidad en que el ejercicio, ejercicios de calentamiento, y escuchar de cerca a su cuerpo para evitar sobrecargar e hiriendo a ti mismo.