Cada día mis clientes y yo discuten estrategias para perder, mantener el peso y la manera de vivir una vida sana. Por lo tanto, pensé que iba a compilar una lista de los mejores cosas "Sweet Sixteen" La gente y compartirlas con ustedes! Soy una dietista registrada y corro un programa de pérdida de peso en el consultorio de un médico. Cuando yo aconsejo a mis clientes cada semana, a pesar de que su objetivo es perder peso, el objetivo principal es dar forma a sus comportamientos para que puedan mantener su pérdida de peso a largo plazo. A continuación se muestra las cosas "Sweet Sixteen" de mayor éxito clientes de pérdida de peso para no mantener su nuevo peso y vivir un estilo de vida saludable. Disfrutar! 1) Mantenga un diario de comida. Un diario de alimentos tiene una y otra vez ha sido la mejor manera de perder peso o mantener su peso bajo control. ¿Por qué? Porque si te hace ser consciente de dónde están sus calorías vienen y lo mucho que han consumido. Muchos de nosotros recordamos las "comidas" que comimos, pero se olvidan de todo el "picoteo y el acaparamiento". Mantener un diario de alimentos puede ayudar a mantener un registro de todas las calorías adicionales insignificantes, que está comiendo que lo estén impidiendo que perder o mantener su peso.2) Coma sus calorías, no beber ellos. Al mantener un diario de alimentos, usted será anotando todos los alimentos que está consumiendo. Pero no se olvide de las bebidas calóricas que está bebiendo! Realizar un seguimiento de cuántos refrescos regulares, cafés saborizados, bebidas energéticas, zumos, leche, sabor a alcohol agua y otras bebidas que usted está bebiendo. Usted puede ser sorprendido la facilidad con que estas calorías se suman! 3) beber 8, vasos de ocho onzas de agua al día. Hablando de líquidos ... El agua es el mejor líquido de todos! El agua no tiene calorías! Beber 8, ocho onzas vasos de agua cada día le ayudará a mantenerse más completa entre las comidas, mantener la piel saludable, mantener su metabolismo funcionando sin problemas y ayudar a su sistema gastrointestinal funcionando sin problemas. Trate de beber un vaso de agua cada dos horas o así para asegurarse de que está recibiendo todos los que su cuerpo necesita fluidos necesarios. Y, la próxima vez que sienta un dolor del hambre, beber un vaso de 8 onzas de agua primero y ver si se acaba de thirsty.4) Obtener su descanso. Las personas que están bien descansados les resulta más fácil mantener su peso. Cuando se está cansado, su fuerza de voluntad y disciplina se lessoned. Va a ser más propensos a comer algo para ayudar a tratar y mantenerse despierto durante el día o para tratar de pico de su energía. Esto puede sumar a las calorías adicionales que su cuerpo no need.5) El ejercicio casi todos los días de la semana. Las personas que hacen ejercicio regularmente hacen mejor selección de alimentos y mantienen sus calorías en control.6) comer en un plato más pequeño. Comer en una pequeña placa trucos su mente en el pensamiento de su plato es full.7) Siempre dejar comida en el plato. Esto ayudará a ponerte en control en lugar del control de los alimentos you.8) Piense proteína primero. La proteína en cada comida le ayudará a mantenerse por más tiempo. También disminuye la posibilidad de antojos más tarde en el día.9) reducir la velocidad cuando se come. Comer despacio le ayudará a consumir menos calorías totales en cada comida. Usted necesita darle a su cuerpo la oportunidad de darse cuenta de que están consumiendo alimentos y que le diga cuando su cuerpo no tiene hambre cualquier longer.10) Dejar de comer antes de que esté completa. Deteniéndose justo antes de la sensación de saciedad le ayudará a no comer en exceso. Sensación de medios demasiado lleno su cuerpo probablemente ha consumido demasiadas calorías a la vez. Intenta deteniéndose justo antes de sentirse lleno o ante los primeros síntomas de la sensación de saciedad. Usted va a comer mucho menos alimentación.11) Cinco al día de verduras y frutas. El comer 5 porciones de verduras y frutas cada día en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y calorías cada día le ayudará a controlar su intake.12 calórica total diaria) Consumir cereales integrales en lugar de granos blancos. Comer cereales integrales, como el pan de trigo integral, arroz integral, pasta integral, etc. le ayudará a consumir más fibra y nutrientes que sus contrapartes de grano blanco. Además, la adición de grano tendrá mejor sabor también! 13) Comer mucha fibra. Comer entre 25-35 gramos de fibra al día le ayudará a mantener su tracto GI en plena forma y le ayudará a sentirse más lleno longer.14) No tenga miedo de grasa. Comer demasiada grasa no es una buena cosa, pero comer un poco está bien. Las grasas vegetales como el aceite de canola, margarinas vegetales para untar y aceites de frutos secos son los mejores. Hemos de tener la parte de control o las calorías pueden salir de hand.15) Tome un día de descanso. Cuando la gente está perdiendo peso, que están muy motivados en el principio. Por lo general, tienen un régimen de ejercicios en su lugar y después de un rato se queman a cabo. Para mantener a quemar suceda, planificar días regulares off.16) Por último, pero no menos importante ... ..Be consistente. Todos tenemos nuestros días buenos y malos días, pero en general tratar de ser coherente con su estilo de vida saludable. Comer bien un día y luego soplar totalmente al día siguiente te volverá loco y va a obstaculizar sus esfuerzos de control de peso. Simplemente tratar de comer bien y ejercer la mayor parte del tiempo. Sea paciente y su consistencia va a terminar creando el camino a un cuerpo sano y mente.
Cada día mis clientes y discutir estrategias para perder, mantener el peso y la manera de vivir una vida sana. Por lo tanto, pensé que iba a compilar una lista de los mejores cosas "Sweet Sixteen" La gente y compartirlas con ustedes! Soy una dietista registrada y corro un programa de pérdida de peso en el consultorio de un médico. Cuando yo aconsejo a mis clientes cada semana, a pesar de que su objetivo es perder peso, el objetivo principal es dar forma a sus comportamientos para que puedan mantener su pérdida de peso a largo plazo. A continuación se muestra las cosas "Sweet Sixteen" de mayor éxito clientes de pérdida de peso para no mantener su nuevo peso y vivir un estilo de vida saludable. Disfrutar! 1) Mantenga un diario de comida. Un diario de alimentos tiene una y otra vez ha sido la mejor manera de perder peso o mantener su peso bajo control. ¿Por qué? Porque si te hace ser consciente de dónde están sus calorías vienen y lo mucho que han consumido. Muchos de nosotros recordamos las "comidas" que comimos, pero se olvidan de todo el "picoteo y el acaparamiento". Mantener un diario de alimentos puede ayudar a mantener un registro de todas las calorías adicionales insignificantes, que está comiendo que lo estén impidiendo que perder o mantener su peso.2) Coma sus calorías, no beber ellos. Al mantener un diario de alimentos, usted será anotando todos los alimentos que está consumiendo. Pero no se olvide de las bebidas calóricas que está bebiendo! Realizar un seguimiento de cuántos refrescos regulares, cafés saborizados, bebidas energéticas, zumos, leche, sabor a alcohol agua y otras bebidas que usted está bebiendo. Usted puede ser sorprendido la facilidad con que estas calorías se suman! 3) beber 8, vasos de ocho onzas de agua al día. Hablando de líquidos ... El agua es el mejor líquido de todos! El agua no tiene calorías! Beber 8, ocho onzas vasos de agua cada día le ayudará a mantenerse más completa entre las comidas, mantener la piel saludable, mantener su metabolismo funcionando sin problemas y ayudar a su sistema gastrointestinal funcionando sin problemas. Trate de beber un vaso de agua cada dos horas o así para asegurarse de que está recibiendo todos los que su cuerpo necesita fluidos necesarios. Y, la próxima vez que sienta un dolor del hambre, beber un vaso de 8 onzas de agua primero y ver si se acaba de thirsty.4) Obtener su descanso. Las personas que están bien descansados les resulta más fácil mantener su peso. Cuando se está cansado, su fuerza de voluntad y disciplina se lessoned. Va a ser más propensos a comer algo para ayudar a tratar y mantenerse despierto durante el día o para tratar de pico de su energía. Esto puede sumar a las calorías adicionales que su cuerpo no need.5) El ejercicio casi todos los días de la semana. Las personas que hacen ejercicio regularmente hacen mejor selección de alimentos y mantienen sus calorías en control.6) comer en un plato más pequeño. Comer en una pequeña placa trucos su mente en el pensamiento de su plato es full.7) Siempre dejar comida en el plato. Esto ayudará a ponerte en control en lugar del control de los alimentos you.8) Piense proteína primero. La proteína en cada comida le ayudará a mantenerse por más tiempo. También disminuye la posibilidad de antojos más tarde en el día.9) reducir la velocidad cuando se come. Comer despacio le ayudará a consumir menos calorías totales en cada comida. Usted necesita darle a su cuerpo la oportunidad de darse cuenta de que están consumiendo alimentos y que le diga cuando su cuerpo no tiene hambre cualquier longer.10) Dejar de comer antes de que esté completa. Deteniéndose justo antes de la sensación de saciedad le ayudará a no comer en exceso. Sensación de medios demasiado lleno su cuerpo probablemente ha consumido demasiadas calorías a la vez. Intenta deteniéndose justo antes de sentirse lleno o ante los primeros síntomas de la sensación de saciedad. Usted va a comer mucho menos alimentación.11) Cinco al día de verduras y frutas. El comer 5 porciones de verduras y frutas cada día en lugar de alimentos con alto contenido de azúcar, grasa y calorías cada día le ayudará a controlar su intake.12 calórica total diaria) Consumir cereales integrales en lugar de granos blancos. Comer cereales integrales, como el pan de trigo integral, arroz integral, pasta integral, etc. le ayudará a consumir más fibra y nutrientes que sus contrapartes de grano blanco. Además, la adición de grano tendrá mejor sabor también! 13) Comer mucha fibra. Comer entre 25-35 gramos de fibra al día le ayudará a mantener su tracto GI en plena forma y le ayudará a sentirse más lleno longer.14) No tenga miedo de grasa. Comer demasiada grasa no es una buena cosa, pero comer un poco está bien. Las grasas vegetales como el aceite de canola, margarinas vegetales para untar y aceites de frutos secos son los mejores. Hemos de tener la parte de control o las calorías pueden salir de hand.15) Tome un día de descanso. Cuando la gente está perdiendo peso, que están muy motivados en el principio. Por lo general, tienen un régimen de ejercicios en su lugar y después de un rato se queman a cabo. Para mantener a quemar suceda, planificar días regulares off.16) Por último, pero no menos importante ... ..Be consistente. Todos tenemos nuestros días buenos y malos días, pero en general tratar de ser coherente con su estilo de vida saludable. Comer bien un día y luego soplar totalmente al día siguiente te volverá loco y va a obstaculizar sus esfuerzos de control de peso. Simplemente tratar de comer bien y ejercer la mayor parte del tiempo. Sea paciente y su consistencia va a terminar creando el camino a un cuerpo sano y mente
. & Lt; p & gt; Adamal es un escritor que escribe sobre la dieta y el ejercicio, centrándose a menudo en ciertas marcas de productos de fitness y dio un montón consejos de ajustado. Para obtener más información acerca de consejos flacos que sólo hay que visitar Skinnymom.com donde las madres reciben el flaco en la aptitud, la comida y la familia