Hace poco me decidí a publicar un artículo que trata de temas relacionados con la salud que implica nuestra elección de la dieta, y en particular con respecto a la dieta poco saludable que tradiitionally tenemos en mi parte del mundo, a saber, el centro de Escocia en el UK.I expained que me motivó a publicar ese artículo después de ver una cartelera muy gráfica que muestra dos manos gigantes grises sqeezing la vida de un corazón humano. Felicité a nuestras autoridades de salud para la campaña muy eficaz que han estado funcionando durante un tiempo considerable, que ha sido su totalidad dirigido a sensibilizar al público de los cambios de estilo de vida importantes. Esto ha puesto de manifiesto que se puede hacer muy fácilmente cambios simples para mejorar en gran medida nuestra salud, y prolongar nuestra livesTo siga en ese tema, quiero demostrar en este artículo, que ejercicios sensibles también pueden desempeñar un papel muy importante en la salud en general, así como ayudar a acelerar la pérdida de peso, para que puedan estar thise afficted con ese problema. Uno de los secretos para arrojar libras no deseados no es un misterio, en pocas palabras, debe acelerar su metabolismo en un ejercicio razonable. He esbozado algunas medidas muy eficaces a continuación para obtener resultados en tan sólo siete días. ¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando que va a ir al gimnasio por la mañana, y luego cambiar de opinión tan sólo ocho horas más tarde. Esto es probablemente debido al levantarse, al igual que la mayoría de nosotros, que no tiene ganas de hacer ejercicio! Puede ser una lucha bastante grande conseguir justo a tiempo al trabajo hoy en día. Si bien esto puede suceder al mejor de nosotros, esto no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que es mantenerse activo y comer adecuadamente, son críticos para la salud y el bienestar a largo plazo. Es posible que así haya escuchado el dicho que "una onza de prevención vale una libra de curación". Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor podrá personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando se come bien, aumentar su nivel de actividad física y ejercicio a la intensidad adecuada, se están informando a su cuerpo que usted quiere "quemar una cantidad considerable de combustible". Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía. En otras palabras, los hábitos adecuados de alimentación y ejercicio es igual metabolismo rápido, que a su vez, le da más energía durante todo el día y le permite hacer más trabajo con menos esfuerzo físico. El verdadero propósito del ejercicio es para enviar un mensaje repetitivo al cuerpo pidiendo una mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y la condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de sus capacidades para quemar grasa durante todo el día y la noche. El ejercicio no tiene que ser intensa para trabajar para usted, pero tiene que ser constante. Recomiendo la práctica de ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana, durante 20 a 30 minutos por sesión. En realidad se puede lograr esto simplemente tomando una caminata de media hora a paso ligero. También debe comprometerse a hacer algo de entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado proporciona un beneficio doble, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar grasa y suministrar más oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calories.Here es un programa de ejercicio efectivo de la muestra. Calentamiento - siete a ocho minutos de actividad aeróbica ligera destinadas a aumentar el flujo de sangre y lubricar y calentar su tendones y articulaciones. Entrenamiento de la resistencia - entrenar todos los grupos musculares principales. Una o dos series de cada ejercicio, y luego descansar 45 segundos entre series. El ejercicio aeróbico - Recogida dos actividades favoritas, podrían hacer footing, remo, ciclismo o esquí de fondo, lo que encaja con su estilo de vida. Realice de 12 a 15 minutos de la primera actividad, y continuar con 10 minutos de la segunda actividad. Refrescarse durante los últimos cinco minutos. Estiramiento - Envolver la sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación. Al iniciar un programa de ejercicios, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel de condición física inicial, usted debe contar con los siguientes cambios desde el principio. De una a ocho semanas - Usted se sentirá mucho mejor y con más energy.From dos a seis meses - Perder pulgadas mientras que cada vez más delgado. La ropa le empiezan a encajar de manera más flexible, y que será ganar músculo y perder grasa. Después de seis meses - Comience a perder peso muy rápidamente. Una vez realizado el compromiso con el ejercicio varias veces a la semana, no se detienen allí. También debe cambiar su dieta y hábitos alimenticios. Contar las calorías o calcular gramos y porcentajes para ciertos nutrientes es poco práctico. En lugar de ello, sugiero estas pautas fáciles de seguir: 1. Comer varias comidas pequeñas (cuatro) de manera óptima y un par de pequeños aperitivos durante todo el día. 2. Asegúrese de que cada comida es equilibrada, e incorporar proteínas de tamaño de palma como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos. 3. porciones del puño del tamaño de hidratos de carbono complejos como el pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, cereal multigrano y patatas, y porciones tamaño de un puño de verduras y frutas. 4. Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado. 5. Beber al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día. 6. También recomiendo que tome un multivitamínico cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo needs.I sí sabemos es que a veces la vida sólo se pone "en el camino", pero cuidando de ti mismo es tan tan importante. Tómese su tiempo para ello, se sentirá tanto mejor!