acelerar su pérdida de peso por vegetando
Comer muchos vegetales todos los días le ayudará a perder peso más rápido. Verduras son bajas en calorías, alta en volumen y lleno de nutrientes de importancia crítica. Ellos te llenan sin cargar usted ...
Comer muchos vegetales todos los días le ayudará a perder peso más rápido. Verduras son bajas en calorías, alta en volumen y lleno de nutrientes de importancia crítica. Ellos te llenan sin cargar abajo de grasa y calorías. Y cuando el estómago se llena con un volumen alto, alimentos bajos en calorías, hay menos espacio para las otras cosas no tan saludable.
Aquí están algunas maneras simples que usted puede reducir las calorías mediante la adición de verduras durante todo el día .
Desayuno Mejor
? Agregue un poco de verduras 閑 d saut a su tortilla de huevo o huevos revueltos. Esta es una gran manera de utilizar las verduras sobrantes de la cena de la noche anterior.
? Reemplazar algunos de los frutos en su batido de desayuno con verduras de color verde oscuro como la espinaca o la col rizada. Su bebida será de color verde, pero no se sabe a que está bebiendo una ensalada - lo prometo! verduras de hoja verde no son solamente las verduras smoothie-digna; zanahorias van a prestar un sabor dulce suave a su batido, y también lo hará una bola de calabaza en lata.
aligerado almuerzo
? Haga su sándwich, abrigo, o burrito con menos carne o queso y más vegetales como lechuga, tomates, pepinos, o cebollas. Esta versión aligerada arriba te llenará con menos calorías que el original.
? Añadir las verduras picadas adicionales, tales como judías verdes, zanahorias, espinacas, puerros o a su sopa favorita a base de caldo para que pueda disminuir la cantidad de carne, fideos o arroz y todavía se siente satisfecho.
Más fina cena
? Añadir saut 閑 d verduras como calabacín, col, champiñones, cebollas o pimientos a su arroz favorito o plato de pasta. Será tan satisfactorio, pero tienen menos calorías que la misma cantidad del plato original.
? Tome una buena mirada a su plato. Los vegetales deben asumir la mayor parte de su plato. Si no lo hacen, sustituir parte de la carne, queso, pasta o arroz con legumbres, brócoli al vapor, espárragos, calabaza, col, u otra verdura favorita. Esto reducirá el total de calorías en su comida sin reducir la cantidad de alimentos que come. Pero recuerde que debe utilizar una placa de tamaño pequeño - no un plato. El número total de calorías que consume recuentos, incluso si la proporción adecuada de ellos provienen de verduras.
Smart Snacks
? La elección de verduras como bocadillos le permitirá comer más a menudo durante todo el día sin la adición de una gran cantidad de calorías adicionales, grasas insalubres y sodio.
? en lugar de un bocadillo de alto contenido calórico de la máquina expendedora, trae algunas verduras cortadas de casa.
? un aperitivo de tamaño bolsa de patatas fritas de maíz (1 onza) tiene el mismo número de calorías en forma de 2 cdas. hummus (45 calorías) con 1 taza de zanahorias crudas (45 calorías), I taza de brócoli crudo (30 calorías), y 1 taza de pimientos crudos (30 calorías).
Para empezar en su camino a la pérdida de peso más rápido, aquí está una receta que es muy fácil de preparar. Darle una oportunidad. Usted va a encantar la forma en que sabe. Incluso mejor, usted va a encantar la forma de ver y sentir como comer saludable y bajar de peso.
Verano ensalada de tomate y maíz con la ALBAHACA
Cortesía del Instituto Americano de Investigación del Cáncer
1 mazorca grande de maíz amarillo o amarillo y blanco local
3 tomates medianos maduros
? pimiento rojo, finamente picado
1/3 taza en rodajas finas las cebollas verdes, partes verdes y blancas
1/3 taza de cebolla finamente picada cebolla dulce
1 cda. jugo de limón fresco
? cucharadita. sal kosher
? cucharadita. mostaza en polvo
4-5 grandes hojas de albahaca
recién molida
1 cda. menta fresca picada, opcional
maíz Shuck y el vapor durante 3 minutos. Cuando el maíz es lo suficientemente fría como para manejar, cortar granos de la oreja y colocar en un recipiente.
La mitad de los tomates verticalmente y cortar la mitad en 4 trozos para adornar. Quitar las semillas de los tomates restantes. Picar los tomates y añadir al maíz. Añadir el pimiento rojo, cebolla verde y la cebolla dulce. En un recipiente pequeño, bata el jugo de limón con sal, mostaza en polvo y 4 o 5 muele pimienta hasta que se disuelva la sal. Vierta el aderezo sobre la ensalada y mezcle suavemente con un tenedor para mezclar. En este punto, la ensalada se puede sentar hasta 15 minutos.
Justo antes de servir, la pila de hojas de albahaca, luego se corta transversalmente en tiras finas, y añadir a la ensalada. Añadir la menta, si se utiliza. Mezcle para combinar hierbas con ensalada. Decorar con gajos de tomate. Sirva inmediatamente
Rendimiento: 4 - 1 taza de porciones
Cada porción:. 45 calorías;.
La clave para la pérdida de peso permanente es comer alimentos que es a la vez nutritiva y satisfactoria. Con todas las opciones de comida rápida no saludables por ahí, esto puede ser extremadamente difícil. Me gustaría ayudar a lograr la pérdida de peso permanente mediante la creación de un plan personalizado que le permite disfrutar de la comida sana satisfacción -. Un delicioso bocado a la vez