dividir y conquistar su apetito
Para dejar de recibir demasiado hambre, intente encender una sola comida de tamaño normal en numerosas comidas más pequeñas. Por ejemplo, si normalmente consume sopa y tomando embutido para el almuerzo, comer su bocadillo a la hora del almuerzo, y luego calentar su propia sopa más tarde como un tratamiento temprano por la tarde. O bien, "a medias" y tomar la mitad de ambos su propio sándwich y sopas que sirven ahora y también el resto unas horas después.
llenar de fibra dietética
Si se siente especialmente hambre cuando uno se sienta de nuevo a una comida, es probable que tome porciones de gran tamaño o ir por unos pocos segundos. Para evitar la exageración de ella, trata de llenar con vegetales ricos en fibra antes de comer algunos otros tipos de alimentos. Que normalmente podrían servir como lados, pero el uso de verduras como un "aperitivo" es una baja en calorías, alta en fibra método para controlar su apetito. Si aún quiere segundos, otra porción de verduras es ideal para el redondeo de la comida de una manera saludable.
Sea un niño en el corazón (o, en la Mesa)
A veces confundimos apetito con una sensación de hambre. Si usted ha sido que preceden las porciones de sus comidas favoritas no hace mucho tiempo, tal vez usted piensa que podría tener hambre cuando usted no está realmente. Es posible que se ansia individuos preferido alimentos cuando se fuerza a sí mismo a tomar sólo lo que "debería".
Recuerde que la forma como un niño que consume todos sus alimentos preferidos primera y todavía queda esa pequeña pila molestos de la espinaca hasta el último segundo? Sólo por hoy, sólo comer los alimentos que realmente desea y dejar el resto -. Su membresía en el club de la placa transparente se retiraran efectivamente oficialmente
comer lo suficiente en las comidas
Regular, golosinas saludables son una gran manera de mantener su hambre bajo control, pero los bocadillos no es para algunas personas. Si sólo toma en tres comidas al día, usted tiene que asegurarse de que está comiendo suficiente en cada comida para llevarlo hasta la próxima.
Si usted está siguiendo un plan de dieta que incluye aperitivos, añadir personas desaparecidas calorías en su comida en su lugar. Asegúrese de incluir proteínas que incluye huevos, carne magra, pescado o en el interior de cada comida, ya que proporciona una sensación de mayor duración de saciedad y su nivel de energía.
Tome en "Slow" Snacks
Recuerde que tendrá un máximo de 20 minutos para el cerebro para conseguir la "señal" de que ha comido y están llenos. Cuanto más tiempo se necesita para consumir algo, mejor. Elija alimentos que requieren mucha masticación cuando sienta propensos a comer en exceso. A continuación se presentan algunas ideas para bocadillos que le ralentizarán:
- Zanahorias pequeñas con bajo contenido de grasa del queso sobre desplegable de grano entero crackers- Aire hecho estallar popcorn- calentados compañía de la manzana rebajada en grasa con canela sobre láminas superior horneados chips de tortilla de patata con salsa o sin grasa salsa de frijoles
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