Una de las preguntas más frecuentes es, "¿Qué es lo que come" Antes de discutir este tema con cierto detalle, hay algunos estados que son importantes a realizar.
* "dietas" simplemente no funcionan; la naturaleza misma de la palabra implica el "comienzo" y un "fin" a una forma de comer que ha sido, históricamente, poco saludable.
* Se necesita un cambio de estilo de vida para perder peso con éxito y mantenerse en forma.
* Cambiar su estilo de vida es divertida, emocionante, gratificante y una exploración de sabores nuevos e intensificados, una aventura a nuevas tierras a través de distintas cocinas que permiten opciones que son más saludables y nutricionalmente sonido más. Todo está en cómo ajustar su mente a un enfoque positivo!
* La forma de empezar a aconsejar a alguien es para pedirles que crear una lista de los alimentos que comerían normalmente si las calorías son de ninguna preocupación. Esto proporciona un punto de partida y me permite ver dónde se encuentran sus gustos. Ninguno de nosotros es el mismo y hay que estudiar esto y tomar decisiones en conjunto para tener éxito.
* A continuación, examinamos esas opciones y dejar que ellas nos guíen en la toma de decisiones de sabor comparables, mientras que la institución de mejores opciones de preparación y aprender sustituir y modificar algunos de los ingredientes clave que pueden ser fácilmente intercambiados por componentes saludables.
* Tras el éxito en el cambio de nuestro proceso de pensamiento acerca de la comida y la evaluación de nuestra voluntad de mirar hacia adentro a la raíz de nuestros comportamientos, podemos avanzar en el desarrollo y la instauración de un plan para comenzar el viaje más gratificante de su vida.
* comer intuitivo se introduce para ayudar a hacer la transición total y es un componente crucial para el éxito de un cambio de estilo de vida a largo plazo.
* Básicamente, tres comidas y tres meriendas parecen ser la elección de muchos de los que han experimentado el éxito a largo plazo. Aquí hay algunas cosas que le pueden resultar útiles.
-Calories en, menos calorías utilizadas, igual a su peso pérdida /ganancia.
-Caloric ingesta debe ser regulada de acuerdo a la cantidad de ejercicio de una persona está realizando.
-Mi éxito se logró con aproximadamente 1.400 a 1.500 calorías al día con ejercicio moderado.
* Mis comidas se mantienen generalmente entre 300 a 500 calorías por lo que el total de calorías de la comida eran 1.200 durante todo el día para mis tres comidas. * Mis aperitivos se mantienen generalmente entre 100 a 150 calorías por lo que las calorías totales de tapas eran 300 al día durante mis tres bocados. * Estas cifras podrían variar un poco para que las calorías totales se mantuvieron entre 1.400 a 1.500 calorías. * He perdido 137 libras, que promedió 1,67 libras por semana. Había semanas he perdido nada y unos pocos que ganaron. Perder nada es todavía ganar! El peso ganado no fue puesto en toda la noche; Se debe tomar una respetable cantidad de tiempo para perderlo también.
-El desayuno es una de las comidas más importantes del día! Esta comida comienza su metabolismo, lo que permite a su cuerpo para comenzar la quema de calorías. Se proporciona la nutrición para estimular sus procesos de pensamiento y la energía para empezar el día con energía y listo para la acción!
Desayuno-ideas de artículos, las porciones y las calorías
huevo, frito, sin grasa añadida 1 92caloriesOils grandes de huevo, aceite en aerosol, todas las variedades 1/3 segunda pulverización 2caloriesToast, grano entero, 100% de trigo integral 1 rebanada 100caloriesI ¿no pueden creer que no es mantequilla en aerosol aerosoles Topping 5 4caloriesBacon, listo para servir, Oscar Mayer 3 rebanadas 70caloriesSea sal, McCormick amoladora 1/4 cucharadita de pimienta molida 0caloriesFresh, McCormick amoladora 1/4 cucharadita 1 taza 0caloriesCoffee 0caloriesCreamer, caramelo, café mate 1 cucharada 30caloriesTOTAL CALORÍAS 298
Desayuno-ideas de artículos, las porciones y las calorías
La harina de avena, normal, rápida o instantánea, cocidos 1/3 taza 104caloriesMilk, vaca, libre de grasa, descremada 1/2 taza 45caloriesBanana frescas, 1 pequeña (menos de 6 pulgadas) 72caloriesWalnuts, Inglés 1/2 oz 90caloriesTea (bolsa, flojo, instantáneo), elaborado cerveza 1 taza 2caloriesSplenda, sustituto de azúcar 1 paquete de cALORÍAS 2caloriesTOTAL 315
Desayuno-ideas de artículos, las porciones y las calorías
Los huevos revueltos 2 huevos med 140caloriesWhite tostadas, reducida en calorías 1 rebanada de mantequilla 45caloriesPeanut O 1 1/2 cucharadita de jalea 50 * caloriesBlackberry 1 1/2 cucharadita marrones 25caloriesHash 1/2 c Triturar, 2.8 oz 68caloriesOlive de aceite 1 cucharadita de CALORÍAS 39caloriesTOTAL 315
habitaciones Ideas-ítem, las porciones y las calorías
artículo Porción de CaloriesMcDonald Egg McMuffin (McDonalds), sin tocino canadiense 1 (4,3 onzas) de Minute Maid applejuice 1 caja de 290caloriesMcDonald (oz 6.8 fl) CALORÍAS 90caloriesTOTAL 380Item (Starbucks, porción y CaloriesLoaves, mini, sin azúcar añadido, calabaza de trigo integral 1 Mini pan (3.4 onzas) de 250caloriesEspresso caliente, Cinnamon Dolce Latte con jarabe de azúcar libre y leche sin grasa, crema batida sin altos 1 (12 oz) Calorías 346 96caloriesTOTAL
artículo (Caribou Coffee, de las porciones y las calorías
Biscotti, original, de almendras 1 (2 oz) de café 230caloriesHot, Northern Lite Latte con jarabe de azúcar libre y leche descremada, sin crema batida 1 med (1 pinta de 4 onzas) Calorías 353 123caloriesTOTAL
Desayuno Ideas-ítem, las porciones y las calorías
Cereal, cosecha de la fresa Crunch, South Beach de estar o 1 taza 170caloriesCereal, copos de avena y arándano silvestre clusters o 1 taza 200 * caloriesCereal, Ir Lean, Calentador de O 1 paquete 150caloriesCereal, Las nueces de uva o 1/2 taza 200 * caloriesCereal, Cheerios, original o 1 taza 100caloriesCereal, cosecha de la fruta, fresa /arándano (Kellogg) 1 /2cup 110caloriesMilk, vaca, libre de grasa, descremada 1/2 taza 45caloriesBlueberries, frescas bayas 50 ( 2,4 oz) Calorías 284 39caloriesTOTAL
habitaciones Ideas-ítem, las porciones y las calorías
Los yogures, con sabor a frutas, sin grasa 1 contenedor (4.4 onzas) de proteína 118caloriesHigh barra de desayuno, South Beach, cereales, chocolate o 1 bar (10 gramos de proteína) proteína 140caloriesHigh Bar, Herbalife, Deluxe mantequilla de cacahuete 1 bar (10 gramos de proteína) 140caloriesCoffee 1 taza 0caloriesCreamer, caramelo, café mate 1 cucharada 30caloriesTOTAL CALORÍAS 288
Desayuno-ideas de artículos, las porciones y las calorías
Los huevos, tortilla de huevos 2 cebollas 2 med 140caloriesGreen 4caloriesTomatoes cUCHARADA 1 rebanada delgada (5 oz) 3caloriesMushrooms 2 oz 2caloriesGreen pimientos 1 cucharada de queso 2caloriesPepper Jack, 2%, Singles, Kraft O 1 rebanada 50 * caloriesParmesan queso, fresco rallado, 2 cucharadas de Kraft O 20caloriesSwiss queso, nada de grasa, Singles, Kraft 1 rebanada 35caloriesSteakhouse condimentos, McCormick amoladora 1/4 cucharadita 0caloriesToast, grano entero, 100% de trigo integral 1 rebanada 100caloriesI no se puede creer que no es mantequilla del aerosol Topping 5 sprays4 caloriesTea (bolsa, suelto, instantáneo), elaborado cerveza 1 taza 2caloriesSplenda, sustituto de azúcar 1 paquete de CALORÍAS 2caloriesTOTAL 309
Estos son sólo muestras; querido mostrar que se puede comer en, comer en el camino o comer en uno de sus cafés favoritos. Por favor, crear sus propias ideas de desayuno de acuerdo a sus gustos y tamaños de las porciones y las calorías de referencia utilizando la etiqueta del envase o por Internet.
registro en el diario todo lo que come es fundamental para su éxito, especialmente en las primeras etapas, para dar cuenta con precisión de su verdadero consumo de calorías. RECUERDE ... Usted también puede hacer esto !!!! Es su vida y su viaje; ¡¡¡Que te diviertas!!! :!]
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