? Casi todo el mundo hoy en día ha oído hablar de lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno. colesterol HDL es considerado para reducir el colesterol malo y triglicéridos de la sangre mediante la realización de al hígado para ser procesado. Supuestamente, HDL protege contra cardiovascular en niveles altos (por encima de 60 mg /dl), mientras que el riesgo de aumento de la enfermedad cardíaca cuando los niveles de HDL son bajas (por debajo de 40 mg /dL). Además, la investigación muestra que, si bien el colesterol malo quizá bajo, todavía puede estar en riesgo de enfermedades del corazón si su colesterol bueno o HDL es a niveles bajos también. Por lo tanto, la mejor manera de proteger contra las enfermedades cardiovasculares es elevar los niveles de HDL en el torrente sanguíneo. Estos son algunos consejos en la elección de los alimentos para aumentar el HDL .Eat cebollas crudas y el ajo. Los estudios demuestran que el consumo regular de cebolla y el ajo en su estado crudo reduce el colesterol malo. Además, las cebollas contienen cromo y vitamina B6 que se ha demostrado que aumentan los niveles de HDL y disminuye los niveles elevados de homocisteína, un factor de riesgo importante para el ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Elija alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, como las nueces, semillas de lino, pescado azul (atún, salmón y caballa). El aceite de pescado contiene tanto el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), mientras que algunos frutos secos (nueces en inglés). Los estudios de caso de los esquimales Inuit que viven de pescado rico en omega 3 tienen incidencias significativamente más bajas de enfermedades cardiovasculares. Si no le gusta el pescado, frutos secos y semillas son un alimento sabrosa alternativa para aumentar el HDL. Uso monsaturated grasas en su dieta, como el aceite de canola, aceite de aguacate y aceite de oliva, incluso las que se encuentran en el maní y los niveles de HDL La soja sin aumentar el colesterol total. Los aceites vegetales contienen ácido alfa-linolénico (ALA) son también una forma de ácido graso omega 3. Basta con sustituir estos aceites en lugar de aceites ricos en ácidos grasos saturados (aceites de mantequilla, coco y palma) en sus recetas habituales. Aumentar la ingesta de fibra soluble en su dieta. Se encuentra en la avena, frutas, verduras y legumbres - fibras solubles reducen el colesterol malo y aumentar el colesterol HDL. Para obtener los mejores resultados, tener por lo menos dos porciones al day.Surprisingly, jugo de arándano se ha demostrado que aumenta los niveles de HDL. Recientemente, los pequeños estudios han sugerido que el consumo de jugo de arándano puede aumentar los niveles de HDL en hasta un 10%. Los investigadores atribuyeron la elevación de los niveles de HDL que los flavonoides que se encuentran en curso de arándano juice.Of, obteniendo los nutrientes, especialmente HDL, a partir de fuentes de alimentos naturales son siempre ideales. Sin embargo, hay circunstancias donde la fuente de alimentación no está disponible o no puede ser tolerado por la persona que lo necesita. Los suplementos son una alternativa segura a los alimentos para aumentar el colesterol HDL. Hay varios suplementos de omega 3 disponibles en el mercado. Eso se aplica a ajo y cebolla, así, por suerte. Sin embargo, no se ha probado todavía si los suplementos de pastillas de ajo o cebolla puede elevar los niveles de HDL de la misma manera cuando está fresco. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en hombres o en mujeres pre-menopáusicas) la administración de suplementos de calcio puede aumentar el HDL levels.Do se olvide el ejercicio también es necesario. El ejercicio regular que aumentan su ritmo cardíaco durante 20-30 minutos puede ser eficaz, aparte de los alimentos para aumentar el colesterol HDL y ayudar a eliminar el colesterol malo.