El porcentaje entrenamiento de intervalo de sus sesiones de ejercicio es importante para la quema de grasa. No sólo se ha demostrado que la investigación de largo, cardio lento no funciona tan bien para reducir la grasa, pero los estudios también muestran que el ejercicio aumenta los resultados corta ráfaga para ayudar a perder grasa del estómago.
Por desgracia, sólo diciendo lo que " entrenamiento de intervalo "puede asustar a la gente, así como entrenadores hacen que sea demasiado complicado si usted nunca ha hecho el entrenamiento de intervalo antes de ahora
.
La buena noticia es que a menudo carreras cortas pueden ser realizadas por todos, incluso los principiantes, siempre es posible que tenga que ejercer el derecho más alto nivel de intensidad con respecto a su nivel de condición física.
en general, yo sugeriría personas operan la bicicleta estacionaria para su entrenamiento a intervalos entrenamientos entrenamiento dado que usted será capaz de transición entre un simple disco, por lo tanto usted no necesita referirse a la caída de la cinta de correr o carreras de velocidad avanzada. También, usted querrá un calentamiento adicional con intervalos de sprint.
En este ejemplo Permítanme usar la cinta y que recomiendo realizar la totalidad de su ejercicio ráfaga corta justo después de su construcción muscular. Sin embargo, cuando no estás en forma suficiente, podrás hacer carreras cortas o entrenamiento cardiovascular en sus propios días de descanso en su lugar. Asegúrese de que tiene 1 DÍA de reposo. En los intervalos,%% LINK1 que va a querer entrenar 3 días /semana.
A continuación voy a detalle 3 Ejercicios de Intervalo de entrenamiento entrenamientos en la fase de preparación principiante.
Rutina A
Elija un 5 minutos ejercicios de calentamiento, el ejercicio de un poco más difícil que lo que haría para un ritmo regular de cardio. A modo de ejemplo, en caso de que normalmente haría 3,5 mph, y luego hacer 3,7 mph durante 3 minutos.
Esto podría ser en el 7/10 subjetiva del grado de intensidad. En caso de que su cardio regular fue en un 6/10, a continuación, tener en cuenta que la intensidad e ir un poco más alto. Esto le ayudará a hacer más ejercicio físico de lo que normalmente en caso de que fuimos para una recta de media hora.
Después de 3 minutos a una intensidad de 7/10 que tendrá que verlo a causa de una excelente, fácil 3 /10 intensidad de la recuperación. Sólo en ese ritmo usted seguirá siendo durante 2 minutos y él le ayudará a trabajar más duro, mientras busca confiable hacia fuera sobre la intensidad 7/10.
Haga esto por un total de 3 intervalos totales de disco y simple, contando como usted. Terminar con un minuto 5 relajarse. Esta sesión de entrenamiento de intervalo tiene una duración de algo más de 20 minutos.
Entrenamiento B Opiniones
Esta sesión de entrenamiento de intervalo puede ser un entrenamiento más duro que A. Complete su calentamiento y hacer 90 segundos a una intensidad 8/10 . Esto podría casi llanta que después de 90 segundos sólo en ese ritmo, y luego siguen% LINK2% que tiene 2 minutos de recuperación en una intensidad 3/10. Completa por solo un total de 5-6 intervalos, con un 5 minutos refrescarse, con una duración total de 20-25 minutos.
Entrenamiento C
Esto puede ser una sesión de cardio de alta intensidad. Con el fin de completar entrenamiento C, se llevará a cabo de veinte minutos de cardio directamente a una intensidad de 6-6,5 /10. Así que esto sería una cosa que los neumáticos fuera de problemas tras veinte minutos más o menos entonces uno no se podía hacer durante 25 minutos. Una vez más, se centran en un 5 minutos ejercicios de calentamiento, una veintena de minutos de cardio, y para continuar, con 5 minutos de enfriamiento.
No todo el mundo de los entrenamientos una vez por semana a la derecha al final dentro de sus sesiones de entrenamiento de resistencia y usted va a quemar grasa rápidamente.
Este mensaje es bastante interesante y espero que también la mayoría de la gente piensa itrrrs grandes, así como su ayuda con ejercicios de entrenamiento de intervalo junto con la pérdida de peso entrenamientos de actividades que pueden ser mejor para el acondicionamiento .