Usted ha venido al lugar correcto si usted se está preguntando cómo quemar más calorías y perder la grasa. Las extremidades del entrenamiento que figuran a continuación le ayudará a perder el exceso de peso y no recuperarlo.
En primer lugar vamos a abordar formas eficaces para quemar grasa y acelerar la pérdida de peso.
1. La Datos sobre la quema de grasa
Las personas que quieren quemar una sola libra de grasa debe quemar 3.500 calorías. Las personas deben llegar a un déficit calórico de 500 calorías por día en el transcurso de una semana para perder una libra de grasa.
La forma más sencilla de hacerlo es eliminar las calorías de grasa de la dieta, para empezar. Una merienda engorde tarda sólo unos minutos para consumir, sino que tendrá que hacer ejercicio durante una hora para compensar por ello. Ajustar la dieta para eliminar los alimentos altos en calorías le ayudará a mantener de embalaje en las libras.
La única forma de llegar a un déficit calórico es quemar más calorías que usted consume. Esto significa comer una dieta más selectiva y el ejercicio regular. Se llega a sus objetivos con mayor rapidez si se quema calorías y reducir la ingesta de alimentos al mismo tiempo.
Quinientos calorías suena como mucho, pero pequeños ajustes en su dieta harán la diferencia rápidamente. Por ejemplo, si normalmente tiene una rosca de pan de pavo para el almuerzo, ir a por una ensalada de pavo con bajo contenido de grasa en lugar de vestirse. Reemplazar su tarde de soda con una pieza de fruta fresca para eliminar aún más calorías.
2. Cómo quemar grasa en lugar de músculo
Las personas con más músculo magro tener un metabolismo más rápido tasa y un metabolismo más alto quema la grasa más rápido.
entrenamiento cardiovascular será efectivamente quemar grasa, pero se requiere más. La adición de entrenamiento de intervalo y el entrenamiento de circuito es algo que recomiendo para quemar la grasa con eficacia. El entrenamiento con pesas es crucial si se quiere que la pérdida de grasa a ser permanente.
El entrenamiento con pesas aumenta la tasa metabólica no sólo mientras se está trabajando fuera, pero por algún tiempo después. La tasa metabólica se mantiene elevada durante varias horas después de entrenamiento con pesas vigoroso. Este tipo de entrenamiento también aumenta la masa muscular en todo el cuerpo. Este aumento de la masa muscular trabaja para mantener la alta tasa metabólica y esto mantiene la grasa de forma permanente.
Al aprender cómo crear un levantamiento de peso adecuado programa de entrenamiento, puede efectivamente quemar más grasa y perder peso que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness. La combinación de ejercicio regular con una reducción en la ingesta de calorías es la mejor manera de perder peso y mantenerse saludable mientras lo está haciendo. El morir de hambre el cuerpo por sí solo no es suficiente para obtener los resultados que desea.