La mayoría de nosotros nos encontramos en el cruce de caminos cuando don & rsquo; t sabemos cómo ganar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. La mayoría de los expertos le dirán que usted debe elegir entre los dos con el fin de alcanzar el éxito óptimo y que el intento de ambos al mismo tiempo se unproductive.When su objetivo es reducir la grasa y construir músculo tan rápido como sea posible, sin embargo, lo que representa cada caloría a la vez puede condensar estas dos fases en una súper eficientes y ldquo; voluminosidad y rdquo limpia; fase, lo que le permite construir el músculo y quemar grasa al mismo tiempo, y en última instancia surgir con su mejor cuerpo siempre. Traemos para usted un plan de alimentación que incluya proteínas de alta calidad y una cantidad moderada de carbohidratos que juntos queman la grasa y estimular el crecimiento de nuevo músculo.
Desayuno-Café Negro
café contiene Negro sólo cuatro calorías. Hace que uno y rsquo; s tasa de metabolismo para aumentar dada su beneficios-termogénico de acuerdo con un estudio publicado en la revista Annals of Nutrition and Metabolism. Usted puede hacer su café a su gusto; nos gusta el press.If francesa puedas y rsquo; t vivir sin comer nada durante unas cuantas horas después de despertarse, tomar y frac14; taza de nueces o una porción de frutas frescas o 4 huevos o 2 cucharadas de maní natural butter.Breakfast Opciones- No ponerse de mal humor por la razón que se puede rsquo; t tiene el mismo desayuno todos los días. Yo le proporcionará con una variedad de opciones para elegir durante toda la semana. Usted puede ir incluyen los huevos, queso, leche, queso cottage, tocino de pavo, salchichas de desayuno pavo, yogur griego, pollo, pescado, carne, harina de avena, panecillo de trigo integral, cereales de grano entero, plátano, manzana, naranja, etc.
salmón y aguacate almuerzo-
wouldn y rsquo; t cree salmón y rsquo; s potencia para entregar la cantidad de proteína necesaria para un cuerpo sano. Ocho onzas de salmón proporciona 45 gramos de proteína de construcción muscular, junto con los ácidos grasos omega-3 que reducen la inflamación para acelerar el salmón recovery.Rub con aceite, espolvorear sal y pimienta al gusto, y asar durante 5 minutos por cada lado. Cortar el aguacate por la mitad y servir. Esta comida le dará 483 calorías; 47g de proteína; carbohidratos 9g; 29g de grasa y 7 g fibre.Lunch /Cena Las Opciones de pollo, pescado, carne de res, cerdo, pavo, huevos, leche, queso, arroz integral, quinoa, arroz salvaje, patatas, patatas dulces, pan de grano múltiples y tortillas (envolturas), espinaca , brócoli, cebolla, zanahoria, berenjena, pepino, espárragos, tomates (técnicamente una fruta), las coles de Bruselas, calabaza y pimientos.
Carne de vaca y patatas Cena-
Cubo 5 grandes papas o batatas. La ligera sacudida en aceite de oliva y su condimento favorito. Colocar en un molde para hornear y cocinar hasta que estén tiernos. Mientras que las patatas están cocinando, coloque 1-2 libras de carne de res molida (o pavo) en una sartén, sazonar con sal y pimienta al gusto y cocinar. Combinar cubitos de papas y carne molida y el lugar en 5 cuencos. No se olvide de la temporada - poner en salsa, crema agria o comida baja en calorías gravy.This proporcionará 222 calorías, 40% de grasa, 35% de carbohidratos y 25% de protein.Apart comidas completas mencionadas anteriormente, una persona que busca la construcción músculos, junto con kilos vertimiento, también tiene que merienda en el medio. Snack-1 - Queso en tiras y un plátano. Cada trozo de queso de hebra tiene aproximadamente 6-7 gramos de proteína, y sólo el 60 a 70 calorías (queso bajo en grasa es a menudo la cadena 60 calorías) .Snack 2 - Barras de proteína o sustitutos de las comidas. Mantenga un alijo de barras de proteína en el trabajo, en el coche, o en su bolsa de gimnasio o en el bolso. Nunca se sabe cuando la vida se interrumpirá, y te obligan a comer en la go.Snack 3 - yogur griego y almendras. Mezcle en su refrigerador, y listo! Un envase de yogur griego contiene 15 gramos de proteína, y una onza de almendras contiene 6 gramos de plan de comidas protein.The proporcionada anteriormente es suficiente tanto para el aumento de la pérdida de músculo y grasa. Por favor, tenga en cuenta que a pesar de estos ejemplos se centran en un cierto número de calorías encima o por debajo de su nivel de mantenimiento diario de calorías (DCML), esto no siempre indican que los resultados efectivos o consistentes seguirán. Es hasta usted para controlar su peso, y hacer pequeños cambios en calorías, según sea necesario.
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