Arma secreto para evitar el aumento de peso de vacaciones
leí un artículo en el New York Times recientemente sobre el número de calorías que consume la gente en su comida de Acción de Gracias. Una fuente sugirió 4500! ¿Puedes imaginar? No estoy tan seguro de que es mucho, pero estoy ...
He leído un artículo en el New York Times recientemente sobre el número de calorías que consume la gente en su comida de Acción de Gracias. Una fuente sugirió 4500! ¿Puedes imaginar? No estoy tan seguro de que es mucho, pero estoy seguro de que la gente coma en exceso. He escuchado muchas confesiones posteriores a la acción de gracias con los años. Todavía sintiendo de peluche, lento y culpable, mis clientes vienen después de Acción de Gracias con sus historias de comer en exceso y aumento de peso; y los pensamientos de una resolución de Año Nuevo.
Con el Año Nuevo todavía semanas de distancia, no espere a tomar el control de su alimentación y peso. Tengo un arma secreta para que a través del resto de la temporada de vacaciones sin otro día de la sensación de peluche y grasa: hacer un plan. Sí - es así de simple. Vamos con un plan y se adhieren a ella. Puede hacer un plan para una comida o para cada comida. Puede hacerlo por un día o para cada día. Cuanto más se piensa, cuanto mejor lo hagas. Es así de sencillo. He visto funcionar una y otra vez. Las personas que hacen el mejor son aquellos que tienen una intención clara de lo que quieren comer durante una comida (o un día) y seguir adelante al hacer un plan.
Por ejemplo, llegar a un plan para controlar sus porciones. No es necesario renunciar a todas sus comidas favoritas, siempre y cuando se comen con moderación. Si usted está pensando, "más fácil decirlo que hacerlo" - Lea a continuación. Estos son algunos consejos simples para ayudar a planear para el control de porciones en su próxima comida de la fiesta -. O cualquier comida para ese asunto
1. Llenar al menos la mitad de su plato con verduras. Esto dejará menos espacio para los artículos con más calorías y añadir volumen a la comida, ayudando a llenar más rápidamente. Escoja vegetales que no son muy condimentadas con mantequilla, crema, azúcar y sal.
2. Utilizar objetos familiares para estimar los tamaños de las porciones. Una baraja de cartas, por ejemplo, es de aproximadamente el mismo tamaño que una pieza de 3 onzas de carne, ave o pescado. Una pelota de tenis es de aproximadamente el mismo tamaño que una porción sensible de puré de papas o el relleno.
3. Reducir la cantidad de salsa y salsas que añadir a su comida. Normalmente, estos son altos en grasa y se pueden añadir fácilmente hasta ser una cantidad excesiva de calorías.
4. Si usted tiene una opción, seleccione un plato más pequeño y un vaso más delgado más alto que los otros en la mesa de buffet. Esto le dará la ilusión de una placa completa y una bebida equivalente.
5. Comience por llenar su plato con una cantidad razonable de alimentos. Y luego esperar al menos 15 minutos después de terminar su comida antes de pensar en ir a por más. Es probable que usted se sentirá satisfecho y transmitir una segunda ración.
6. Mantener un ritmo durante toda la comida. Comer despacio. Participar en la conversación. Realice pausas para respirar. Esto le dará la oportunidad de disfrutar de la comida y se sienta lleno. No ser el primero en terminar la comida. En su lugar, hacer un esfuerzo consciente para ser el último terminado de comer.
7. Prestar atención a las señales de su cuerpo. Cuando se empieza a sentir satisfecho, dejar de comer. No espere hasta que se sienta lleno; para entonces ya se habrá comido en exceso.
8. Y, por supuesto, no se olvide de hacer un plan para ejercer; especialmente en el día de la comida grande. El ejercicio puede ayudar a controlar el apetito, así que es más fácil de seguir adelante con su plan para comer porciones controladas.
9. Para garantizar aún más su éxito, anote sus intenciones y realizar un seguimiento de su progreso. Utilice esta forma de monitoreo para ayudarle a disfrutar de sus comidas favoritas con moderación y seguir adelante con su plan de ejercicio.
En pocas palabras
Tener un plan puede ser su arma secreta para controlar su peso y salud esta temporada de vacaciones. Y no hay nada más importante que una buena salud. Por lo tanto, deje que la planificación de comenzar!