Seamos realistas, todos queremos estar en forma y llamar la atención de alguien. Ninguno de nosotros como ponerse la ropa y ver nuestra panza cuelgue sobre nuestros pantalones vaqueros o los brazos que parecen un par de alas de murciélago. Con múltiples ejercicios conjuntos, podrás hacer estallar la grasa a una velocidad récord, así como obtener el pecho, los abdominales, los hombros, la espalda y los brazos en la mejor forma que han estado alguna vez en su vida.
Cuando usted quiere encontrar una manera de construir la fuerza y el fuego de su metabolismo para quemar toda esa grasa, lo mejor es que se concentre en su rutina de ejercicios que incluye ejercicios que tienen que ver con muchas articulaciones al mismo tiempo. Con una base perfecta, podrás añadir masa muscular, así como quemar grasa. Para ello, es muy importante conocer muchos ejercicios de una sola articulación y multi-articulares.
¿Cuál es exactamente la diferencia entre los ejercicios de una sola articulación y multi-articulares?
Una articulación ejercicios por lo general trabajan y se involucran los músculos que rodean y se centran en una articulación en movimiento. Un ejemplo de esto sería un curl de bíceps, ya que sólo se mueve la articulación del codo. múltiples ejercicios conjuntos son los que se dedican a la rotación en torno a muchas articulaciones. múltiples ejercicios conjuntos se dice para estimular cómo nuestro cuerpo ambos trabajos y obras de teatro. Muchos de nuestros movimientos diarios requieren múltiples ejercicios conjuntos.
Esta es precisamente la razón que tenemos que utilizar múltiples ejercicios conjuntos, simplemente porque determinan cómo funciona nuestro cuerpo y se mueve. Con las actividades diarias, nuestros cuerpos no sólo tiene que utilizar un músculo o una articulación a la vez. Algo tan simple como caminar es una actividad multi-articular. A pesar de caminar no es complicada, se trata de todas las articulaciones y los músculos de nuestras extremidades inferiores.
¿Por qué son múltiples ejercicios conjuntos importantes en una rutina regular de ejercicios?
1. Eficiencia de tiempo. ejercicios multi-articulares son capaces de ahorrar tiempo que tiene que pasar en el gimnasio haciendo ejercicio. Debido a que estos ejercicios son capaces de permitir que usted pueda participar en muchos músculos y las articulaciones todos en el mismo ejercicio, que son capaces de trabajar más de su cuerpo, disminuyendo la cantidad de tiempo que tiene que pasar.
2. coste metabólico de alta. ¡Está bien! Los médicos incluso han sido capaces de demostrar que los múltiples ejercicios conjuntos reciben el metabolismo de trabajo de 30 a 40 por ciento más alto. A medida que trabaja más músculos al mismo tiempo, usted es capaz de quemar más calorías mientras que sus tasas de metabolismo son altas y bombeo.
3. Ayuda a entrenar nuestro sistema neuromuscular. Tener un sistema neuromuscular estable y sano es capaz de mejorar nuestro equilibrio. Si usted planea cruzar la cuerda floja en el circo o simplemente caminar por la calle, el equilibrio es importante. Debido a múltiples ejercicios conjuntos utilizan muchos músculos y articulaciones, al mismo tiempo, su cuerpo aprende cómo trabajar junto con las muchas partes que lo hace.
4. Son más divertido. ¿Quién ha dicho que se resuelve no podía ser divertido? Con múltiples ejercicios conjuntos, que son capaces de tonificar y dar forma a su cuerpo mientras se divierten con él. Usted no tiene que atenerse a las flexiones o abdominales aburridos. Con múltiples ejercicios conjuntos, se puede tomar placer en hacer ejercicios sencillos al tiempo que añade un poco de sabor a ellos.
5. Variedad, variedad, variedad. Todos queremos ser capaces de tener algún tipo de cambio en nuestras vidas. Comience con su programa de ejercicios! Si se incorpora múltiples ejercicios conjuntos en su rutina, que son capaces de hacer muchos tipos diferentes de ejercicios cada día. . El cambio y la variedad es buena, especialmente si usted quiere tener diversión mientras ponerse en forma
Aquí están algunos ejercicios multi-articulares eficaces:
Se pone en cuclillas: Se pone en cuclillas, como temido y aburrido, ya que pueden sea, ayudar a construir muslos y caderas poderosas y fuertes, así como tonos de un entonado espalda, hombros, brazos y pecho
Peso muerto:. Este ejercicio utiliza articulaciones de todo el cuerpo entero. Son capaces de trabajar tanto en los músculos del cuerpo inferior y superior
Prensas de la pierna:. Estos ejercicios se utilizan para trabajar los isquiotibiales, cuádriceps y los glúteos. Con éstos, usted será capaz de tener las piernas tonificados y un trasero firme
Parte frontal, lateral o revertir Estocadas y Stepups: Estos ejercicios son capaces de trabajar todos y cada músculo de la pierna. Estos pueden llegar a ser muy aburrido, así que trate de hacer los tres tipos de embestidas. Una embestida requiere que usted deje caer la rodilla a 90 grados del suelo
Las prensas de banco, salsas y pectorales:. Todos estos ejercicios agregar el músculo de los hombros, la espalda y el pecho, así como los tríceps. Son capaces de trabajar la mayor parte de los músculos superiores del cuerpo
prensas de arriba:. Estos ejercicios son excelentes para la elaboración de sus tríceps y hombros
jalones, Pullups, remo con barra, y Dumbbell filas.: Mientras haces estos ejercicios, los músculos de la espalda y bíceps crecerán. Usted es capaz de trabajar fuera de su espalda, así como sus brazos
Las filas verticales:. Filas verticales son grandes para el ejercicio de los hombros, así como la parte superior trasera
Así que cuando usted realmente desea. explosión de la grasa y obtener sus abdominales, pecho, hombros, espalda, brazos y en su mejor forma siempre a continuación, considere el uso de múltiples ejercicios conjuntos.
Steve Hochman es el fundador y CEO de la aptitud llana siguiente. forma más rápida de OC para que usted pueda ponerse en forma.
Personal Trainer Condado de Orange Ca, entrenamiento personal de Irvine, pérdida de peso
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