Estamos en el planeta gracias a la grasa. Eran el combustible más adecuado para la supervivencia de las personas que viven en cuevas, cuyo gasto calórico era enorme en comparación con el nuestro. El problema es que hoy en día nos pasamos la mayor parte del tiempo sentados en nuestras oficinas (o tumbado en el sofá en casa), por lo que se quema menos calorías de nuestros antepasados, sino que continúan compartiendo con ellos el placer de comer alimentos con alto contenido en grasa y con un alto contenido de azúcar. Estos son alimentos que su cuerpo realmente no necesita.
Trate de que las calorías que consume, duran más tiempo. Piensa que no es necesario un exceso de energía que no se va a cazar un mamut o algo por el estilo. Idealmente, se toma unos 20 o 40 gramos de proteína en cada comida, y entre 25 y 35 gramos de fibra durante el día. Estos nutrientes satisfacen el apetito, mientras que ayuda a socavar la necesidad de comer en exceso. Especialmente la fibra que ayuda al darle una cierta sensación de saciedad, que a su vez reduce el apetito. Los alimentos tales como harina de avena o pan de grano entero contiene una gran cantidad de fibra y que sin duda les deben incluir en su dieta.
Los estudios clínicos han encontrado que hay un paralelismo entre los cerebros de las personas adictas a la comida y la gente enganchada a las drogas . El mecanismo es básicamente el mismo: para recibir un estímulo dado, la dopamina cerebro libera, el neurotransmisor responsable de la transmisión placer. Y fue entonces cuando se involucra. El problema es que, al igual que los drogadictos, personas adictas a la recaída cuando tratan de suprimir los hábitos alimenticios.
Lo que está prohibido es muy atractivo y que genera una fuerte sensación de placer. Terminamos caer en la tentación, y lo hacemos de una manera exagerada.
No hay necesidad de ir a sesiones de asesoramiento para dejar de comer como de escape emocional. Todo lo que necesita es cambiar sus hábitos de recompensa. Eso significa que usted debe aprender a reconocer las situaciones que llevan a comer de esta manera en particular. Por lo tanto, una de las claves es descubrir lo que desencadena la ansiedad, aprender a manejar el sentimiento emocional, comportándose de una manera positiva, y por último felicitar cuando logre algo.
Así que la próxima vez que lograr una meta dieta, recompensarse . Esto puede ser todo tipo de recompensas. Que tenga un buen helado como premio (y cuando digo recompensa, sólo quiero decir como esto como una recompensa), o ir a un partido de uno de sus equipos deportivos favoritos.
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