Con todas las máquinas complicadas emergentes para ayudar a la pérdida de peso, parece que estamos perdiendo uno de los más eficaces, más básico y sin duda una de las formas más baratas de ejercicio - caminar. Beneficios de caminar todos los días incluyen huesos reforzadas, reducción de colesterol en la sangre y calorías disminuidos en el cuerpo. No sólo eso, no hay equipos especiales requeridos y puede ser una forma de actividad social que acaba de hacer hace que sea mucho más divertido de lo que en realidad ir al gimnasio.
Accesorios para la
Cuando decidir empezar a caminar para bajar de peso, asegúrese de realizar los pasos necesarios para protegerse de posibles lesiones. Por ejemplo, busque el más cómodo par de zapatos se pueden encontrar, un depósito de agua, ropa cómoda y tal vez un iPod. También puede comprar un monitor de ritmo cardíaco si quieres ser precisa sobre la cantidad de calorías que ha quemado fuera.
Los calentamientos
El calentamiento es muy importante que antes de comenzar el ejercicio de caminar. Trate de estirar durante unos minutos o incluso caminar en el lugar sólo para obtener el bombeo de la sangre. Después de caminar, se debe estirar los músculos de nuevo para ayudar a relajarse.
donde caminar
El caminar tiene la novedad de ser útil y agradable al mismo tiempo. Se puede caminar por todas partes, preferentemente alrededor de los parques o sólo su subdivisión. Sin embargo, si usted está apuntando para quemar un nivel específico de calorías, a continuación, el resultado dependerá de la velocidad y el peso actual. Por ejemplo, si usted pesa 140 libras, calorías quemadas a pie será de 80 calorías: 2,0 mph, 74 en 3,0 y en 5,0 por 102 mph.
Consejos adicionales por las que pasear
Haga su pie lo más natural es posible con brazos oscilantes y respirando profundamente. Una buena postura es vital con los hombros relajados y la cabeza cómodamente levantadas. Todavía se puede cubrir la misma distancia, mientras que el cambio de rutas para la varianza. Ponte a prueba por caminar arriba y cuesta abajo, pero no lo haga si usted está teniendo dificultad para respirar. También puede ser que desee hacer su ejercicio más intenso o aumentar la distancia una vez que se han acostumbrado a la rutina. Para mayor comodidad se puede tomar un iPod con usted y escuchar música o incluso mejor, tener un amigo para caminar con ustedes motivación añadida. Caminar para obras de caridad es también una excelente manera de practicar el nuevo hobby encontrado, además de contribuir a una buena causa.
Si lo desea, también puede agregar a correr a usted lista de ejercicios. Sin embargo, los estudios muestran que no hay diferencias significativas en las calorías quemadas entre caminar y correr /trotar. Lo que realmente importa aquí es la distancia de su viaje. Así que, básicamente, si continuamente la duración de su ejercicio, debe quema más calorías que un corredor que se ejecuta dentro de una distancia determinada. Y otra cosa, asegúrese de conseguirse una dieta adecuada ya que el ejercicio por sí solo no le ayudará con su campaña. Asegúrese de que usted está manteniendo una dieta adecuada, así como un ejercicio de rutina, tales como caminar por la pérdida de peso.
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