Los carbohidratos son el peor enemigo para muchas mujeres que están en una dieta. No importa cuánto te gusta la pasta, pan y dulces que se pueda imaginar, muchos de nosotros nos han lavado el cerebro para pensar que los carbohidratos nos hacen fat.In realidad ellos no! Todo el mundo necesita carbohidratos para obtener energía, y de la privación título debe poder sólo terminan empeorando las cosas y mdash; que ciertamente no le ayudará a perder peso. Lo que en realidad le ayudará en la realidad, se está comiendo los carbohidratos adecuados. Los expertos dicen que, el consumo de hidratos de carbono que son ricos en nutrientes con al menos dos o tres gramos de fibra por cada 100 calorías, su cuerpo va a romper por la fibra lentamente, manteniendo la sensación de saciedad por más tiempo duration.You no necesita leer cada panel de la nutrición. Todo lo que necesita hacer es incorporar estos nueve alimentos sabrosos en sus comidas que va a aplanar su estómago y hacer a mantenerse alimentado durante todo el día.
Cebada
Una media taza de cebada perlada cocida tiene 97 calorías, carbohidratos 22g, la investigación 3g fibre.Swedish ha sugerido que la cebada puede luchar contra el hambre y aumenta los niveles de azúcar en la sangre más lentamente que, una rosquilla, que le ayudaría a pasar por alto el pico de azúcar y de choque, que dejaría hambrienta. cebada perlada es popular, mientras que grañones de cebada o cebada entera casco-menos tiene nutrientes más saludables que incluye de 20 a 25 por ciento de su fibra al día en una sola porción.
guisantes verdes
Media taza de cocidos los guisantes verdes contiene 67 calorías, hidratos de carbono 12,5 g, 4,5 g fibre.Half-taza de guisantes proporciona el 12% de la ingesta diaria recomendada de zinc. Es más conocida por sus poderes para combatir el resfriado y este mineral también ayuda a reducir el hambre al aumentar los niveles de leptina, una hormona que alerta a su cerebro cuando el estómago ha tenido suficiente.
Pastas del trigo integral
2 onzas de pasta de trigo integral seca viene con 198 calorías, carbohidratos y 43g 5g estudio fibre.A británica sugiere que un alto consumo de granos enteros (en torno a 3 porciones al día) se asocia con un índice de masa corporal y menos grasa abdominal inferior, el apoyo a otras investigaciones que liga a una dieta rica en granos enteros con cinturas diminutas. Accoeding a Keri Gans, RD, autor de la dieta Pequeño cambio, la adición de nutrientes ricos en carbohidratos son parte de una comida equilibrada, no toda la comida.
Frijoles
La mitad de una taza de enlatados de baja frijoles negros de sodio tienen 109 calorías, carbohidratos y 20g 8g fibre.People que comen los granos tienen un 23% menos de riesgo de tener una cintura ampliado y un 22% menor riesgo de ser obeso, dice la investigación en el Journal of the American College of Nutrition. Si bien cada tipo de grano tienen diferente cantidad de fibra en ellos, todo puede ser caracterizado como una buena elección, ya que también paquete de hierro y proteínas. Recordar aclarar cualquier frijoles enlatados con el fin de reducir el sodio level.You debe tener ahora se entiende que los carbohidratos aren y rsquo; t mal. Así que ya saben los diferentes tipos de hidratos de carbono que están disponibles que pueden ayudar a mantener su cintura o bajar de peso. Fuente de la imagen: GettyRead más artículos sobre alimentos para bajar de peso
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