Si sólo tienes 30 días para deshacerse de algunas de las grasas en exceso que ha estado almacenando durante los últimos meses, entonces usted tiene que conseguir el derecho a trabajar en serio. Es posible perder 1-2 libras en una semana o un máximo de 8 libras en un mes con unos pocos cambios en la dieta y estilo de vida. Se va a tener mucha fuerza de voluntad y autodisciplina para arrojar fuera de esas libras de más, por lo que cualquier intento de iniciar un programa de pérdida de peso de un mes debe comenzar con una fuerte motivación para bajar de peso. Una vez que haya averiguado y ha mentalizado para arriba para los días difíciles por delante, y luego hacer las siguientes cosas: * Elimina todo lo azucarados, procesados o curado de su despensa. Usted sólo tiene un mes para azotar a sí mismo en forma, por lo que empezar por la limpieza de las latas de refrescos, donas, listos para cocinar las patatas fritas, bacon, salchichas y otros tipos de azúcar o tarifa cargada de grasa de su referencia. Por la limpieza de su nevera, sabes que eres serio acerca de su búsqueda para bajar de peso. * Reemplazar esta con frutas, verduras, productos lácteos sin grasa o bajos en grasa y yogur, panes integrales, cereales y pastas. Tener aceites vegetales a base de plantas en la mano también. Y mientras estás de compras, conseguir un plato más pequeño por sí mismo. Esto le permite tener porciones más pequeñas y sin la sensación privada. Preparar sus comidas de antemano (es decir, llevar el almuerzo y aperitivos envasados) por lo que no tiene que preocuparse por comer en exceso o se ven obligados a comer alimentos que no están en su menú. * Tomar el desayuno y mini-porciones de comidas durante todo el día- tiene al menos 4-6 comidas alimenticios con frecuencia en pequeñas porciones mantiene su funcionamiento del metabolismo y quema más calorías. Mastique bien sus alimentos. Al menos debe pasar 20 minutos en la mesa para cada comida. * Manténgase hidratado con 8-12 vasos de agua al día. Además, esté atento a las señales del cuerpo para la sed. Cuando se siente hambre, beber un vaso de agua de primera podría ser sólo que eres thirsty- antes de conformarse con una comida. * Ejercicio. La mejor combinación de ejercicios para facilitar la pérdida de peso es una buena sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza y cardio. Caminar por lo menos 30 minutos todos los días antes de que haya tenido su desayuno. Servirse de un gimnasio si es posible. Si no es así, hacer algunos ejercicios de peso corporal, como flexiones, abdominales y flexiones para desarrollar los músculos y ayuda en la pérdida de grasa. A medida que su cuerpo se pone más en sintonía con los ejercicios, aumentar su intensidad con más repeticiones o aumentar el tiempo asignado para cada ejercicio. Cuando no esté haciendo ejercicio, mantener sus niveles de actividad a lo largo de todo el día. Usa las escaleras en lugar del elevador. Aparcar un poco más para que pueda caminar el resto del camino. Pasear a su perro. Jugar con sus hijos. Si su trabajo requiere muchas horas de estar sentado detrás de un escritorio, use una investigación pedometer- ha demostrado que aumenta los niveles de actividad durante todo el día, incluso mientras estás en el trabajo. Apunta a 10.000 pasos diarios. * Duerma lo suficiente. Su cuerpo quema hasta 500 calorías por ocho horas de sueño.