Bajar de peso rápido con la dieta del sentido común
La dieta del sentido común: Alimentación para la mayoría de la gente Peso ... ... se pegará a las porciones cuando come ... ... como la avena, el arroz, o su media taza de ... aún cuando
la
la dieta del sentido común: el comer para bajar de peso
Curiosamente la mayoría de las personas se adhieren religiosamente a las directrices porciones al comer algo así como la avena, el arroz o su media taza de brócoli, aún cuando comen papas fritas, galletas saladas, galletas y helados que tienen todo lo que quieren. Tiene más sentido para comer todo lo que quiera de las verduras y bocadillos de frutas y limitar las golosinas de los alimentos elaborados sin embargo. Si desea bajar de peso permanente probar la dieta del sentido común.
Coma todo lo que falta de alimentos reales
considerar tener tanta "auténtica" comida que sea necesario para satisfacer, a continuación, limitar los alimentos procesados. Comiendo el doble de los ingredientes en su sándwich es todavía mejor que tener la mitad de un sándwich y una bolsa entera de patatas fritas grasientas. Si nos fijamos en la caja de cereal caliente, sugiere un tamaño bastante pequeña porción. Simplemente ignóralo. Para fijar tantas "porciones" como desee, y luego comer un gran plato de cereal caliente agradable. Yo suelo cocinar suficiente para cuatro, que se dividió entre dos de nosotros. ¿Soy tan grande como un granero? Apenas. Pero la mitad de esa cantidad de cereal no me satisfaría y yo estaría en busca de algo para comer con bastante rapidez. Comer un montón, en primer lugar tiene mucho más sentido y estoy satisfecho en general durante varias horas.
¿Y qué si comemos más de la dosis recomendada? Las porciones sugeridas no tienen nada que ver con usted y todo que ver con lo que el fabricante quería hacer una lista como "calorías por porción," o sean capaces de hacer una reclamación de "menos de 2 carbohidratos netos", ambas de las cuales son esencialmente sin sentido . Lo que importa es la cantidad de comida se necesita para estar satisfechos? No tiene mucho sentido para una mujer de 130 libras para ser servido y para comer la misma cantidad que un hombre de 200 libras.
Comer tanto como sea necesario para satisfacer mi hambre, y luego nada más. Eso no quiere decir que comer hasta que estoy tan plagados voy a estar enfermo, o tengo que acostarse, significa que estoy satisfecho. Me sale ocupado y olvidar todo acerca de comer cuando estoy bien alimentado.
Si usted está siguiendo un plan de alimentación pre-establecido y todavía quieres más que comer, es poco probable que se quedará con ese plan por mucho tiempo. Cada uno de nosotros es único en nuestras necesidades de alimentos, por lo que seguir un plan de dieta prescrita posible que sólo necesita ser modificado para adaptarse mejor a usted. Está bien para añadir otra media taza de vegetales y podría hacer la diferencia entre el éxito y el fracaso en sus esfuerzos de dieta.
Añadir una manzana u otra fruta un par de veces durante el día para conseguir que durante esos tiempos hambrientos. La mayoría de frutas con menos de 100 calorías en una sola pieza. Usted puede obtener 100 calorías que come un pedazo de caramelo, pero de los dos que se le va a satisfacer el más largo? Me sospechar reales de los alimentos.
me gusta una determinada marca de sándwich de la tienda de alimentos saludables. Al principio me volvería a comer un sándwich entero, entonces un día se me ocurrió que tal vez la mitad sería suficiente, por lo que intentó y lo sabes, la mitad de un sándwich era un montón. Ahora siempre como un medio y guardar el resto para el día siguiente. Es este un gran avance? Para mí fue porque antes me gustaría utilizar mi ojo para juzgar lo que necesitaba para comer (mamá me decía, "Sus ojos son más grandes que su estómago", y supongo que tenía razón!). Estos bocadillos que me refiero son grandes, y se están llenando. Contienen ingredientes sanos, pero excéntricos puede que no tenga pensamiento sería bueno en un sándwich como las zanahorias ralladas y col. Requieren de mascar sustancial, y son muy nutritiva y satisfactoria. Eso es lo que quiere de un sándwich, ¿verdad?
Al comer alimentos buenos y sanos no me antoja papas fritas y galletas, pero si como un queso o atún a la plancha sándwich regular, estoy fuera en busca de las patatas fritas y helados para más tarde. La asociación cuando se come un alimento con otro alimento es fuerte. Considere, patatas fritas con salsa de tomate, pastel de manzana con helado (algunos comen con queso cheddar), mantequilla de cacahuete y mermelada, jamón y huevos. Hay cosas que parecen correctas a emparejar a, o por lo que pensamos, pero lo que si podría sacudir a esas asociaciones? Si usted tiene un verdadero hábito de comer patatas fritas, por ejemplo, ¿qué otra cosa está pasando al mismo tiempo? ¿Es el programa de televisión que está viendo, la hora del día, los otros alimentos? Trate switiching cosas, moviéndose a otra habitación para comer, cambiar el canal o tratar un tipo completamente diferente de fichas.
Para mí, las patatas fritas sin salsa de tomate simplemente no es lo mismo por lo que cuando me rompí la adicción a ellos empecé por comer sin la salsa. No eran la mitad de bueno, pero el punto era, no son las patatas fritas, que es la salsa de tomate (tomate dulces para mí). A veces intentar algo nuevo puede ayudar a romper esas asociaciones. Trate de papas horneadas por ejemplo, o simplemente reducir la cantidad de fichas que tiene a la vez si que funciona mejor para usted.
Hablando de encurtidos; sí, tienen alto contenido de sodio. ¿Y qué? Si hemos de parar y pensar por un minuto que parar de comer alimentos perfectamente bien como un pepinillo (ideal para un aperitivo), pero no comer toda la basura que quieren, simplemente no tiene sentido. Comenzará a limitar los bocadillos y comida chatarra, y seguir adelante y tener los encurtidos y bocadillos de fruta. Duplicar en la cantidad de verduras, incluso triplicar. Coma abundante! La comida es una buena cosa. Mira las salsas sin embargo porque aparte de mejorar el sabor de los alimentos que no son exactamente los alimentos poderoso paquete de nutrientes. Tener un agarre extra de pollo y un poco menos salsa.
Limitar alimentos procesados para la pérdida de peso más rápido
Si usted creció Nunca comer cualquier cosa menos alimentos procesados puede ser más difícil de probar cosas nuevas, pero ser valiente. Sugerí que tiene un poco de tomate en rodajas con la cena y los niños (adolescentes) me miraron como si estuviera loco, pero cuando yo estaba creciendo rodajas de tomate de nuestro jardín eran a menudo en nuestros platos. Me encanta el tomate. Voy a comer un tomate entero para un aperitivo (al igual que una manzana).
Odio verduras
Si usted odia las verduras probablemente se deba a que se vieron obligados a comer como un niño cuando eran demasiado hecha, blanda, horrible. Probar otra vez, pero esta vez ligeramente al vapor lo que todavía hay algunos dan a la mordedura, pero nunca demasiado blanda o demasiado suave (menos que no tienen dientes). Lanzo verduras congeladas en agua, llevar a ebullición, a continuación, se apaga el fuego y por el tiempo que conseguir mi plato que estén listos. Se necesita muy poco tiempo para hacerlo bien, pero son más fáciles de cocinar, así que no deje hervir durante 10 minutos. Francamente, las instrucciones de cocción de las verduras son siempre mal, por lo que recortar el tiempo para cocinar y probarlos antes.
Esta semana adelante y comer dos rebanadas de pan, si eso es lo que se necesita para sentirse satisfecho. Tener dos (o más) porciones de harina de avena. Comer lo suficiente para estar satisfecho. Tener un sandwich completo si la mitad no es suficiente, o si en su conjunto es un poco mucho, reducir a la mitad. Encuentra la cantidad que funcione para usted mediante el ajuste aquí y allá. No tenga miedo de probar nuevas cosas, las verduras y las frutas son de bajo costo y una adición saludable a su dieta! Por encima de todo, trabajar para modificar lo que usted prefiere comer ahora, y poco a poco hacer cambios por lo que los cambios serán permanentes.
Incluso si se agrega unos pocos cientos de calorías a su total diario, que es mucho mejor estar satisfecho con lo que ha comido que sentir todavía hambre cuando se empuja fuera de la mesa. Siempre ha trabajado para mí. No tomo porciones whimpy, pero yo no soy un glutten tampoco. Encontrar un equilibrio y encontrará su peso será más fácil despegarla.