Es uno de los objetivos más importantes de una novia se esforzará para alcanzar antes del gran día, ponerse en forma, y si usted es como la mayoría de las novias, que preferiría las costuras de su vestido de novia sea admitido, en lugar de ser dejó escapar. Después de todo ser el centro de atención: todos los ojos estarán puestos en la novia, así que buscando su mejor absoluta es una necesidad? Ya sea que sus metas son para bajar de peso, tonificar y fortalecer los músculos, o aumentar su resistencia y energía, Clase Nutrition.com Mundial es un recurso muy valioso para su uso en ponerse en forma para su wedding.There muchas maneras de lograr su boda de peso con dietas día, tónicos, polvos y pastillas. Clase Nutrition.com Mundial recomienda una combinación de dieta, suplementos y el ejercicio que promueve la pérdida de peso gradual en el mejor. Si alguna vez ha intentado cuidar su peso, usted probablemente sabe lo básico: Cortar los dulces, comer más frutas y verduras, elegir carnes magras y proteínas, evitar los alimentos fritos y grasos, y asegúrese de beber al menos 8 vasos de agua al día .También puede saber que el ejercicio juega un papel clave en la pérdida de peso, pero ¿sabía usted que si usted no hace ejercicio cuando la dieta, usted podría terminar perdiendo tejido muscular magra en su mayoría? Cuando la dieta sin hacer ejercicio, el cuerpo utiliza la masa muscular para obtener energía. Sin embargo, si se añade el ejercicio a su rutina diaria, su cuerpo va a recurrir a esas reservas de grasa como combustible. Si usted es realmente serio sobre ponerse en forma para su día de la boda, es necesario encontrar un equilibrio entre la alimentación sana y la fórmula exercise.The para la pérdida de peso es simple: Las calorías quemadas deben exceder las calorías consumidas. Así que tiene sentido que la mejor manera de comenzar su nuevo estilo de vida es por la configuración de su dieta. Para mantener su nivel de energía lo suficientemente alta como para planificar su boda, elegir un plan de alimentación segura y saludable que se dirige a una pérdida de 1 a 2 libras a la semana, lo que, para la mayoría de nosotros, significa consumir alrededor de 1200 calorías al día. Si usted tiene una cantidad significativa de peso que perder antes de la boda - decir 20 libras - que necesita para comenzar su dieta entre unos pocos meses antes de la gran day.Before siquiera comenzar perfila para su día de la boda, Bryan Ashbaugh, de en vivo Today.com Lean, dice que es importante averiguar dónde vas a empezar desde. Plan para el éxito escogiendo una fecha de inicio. Date unos días para prepararse, su horario, y su cocina para su cambio de estilo de vida. Ir a través de su despensa y tirar o regalar artículos que podrían socavar sus esfuerzos de pérdida de peso, a continuación, almacenar sus gabinetes con choices.Keep sana una revista que incluye qué, cuánto y en qué momento se come, así como las emociones que se acompañan tu experiencia. Sus entradas de diario puede ser tan mínimo como "17:00 almuerzo, batido de proteínas" o puede ser más detallada. A medida que continúe "Journal" sus hábitos alimenticios, patrones comenzarán a emerger. La comprensión de los "disparadores" detrás de sus antojos y opciones le ayudará a un mejor control de ellos. Al llegar a su fecha de inicio, asegúrese de seguir manteniendo un registro de lo que come y la cantidad de agua que drink.Aerobic ejercicio para las novias que buscan perder peso, Ashbaugh sugiere ejercicios que utilizan grandes grupos musculares de una manera rítmica o continuo. ejercicios de los músculos grandes cardio-driven incluyen caminar, correr, caminar, nadar, andar en bicicleta o esquí de fondo y se encuentran entre los mejores ejercicios que puede hacer para quemar grasa. Ejercicio en lo que a medir sea un ritmo moderado. Comience a hacer ejercicio en incrementos de 15 minutos, tres veces a la semana. A medida que su resistencia mejora, aumentar su nivel de esfuerzo y la duración de su tiempo de ejercicio. Ashbaugh también dice que las sesiones de ejercicio son beneficiosos, incluso cuando son acumulativos. Eso significa que va a hacer mucho bien a sí mismo como la elaboración de 20 minutos por la mañana, al mediodía y después del trabajo ya que tendrá por ir al gimnasio para una larga Formación session.Resistance - Si usted tiene un poco o mucho peso que perder, Si usted es como la mayoría de la gente, se sentirá mejor acerca de su cuerpo cuando tonificar. Para esculpir el cuerpo, Ashbaugh dice que no hay nada mejor que la resistencia o entrenamiento con pesas. Mientras que algunas mujeres creen que el levantamiento de pesas les dejará el aspecto de apoyadores, que no tienen por qué preocuparse; las mujeres no poseen de forma natural suficiente de la hormona masculina testosterona para construir gran verdad es mass.The muscular, el entrenamiento de resistencia es el complemento perfecto para los ejercicios aeróbicos como la natación y caminar, y es ideal para mejorar la resistencia ósea y esculpir el cuerpo. Podrá comenzar el entrenamiento de resistencia con pesos relativamente bajos para que se sienta la fatiga muscular después de una serie de 12 a 15 repeticiones de ejercicios. Una vez más, a medida que construye la resistencia, añadir más peso y aumentar el número de repeticiones en su set.Flexibility - Después de cada sesión de ejercicio, McArdle dice que es importante para estirar. No sólo se extiende a mantenerle seguro de lesión muscular grave, el aumento de su flexibilidad es esencial para mejorar su nivel de condición física general. Para empezar, la celebración se extiende por 15 segundos a la vez, su forma de trabajo hasta el 60 seconds.Spot Reducción - Muchos de nosotros vemos a nuestros cuerpos y ver los puntos conflictivos: Si sólo fuera esa barriga más plana, esos muslos más delgados, estos brazos más tonificado. A pesar de nuestras formas del cuerpo se determinan principalmente por la herencia, Ashbaugh dice que podemos inclinar la mano de la genética un poco con ejercicios localizados que mejoran el tono muscular. Sin embargo, él se apresura a advertir que con el fin de reducir realmente en cualquier lugar, tiene que bajar de peso en todas partes. Así que para recortar sus brazos, abdominales, y los bollos, usted tiene que comenzar con un programa que beneficia a todo el cuerpo, no sólo las áreas de su vestido de novia destaca. El uso de reductores de grasa tópicos es una solución que muchas mujeres han encontrado effective.Nutrition - Una vez que haya comenzado su rutina de ejercicios, es posible que crea que dicha cepa sudor y da derecho a ayunar comida de alimentos con las obras y una porción grande de papas fritas . No se deje engañar. Recuerde, la clave para perder peso es gastar más calorías de las que consume, por lo que si usted ha subido sólo para el ejercicio hasta la ingesta de calorías, usted no conseguirá los resultados que está buscando for.In hecho, cuando se haga ejercicio regularmente , tiene que ser aún más cuidadosos con lo que come. Su cuerpo, habiéndose convertido en una máquina más eficiente, se basa en las vitaminas y minerales que se encuentran en los alimentos sanos para alimentar a sí mismo y desarrollar los músculos y el tejido magro. Además de las carnes magras y productos lácteos, frutas y verduras frescas y granos enteros, añadir un suplemento multivitamínico a su dieta diaria para asegurarse de que obtiene los nutrientes que need.Fit por la Vida - Una vez que haya comenzado su plan de dieta y ejercicio saludable, hay un gran reto a la izquierda: El pegarse a ella. Y no sólo hasta el día de la boda. La clave para la pérdida de peso a largo plazo es hacer una alimentación saludable y la forma física parte de su estilo de vida para siempre. Así que, por qué no empezar su matrimonio de forma correcta dedicarte a una dieta y un estilo de vida activo? (Si se puede involucrar a su cónyuge en este esfuerzo, tanto mejor.) Esto no quiere decir que no se puede nunca disfrutar de la comida o disfrute de vez en cuando. Sin embargo, usted quiere evitar volver a los malos hábitos alimenticios y recuperar el peso que usted ha trabajado tan duro para perder. Si le resulta difícil mantener la motivación en su propio - y la mayoría de las personas no - en cuenta la búsqueda de una organización de pérdida de peso para el asesoramiento y apoyo. Si se toma "la pérdida de peso de por vida" en serio, se sentirá bien consigo mismo como en su 20 aniversario como usted en su día de la boda! Al Alexander y Bryan Ashbaugh se han combinado en la Salud de la Mujer industry.Copyright (c) 2007 Al corto
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