Tomar niacina - carefullyRemember como una de las vitaminas del complejo B, que se ha demostrado eficaz para reducir el colesterol LDL y aumentar el HDL. También es uno de los fármacos más baratos disponibles para disminuir el colesterol. Pero, sin supervisión médica puede que no sea totalmente segura. Una dosis suficientemente alta como para reducir el colesterol puede causar azúcar en la sangre es demasiado alta o daños en el hígado. Tomar vitamina EStudies indicar que la vitamina E puede tener un impacto positivo en la reducción del colesterol cuando se toma en cantidades bastante grandes - hasta 800 UI por día. Esto es más de lo que puede obtener de su dieta por sí sola. No parecen grandes cantidades de causar ningún daño. Otros estudios demostraron que incluso cantidades de tan sólo 25 UI por día ayuda en la prevención de LDL se pegue a las paredes de los vasos sanguíneos. Esa cantidad es sólo ligeramente superior a la cantidad diaria recomendada (RDA) de 12 a 15 UI. Es interesante notar que incluso esa pequeña cantidad tiene un impacto en la prevención de que el endurecimiento del estudio arteries.Take CalciumOne indica que cuando 56 personas tomaron un suplemento de carbonato de calcio, su colesterol total se redujo un 4 por ciento y el nivel de HDL aumentó un 4 por ciento. Que estaba tomando una dosis de 400 miligramos de calcio tres veces al día sin ningún efecto perjudicial reportados. Eso se refieren al carbonato de calcio. Tome una multivitamina - no puede hurtWhile usted está construyendo su ingesta de calcio y la vitamina E, recuerde el viejo recurso, la vitamina C. Es el primer refuerzo del sistema inmunológico y también aumenta los de HDL. Un estudio de las personas que tomaron más de 60 miligramos de vitamina C por día (60 miligramos es la dosis diaria recomendada) tuvo mayor levels.Fill LDL arriba en fiberRemember varios años atrás, cuando el salvado de avena fue la última moda para bajar el colesterol? Estudios posteriores llegaron a resultados contradictorios, pero la comunidad médica ¿no considera que la fibra soluble, el tipo que se encuentra en el salvado de avena, no ayudar a disminuir el colesterol LDL y aumentar el HDL. Tan poco como tres gramos por día de fibra de salvado de avena o harina de avena puede ser eficaz. Hay 7,2 gramos de fibra soluble por 100 gramos de salvado de avena seca y cinco gramos de fibra soluble por 100 gramos de harina de avena seca. Hay otras fuentes de fibra, así como la cebada, habas, guisantes y muchas otras verduras. La fibra de maíz también es bueno para la reducción de LDL, disminuyendo por tanto como 5 por ciento en un estudio reciente. Los investigadores utilizaron 20 gramos de fibra de maíz al día. Eso sería un poco difícil para el usuario medio cuando se tiene en cuenta que una porción de maíz tiene tres gramos de fibra de maíz. Sin embargo, cada poco hace la diferencia. La pectina, que se encuentra en frutas como manzanas y las ciruelas pasas, reduce el colesterol, incluso mejor que el salvado de avena, al igual que el psyllium que es la fibra que se encuentra en muchos cereales para el desayuno y laxantes a granel. Reducir el azúcar en intakeMany las personas no se dan cuenta de que el azúcar afecta el colesterol y los triglicéridos definitivamente afecta. El azúcar estimula la producción de insulina, que a su vez aumenta los triglicéridos. Los hombres en particular, parecen ser sensibles a este efecto a partir de azúcar. El cromo mineral que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, también puede aumentar el nivel de HDL. 100 mcg de cromo tres veces al día puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol levels.Eliminate alcoholThe jurado aún está presente y las diferentes escuelas de pensamiento están todavía en desacuerdo con respecto a la prestación o falta de beneficio para el consumo de alcohol. Esta sugerencia no tiene nada que ver con nuestra anterior discutir en el vino tinto. Una cantidad moderada puede ser útil. El problema es que a una persona una cantidad moderada podría ser una copa de vino con su comida, mientras que a otro que podría ser una media botella de whisky! Cualquier cosa por encima de la cantidad arbitraria "moderado" eleva los triglicéridos séricos de colesterol y sus niveles de ácido úrico, así como que podría aumentar la presión arterial todos los cuales promueven la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, la mejor opción sería eliminar totalmente. Ejercicio regularlyThere es prueba positiva de que el ejercicio puede reducir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Tanto el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta y esquí de fondo y el entrenamiento de fuerza como levantar pesas o usar máquinas de pesas toda la promoción de la mejora de los niveles de colesterol. Un análisis de 11 estudios sobre el entrenamiento con pesas mostró que este ejercicio redujo el LDL en un 13 por ciento y eleva el HDL en un 5 por ciento. Si usted levanta pesas, utilizar la luz pesos a moderada y hacer muchas repeticiones. CaffeineWe eliminar definitivamente los estadounidenses tienen una historia de amor con nuestro café! Las personas que consumen grandes cantidades de cafeína (más de 6 tazas al día) son mucho más propensos a niveles elevados de colesterol. Esa conexión no es válida para los bebedores de té. Limite su consumo de café a no más de una taza al día y eliminar los refrescos con cafeína por completo.