marchen de la Libras y bajar de peso rápido!
Para saber cómo la actividad física más simple y más fundamental para los seres humanos, caminar, puede llegar a ser uno de los más soluciones eficaces de la pérdida de peso por ahí. Por lo tanto, la cantidad de calorías va a quemar? ¿Qué es el ritmo adecuado, y por cuánto tiempo? Descubre esto y mucho más en este artículo.
La gente está constantemente en busca de alguna píldora mágica o esclarecedor secreto de pérdida de peso, y en el proceso tienden a olvidar que los mejores planes de pérdida de peso implicar simplemente un mayor énfasis en las actividades comúnmente conocidos y hábitos alimenticios más saludables. Una de las actividades más eficaces de la pérdida de peso es, muy simplemente, caminar.
Establecer los derechos de Pace
Si quieres caminar para bajar de peso rápido, la primera cosa que hay que hacer es establecer el ritmo adecuado. No es necesario para hacer estallar como un torpedo y cansar a cabo en diez minutos. Tampoco será un pausado, el ritmo de reposo de gran ayuda. La mejor estrategia es caminar a un ritmo moderadamente rápido que usted piensa que puede mantener durante aproximadamente media hora. Una velocidad de 3-4 millas por hora es bastante bueno. Básicamente, si usted puede conseguirse respira más fuerte de lo normal y puede sentir su cuerpo calentamiento con el esfuerzo, usted está en un buen ritmo.
Según la mayoría de los expertos médicos, para mantener una buena salud, una persona promedio debe obtener alrededor de 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, cinco días a la semana. Caminar cuenta, y se quema en el rango de 100-165 calorías por milla, dependiendo de su peso. Así, en 30 minutos de caminar a paso ligero, se puede quemar 200-300 calorías.
¿Cuánto?
Si mantiene este esfuerzo cinco días a la semana, sin alterar su dieta de ninguna manera, por lo al final del mes en que pesaría 1-2 libras menos de lo que tendría sin ningún tipo de ejercicio. Esto significa que más de seis meses, podría perder hasta 6 kg! Esa es una excelente tasa de pérdida de peso, y que muestra qué tan efectivo es caminar.
El caminar frente de jogging
Muchas personas creen que a menos de que se salgan de un trote, y se consiguen sudoración y fuera de la respiración al final del hechizo, no van a quemar suficientes calorías para bajar de peso rápido. Esta es una percepción falsa.
Hay una diferencia insignificante en el número de calorías que caminar a paso ligero y trotar quemaduras por milla. Lo que realmente importa es la cantidad de distancia que cubren. Por lo tanto, se podría hacer un trote duro durante 8 minutos y neumáticos a sí mismo, pero todavía no se queman tantas calorías como alguien que caminaba a paso ligero durante 20 minutos y se cubre más distancia de lo que en el proceso!
Además , con el pie se corre el riesgo de menos lesiones relacionadas con el impacto que trotar. Por lo tanto, si el objetivo es simplemente perdiendo peso, para una persona de aptitud media, caminar es el más eficiente de los dos.
Traer caminar en su vida
La buena noticia es que el 30 minutos de la marcha que hay que hacer en un día para la pérdida de peso rápida, no tiene que ser hecho en una sola vez. El tiempo total de ejercicio es lo que importa para la quema de calorías, no cómo se rompe. Por lo tanto, si usted está muy ocupado, sólo tiene que incorporar a caminar en su rutina habitual, por aparcar el coche, a una cuadra o caminando por hacer la compra o ejecutar sus mandados diarios.
Caminar también tonifica los músculos, los cuales a su vez, acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías incluso mientras descansa. También mejora la salud cardiovascular, su estado físico general, la densidad ósea y la salud cognitiva! Hablar de una estrategia de "mágica" para bajar de peso rápido!
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