Banderas rojas dieta
Las personas que quieren perder peso son un grupo muy vulnerable porque son muy frustrado. La pérdida de peso es difícil, y todo el mundo está buscando una bala de plata. Ellos tienen que entender que la "plata ...
Las personas que quieren perder peso son un grupo muy vulnerable porque son muy frustrado pérdida de peso. Es difícil, y todo el mundo está buscando una plata ..? bala Ellos tienen que entender que la "bala de plata" no existe
Pero ¿cómo se puede discernir qué la pérdida de peso afirmaciones son verdaderas o falsas He aquí algunos consejos de la Comisión Federal de Comercio:
¿la dieta de promover la pérdida de peso rápida?
Esto es una clara señal de que no es realista. al iniciar una dieta, el peso del agua es el primero en ir. Si pierde mucho más de dos libras a la semana, que está dibujando de grasa y masa muscular. eso no es bueno, porque el músculo es un gran factor que controla su metabolismo. Si pierde masa muscular, su metabolismo se ralentizará. Así es como comienza el "ciclo de la dieta montaña rusa", y que es una de las razones por qué algunas dietas simplemente no funcionan.
La FDA recomienda la pérdida de peso lenta y gradualmente, por lo que se está perdiendo una a dos libras por semana. Será necesario pulsar en grasa almacenada de manera más eficiente, en lugar de agua y músculo quema.
¿El programa de pérdida de peso implica comer un solo alimento, o eliminar grupos enteros de alimentos?
Si es así, usted se está preparando para el fracaso. Nadie puede pegarse a una dieta que es constrictiva. La mayoría de las personas que tienen sobrepeso empezaron a serlo por comer en exceso. Constricción de alguien que ha comido en exceso durante años rara vez funcionan.
Ahora, la mayoría de la gente puede hacer algo a corto plazo, pero habrá un momento en que la mente no puede hacerlo más y los antojos de su cuerpo superará a su fuerza de voluntad. Es entonces cuando se produce atracones de comida y con frecuencia se borra todo el progreso que se hizo.
¿El programa ayudará a cambiar los hábitos alimenticios a largo plazo?
Si no es así, simplemente se quedan atrapados en un ciclo de perder-ganancia sin fin, también conocido como "montaña rusa" o la dieta "yo-yo".
La mayoría de las dietas son soluciones a corto plazo para un problema a largo plazo. Las personas que reciben delgado y permanecer de esa manera han cambiado sus hábitos y actitudes hacia la comida para comer.
Tiene que ver con el ejercicio?
Si no lo hace, se recuperará el peso perdido. Las investigaciones demuestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen mucho más éxito en perder peso y mantenerlo apagado. El ejercicio es fundamental para el éxito de pérdida de peso.
Es necesario una hora de ejercicio aeróbico, por lo menos cinco veces por semana, si usted desea seriamente bajar de peso. Además, es necesario el entrenamiento de fuerza dos veces a la semana para construir el músculo. El levantamiento de pesas o trabajar con tubos de goma ayuda a mantener y también puede aumentar el nivel de la masa corporal magra, lo que ayuda el metabolismo de las calorías de quemaduras.
Dos tercios de las calorías que una persona quema a lo largo de un día son de metabolismo en reposo. Si usted está en una dieta restringida por la disminución de calorías y nutrientes, y usted no está haciendo el entrenamiento de resistencia para construir el músculo, no es raro ver descansando disminución del metabolismo, lo que resulta en ninguna pérdida de peso.
¿Hay una buena investigación detrás del programa de pérdida de peso?
No todos los estudios han sido creados iguales, y hay un montón patrocinados por las empresas para obtener las respuestas que desean. Por lo que una buena cantidad de escepticismo está en orden ", dice Zelman.
Si el estudio consiste en un pequeño número de personas que los resultados son los menos significativos. Tenga cuidado al tomar cualquier decisión basada en el hallazgo. Además, si las reclamaciones Sólo incluir anécdotas y testimonios, tenga cuidado.
es el programa de pérdida de peso compatible con su estilo de vida?
"Si le está pidiendo a comer cada tres horas, para comprar alimentos especiales y prepararlos especialmente , que podría ser más problemático de lo que vale y no lo hará ", dice Zelman.
¿suena fácil?
Las dietas o suplementos que tratan de vender" sin hacer dieta o ejercicio que se necesita " o "pérdida de peso permanente, incluso si deja de usar el producto," son falsas, dice la FTC. Si depende de suplementos o dietas demasiado estrictas, estás perdiendo el tiempo, Zelman explica.
del mismo modo, no poner mucho peso en la dieta de alimentos de calorías negativas. la teoría es que existe cuando se come lechuga, apio y otros alimentos ricos en calorías cercanas a cero, el cuerpo quema más calorías simplemente digerirlos. Dame un respiro, dice Zelman. "Usted puede quemar algunas calorías, pero ¿y qué?"
Por supuesto, algunas dietas funcionan y están sanos, dice Zelman. "Las dietas Atkins y South Beach ambos tienen mérito", dice ella.
Además, "la proteína y el calcio son una gran promesa como potenciadores de la pérdida de peso, pero no son alimentos milagro, usted todavía tiene que comer una dieta baja en calorías, y usted todavía tiene que hacer ejercicio."
Fuente: WebMD