Todo el mundo puede recordar un momento en que su mejor intención de seguir con una tarea en particular debilita y falló. Apuesto a que te ha pasado más de una vez, sobre todo si ha sido un jugador en la dieta y el ejercicio gameBeing pesada y de no permanecer en su dieta se siente como una derrota personal. Se desmoralizando imaginar que la gente piense, "El simplemente no tiene la fuerza de voluntad" ... "que le falta carácter" ... "que no puede controlar a sí mismo" .El peor es que usted puede creer estas cosas por ti mismo. Pero usted está equivocado. ¡Incorrecto! Y aquí es por qué: En función de la fuerza de voluntad para sostener a través de un programa de dieta y estado físico es como saltar de un avión con un pañuelo para una parachute.Evolution está en contra de you.the problema es que cuando se dispuso a ponerse en forma y perder una cantidad significativa de peso, en realidad está obligando a su cuerpo para hacer algo que ha sido diseñado para resist.At el nivel más básico, la evolución es en contra de usted. Desde los albores de la humanidad, nuestra fisiología ha desarrollado mecanismos para conservar la energía preciosa. En épocas anteriores, la pérdida de peso corporal fue siempre una amenaza potencial para la supervivencia y, como resultado, la respuesta inmediata de nuestro cuerpo a una ingesta calórica reducida (una dieta) es reducir la velocidad de su tasa metabólica y almacenar fat.To agravar el problema, la privación física de forma rápida da como resultado un impulso profundo, sistémico para comer que es imposible deny.Next, factores sociales y emocionales entran en juego para poner a prueba aún más su determinación ya debilitado. Con el tiempo, ya sea tres días, tres semanas o tres meses, su plan de dieta con el tiempo se bloquee y burn.It es claro que la fuerza de voluntad no puede competir con la naturaleza. Hay, sin embargo, las estrategias que puede aprender fácilmente que son mucho más eficaces y sistemas de reliable.Create y Habits.It no es suficiente para decidir simplemente "comer menos" o "cortar la comida chatarra" o simplemente a tomar una nueva "dieta de jour "de la lista larga available.What hay que entender es .... exactamente por qué está haciendo esto en primer lugar .... exactamente cuáles serán las recompensas del éxito .... precisión cómo va a manejar todas las detalle de ejercicio y la nutrición .... que serán sus seguidores .... y finalmente, cómo va a manejar los saboteadores internos y externos que están al acecho para derrotar you.If que son capaces de utilizar los sistemas que más tarde se convierten en hábitos , te mando herramientas poderosas que reemplazan y eventualmente eliminar cualquier dependencia de willpower.Here son algunos ejemplos importantes. Se puede utilizar fácilmente su imaginación para personalizar estos y también diseñar nuevos para atender su necesidades.1. Use un plan de alimentación estructurado. Si usted no está completamente seguro de que usted entiende lo que constituye una dieta sana, equilibrada y que se puede diseñar un plan para consumir suficientes calorías por lo que se pierde no más de una o dos libras a la semana, comprar una sesión con un dietista registrado. Este conocimiento le durará toda la vida y lo pone muy por delante de todos los demás "dieta" fuera there2. Evitar el hambre. Planificar lo que se va a comer durante todo el día de antelación, tres comidas pequeñas y dos o tres bocados decente. No se deje atrapar corta, hambrientos, sin nada que comer. Comprar un pequeño, aislado fresco-pack, acciones de la misma con aperitivos y siempre tiene con usted. Comer una comida o un aperitivo cada dos horas y media a tres horas. Permítase un "todo lo que quiera comida" cada semana; disfrutar de dos cuando usted está en pista y perder constantemente. Programarlos y escribirlo down.3. Incluya siempre un poco de ejercicio. Caminar es mejor; trotar si usted es capaz. Fácil y simple es lo mejor; guardar las cosas difíciles para cuando estás en forma y hacer ejercicio es un hábito. Programar su ejercicio por adelantado y registrar exactamente lo que haces. El seguimiento de su visión de la TV durante una semana. Es fácil encontrar muestra ves que se puede vivir sin él. Aquí es donde se encuentra su tiempo de ejercicio. Si se produce una crisis comprometerse a hacer cinco o diez minutos. Algo es un mil por ciento mejor que nothing.4. Obtener un socio que lo acompañe; al menos, mostrar y explicar su plan con alguien y pedir su apoyo. Establecer diaria, semanal y mensual de las metas por escrito y tener su seguidor que lo controle. Si realiza su objetivo, te llevan a cenar. Si no, usted los compra la cena .... twice.5. Crear una visión. Sentado en un lugar tranquilo, relajarse y visualizar exactamente cómo va a ver y sentir y disfrutar más la vida cuando haya alcanzado su meta. Hacer una película en su cabeza; que sea en color con los sonidos, los olores y las acciones. Mira a sí mismo en la película y luego escribir una lista de diez o doce adjetivos que describen cómo se ven y se comportan. Describir física, mental, social y espiritual. Envision y repetir: "Soy (su descripción)". Haga esto por lo menos tres veces al día y cada vez que se siente estresado, con exceso de trabajo, cansado, enojado, nervioso o afraid.Strategies como esto hacer tres cosas para you.They le ayudan a evitar las circunstancias que conducen a malas elecciones de estilo de vida en el primer lugar. ellos ayudan a crear un ambiente que es propicio para tomar decisiones de vida saludables en un hábito, simplemente una parte natural de su routine.They construir la motivación y una actitud mental correcta que es el primer paso esencial para lograr la pérdida de peso, la salud y el bienestar de being.When tiene sistemas y hábitos de trabajo para usted en lugar de la fuerza de voluntad no fiable, el éxito es mucho más fácil. Un plan de acondicionamiento físico que no incluye este tipo de enfoque es generalmente condenada al fracaso antes de que begins.Be fuerte .... estar delgado Howard McGarity "El entrenador Mac" Copyright 2006 Howard McGarity