vez siente que su vida ha sido una dieta grande? El ciclo es algo como esto: 1) comer demasiado durante las vacaciones de invierno 2) voto a perder rápidamente esas 5-10 libras a toda costa, 3) comprar el último libro de la dieta de la celebridad o dejar caer un paquete en Jenny Craig, 3) sea requete "buena" por contar las calorías y la restricción de grupos enteros de alimentos de su dieta, 4) se cansa de dieta, ya que? S) de cabeza dura y atracones en las magdalenas, 5 a su despensa y comer todo el contenido, ya que 抳 e ya echado a perder , 6) ganar todas libras perdidos de nuevo, y algo más de 7), repetir.
se? S todo tan agotador, ¿no se 抰?
La dura verdad es que, mientras muy atractiva (la dieta es una industria de $ 30 de mil millones!), el trabajo dietas don 抰 a largo plazo. Hasta el 95 por ciento de las personas que pierden peso en las dietas de ganar de nuevo. Wouldn 抰 que un cambio de vida para bajar la montaña rusa de la dieta y entrenar a su mente y cuerpo para comer bien - siempre? Hacer estas estrategias parte de su nuevo punto de vista nutricional y puede hacer precisamente eso:
trabajo rápida pérdida de peso Doesn 抰. . Magras En
perdedores de peso con éxito y mantenedores tienen un rasgo común que observamos 抳 E: son "indecisos". Ellos don 抰 sumergirse en un nuevo plan de dieta o ejercicio de pérdida de peso radical. Se toman el enfoque lento y constante, cambiando algunas cosas a la vez hasta que todo se junta para convertirse en lo que son y cómo comen. Inténtelo: tomar 3-4 cosas en su despensa y se intercambiarlos por opciones más saludables. Deja un poco de comida en el plato o poner una pequeña porción de su comida de vuelta en el recipiente cada vez que come. Escoja dos noches a la semana para disfrutar de una copa de vino en vez de todas las noches. Magra en? Funciona.
Programas de pérdida de peso
son más eficaces cuando uno come real.
El hecho de que procesan alimentos ISN? T bueno para usted no debe 抰 ser sorprendente. Pero entender el "por qué" puede ayudar a motivarle. Los alimentos procesados inhiben las hormonas quema de grasa natural de su cuerpo 抯. Cuando se tiene ya sea una comida equilibrada o días de comer en exceso, alta en carbohidratos, alimentos altos en grasa, azúcar en su sangre está fuera de control y su sistema digestivo es lento. Sin siquiera sentirlo, que ha almacenado grasa, sus hormonas están fuera de equilibrio y que 抮 E que se ejecuta en los humos. Al alimentar a su comida cuerpo que fue diseñado para digerir y utilizar, usted está permitiendo que su sistema endocrino para trabajar la forma más óptima posible, lo cual, a su vez, acelerar su metabolismo. En pocas palabras? Comer tantos alimentos de un solo ingrediente como sea posible, pero cuando los productos envasados son necesarios, vaya para los que tienen el menor número de ingredientes como sea posible.
Detener el fin de semana libre-de-Alls
? S relativamente fácil para mantener el rumbo con una buena nutrición durante la semana porque nuestras rutinas son confiables, nosotros no 抰 comer fuera, ya menudo y que? S sin dolor para decir no a martinis cuando tiene una llamada de atención 06 a.m.. Sin embargo, cuando el fin de semana alrededor de los rollos, muchos dan un "todas las apuestas están apagadas" enfoque. "Merecemos" un descanso de la vigilancia de la dieta durante toda la semana y queremos recompensar a nosotros mismos. Sin embargo, horas borrachinas feliz, cenas fuera, fiestas familiares y escapadas de fin de semana pueden causar estragos en su cintura y la salud general. La inconsistencia es una razón importante de personas "yo yo" con su peso, perder y ganar las mismas pocas libras.
Fin de semana embebe es particularmente contra de los esfuerzos de pérdida de peso. El alcohol es tóxico para el hígado y se detendrá de manera significativa o retroceder en el camino hacia Trim & Healthysville. Su cuerpo puede 抰 descomponer la grasa corporal almacenada cuando el hígado está ocupado metabolizar el alcohol. Del mismo modo, su cuerpo no va a regenerar el músculo (construcción) mientras que el alcohol está presente y su metabolismo será suprimida por hasta 48 horas después de la hora feliz. Todas esas margaritas y Pinot Grigios también afectan significativamente su criterio a la hora de comer elegante? Que? S sorprendentemente fácil deshacer todo su trabajo duro durante la semana con una o dos noches de grandes cenas o fiestas.
Práctica perfecta
Aquí? S una buena regla para vivir por: seguir la regla de equilibrio de comer en su mayoría muy saludable con el ocasional opción no tan ideales 90/10. Recuerde, siempre habrá una fiesta de cumpleaños, una hora feliz o noche especial para navegar cuando se trata de la ingesta de alimentos /bebidas. Permítase un par de "tramposos" modestos cada semana por lo que don 抰 siente privado y listo para devorar toda la ración de queso o una botella de vino el fin de semana
físico personal y la buena nutrición:. Coma más pequeño, Coma
inteligente Incluso si 抮 E comer alimentos saludables, puede estar saboteando sus esfuerzos por comer demasiados de ellos. Sorprendentemente, sólo el 10% de los estadounidenses estimar correctamente los requisitos de las porciones adecuadas, de acuerdo con una reciente encuesta realizada por la American Dietetic Association. Deshacerse de las placas masivas, los cuencos de cereales sin fondo, las enormes copas de vino y comenzar la reducción.
Su cuerpo fue diseñado para comer porciones más pequeñas, más a menudo, para mantener el nivel de azúcar en sangre estables y las hormonas y el hambre a un nivel óptimo. azúcar en la sangre ayuda a controlar el metabolismo, la insulina y el glucagón. Cuando el azúcar en la sangre es demasiado alto o demasiado bajo, su cuerpo almacena la grasa, el músculo quema y hace más lento su metabolismo. Por el contrario, cuando se estabiliza el azúcar en la sangre, su cuerpo libera la grasa, protege la masa muscular, elimina la ansiedad y aumenta la energía. Inténtelo: comer a una hora de despertarse para obtener su metabolismo; comer cada 3-4 horas; objetivo para cada comida consistir en proteínas magras alrededor del 50%; 25% de carbohidratos (principalmente verduras y una menor cantidad de carbohidratos rápidos, tales como frutas y granos enteros); y 25% de grasas saludables (creo aguacates, aceite de oliva, frutos secos).
Ponerlo en conjunto.
Rompiendo malo puede parecer difícil. Estamos hablando 抮 mesaje hábitos arraigados y muchas veces toda la vida, muchos de los cuales se refuerzan día a día por las industrias de la alimentación y la dieta comerciales. La parte más importante del proceso es llegar a la línea de salida. Usted 抳 e puso a querer hacer cambios por las razones correctas? Sobre todo para usted. Tome unos pocos de estos consejos y ponerlos en práctica durante un mes, y luego inclinarse aún más el próximo mes y conseguir un poco más vigilantes? Antes de que se dé cuenta, 抣 l se han roto y mal descubierto una nueva, más feliz y más saludable!