La grasa que se acumula alrededor de la cintura irrita la mayoría de nosotros por su aspecto feo y prueba de ello estamos sobrepeso. Por desgracia, la grasa del vientre no sólo es molesto, sino también peligroso para nuestra salud. la grasa abdominal almacenado puede limitar el funcionamiento normal de los órganos cercanos que podían causar varios diseases.In este artículo te daré algunos simples, pero poderosos recomendaciones de cómo perder la grasa del vientre. Se puede encontrar ejercicios sencillos y eficaces que realmente le ayudará a deshacerse de la grasa del vientre. Sólo tienes que seguir estos consejos y obtendrá resultados rápidos.
¿Cuál es la razón de la grasa del vientre Acumulación?
Hay varias causas de exceso de grasa alrededor de la cintura. Uno de ellos es la liberación de la hormona llamada cortisol por nuestro cuerpo como una reacción al estrés. Es mecanismo de autoprotección del cuerpo, que se desarrolló hace varios millones de años, cuando se produjo la escasez de alimentos. La hormona marcó el cuerpo a producir una cantidad excesiva de grasa con el fin de sobrevivir a una hambruna potencial. Por desgracia, el mismo mecanismo se activa cuando el cuerpo reacciona al estrés en los tiempos modernos. Otra razón: un estilo de vida sedentario combinado con una gran cantidad de estrés, la presión y los hábitos alimentarios poco saludables, posiblemente, - un combo perfecto para la formación de grasa en exceso. Afortunadamente, hay algunas buenas soluciones para ayudar a eliminar la creación de grasa o para perder grasa del vientre existente con eficacia
La mejor manera de perder grasa del vientre:. Los ejercicios ... un tipo específico que debe saber que es casi imposible perder grasa sólo en un área del cuerpo, incluyendo el estómago. Por esa razón los diferentes ejercicios diseñados para ayudarle a bajar de peso en todo el cuerpo sirve al propósito muy bien. A pesar de que la grasa del vientre se encuentra alrededor de los abdominales y oblicuos, hacer ejercicios abdominales solamente no es tan eficaz, ya que no mejoran su metabolismo o una chispa formación de músculo magro. Por lo tanto, para perder la grasa del vientre con eficacia usted debe comenzar a quemar la grasa corporal con una combinación de ejercicios de cardio, la fuerza y yoga.
Cardio Cardio
es un buen ejercicio y una forma efectiva de conseguir un vientre plano ya que se quema de forma natural calorías y reduce la grasa en todo el cuerpo, y como resultado, alrededor de la cintura. Se hace más saludable, fortalece su dolor y los pulmones, y aumenta su metabolismo - exactamente lo que necesita para obtener belly.Your programa de cardio firma debe seleccionarse de forma individual, por lo que te va a gustar y comprometerse a un largo período de tiempo. Puede elegir entre gran variedad de actividades: al aire libre o en interiores: correr, saltar, nadar, boxeo, ciclismo, o jugar un deporte específico. Es posible que prefiera para ir al gimnasio y, posiblemente, hacer ejercicio en la bicicleta estacionaria o cintas de correr. Además, el cambio de vez en cuando de una rutina de ejercicios a otra ayuda a construir más músculos y mantiene su interés y entusiasmo por un período de tiempo más largo. Encuentra la manera de mover su cuerpo y se perderá grasa del vientre rápidamente.
fuerza de la base
Usted tiene que saber que uno de los principales objetivos del ejercicio es mejorar varias áreas de su cuerpo, incluyendo los músculos, ligamentos, y huesos. ejercicios de fuerza de la base mejoran significativamente su equilibrio, flexibilidad y fuerza en general. La pérdida de peso no es el único beneficio adicional que se logra a partir del ejercicio. Obtendrá sin duda alguna, una mayor relación músculos y grasa, reducir la presión arterial y prevenir el tipo 2 diabetesThus, los ejercicios deben incluir tanto la fuerza de la base y cardio mientras que el principal resultado de su rutina de ejercicios debe estar reduciendo el porcentaje de grasa del cuerpo y el aumento de masa muscular, que a su vez se quema más calorías al día. Es probable que solía hacer y abdominales durante un largo período de tiempo-ups sentarse; Sin embargo, el American Council on Exercise recomienda hacer ejercicios de piernas verticales como una mejor opción para abdominales normales. 1. Encontrar un lugar donde puede acostarse boca arriba y empezar a elevar las piernas hasta un ángulo de 45 grados desde el piso. A continuación, intente levantar los hombros a la dirección de los pies. Coloque las manos en el suelo y apoyar su cuerpo.2. Hacer ejercicio con una pelota de ejercicio hará que su sesión de ejercicios dos veces más eficaz ya que requiere más esfuerzo para mantener su balance.Make seguro para controlar su estado en el ejercicio. En primer lugar determinar su pulso en reposo. Normalmente, esta tasa debe ser alrededor de 70 latidos por 1 minuto. Se puede medir el pulso durante 10 segundos y multiplicar el resultado por 6. Otra medida es el tiempo que su cuerpo va a tomar para recuperarse después de una fuerte trabajo físico. Contar el pulso justo después de terminar el ejercicio y luego estimar la cantidad de tiempo que tarda en volver por debajo de 100.
Yoga El yoga es un ejercicio muy eficaz para reducir la grasa y fortalecer los músculos abdominales. Al hacer yoga, se estimulan las células cerebrales, relajar el cuerpo, eliminar los efectos del estrés, reducir la presión arterial, y experimentar una sensación de calma y paz. yoga específica plantea como la posición de decúbito supino, sentados y posturas de pie hacen un gran trabajo de fortalecimiento de los músculos abdominales. Recuerde que siempre puede y debe incluir actividades agradables en su rutina diaria. Ir al aire libre y jugar a algunos juegos de deportes, caminar en la naturaleza, van al gimnasio local o hacen algún grupo divertido activities.Now usted sabe algunos simples, pero poderosos ejercicios para perder grasa del vientre. Hacer una combinación de diferentes ejercicios: cardio, ejercicios de fuerza y yoga para ver resultados rápidos, eficaces y saludables para bajar de peso y un vientre plano
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