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Bye Bye vientre!

Fitness y ejercicio después del embarazo es mucho más complicado que eso. separación abdominal, un fenómeno bastante común durante la última parte del embarazo y el puerperio, hace que el lado derecho e izquierdo del músculo recto del abdomen para separar lo largo de la línea alba. De hecho, los ejercicios después del embarazo como abdominales mal hecho, en realidad puede hacer más daño que bien en el período posparto inicial, lo que provoca una separación más grande y que resulta en un belly.To sobresale apreciar las sutilezas de ejercicio después del embarazo y el reacondicionamiento abdominal especialmente después del parto, it & rsquo ; s muy útil tener un conocimiento básico de la estructura y funciones de la pared abdominal. La capa más profunda de la pared abdominal, y la más importante en el ejercicio después del parto, es el transverso abdominal. IT & rsquo; s fibras corren a través del abdomen y realiza la compresión abdominal, que dibuja el vientre hacia adentro, y se estrecha la cintura. preparadores físicos se refieren a este músculo como el cuerpo y el rsquo; s y ldquo; faja interna y rdquo.; Después del embarazo, la contracción de los transverso abdominal actúa como férula interna, ayudando a cerrar la separación abdominal desde el interior. It & rsquo; s del cuerpo y rsquo; s más importante estabilizador de núcleo y es responsable de volver a aplanar la pared abdominal después del embarazo. Es por eso que el primer paso en el ejercicio después del embarazo y la reconstrucción de la pared abdominal es el desarrollo de la fuerza y ​​el control funcional en el componente crítico Transversal Abdominis.A para la restauración de los músculos abdominales y el desarrollo de la fuerza de la base es aprender a controlar la forma de la pared abdominal durante el ejercicio posterior embarazo. Para ello, es necesario entrenar los músculos abdominales para tirar hacia atrás en dirección a la columna durante el esfuerzo. La forma más rápida y segura para desarrollar una pared abdominal después del embarazo es plana para realizar ejercicios especiales de embarazo puesto que se desarrollan específicamente que esto es esencial skill.Do este ejercicio especial post embarazo diseñado para fortalecer su abdominal transverso: - En primer lugar, ponerse de pie de altura, y luego pensar dibujo de su ombligo hacia la columna vertebral. - Usted no está chupando en la respiración, está utilizando los músculos abdominales para hacer esto. Una vez que el ombligo se dibuja en, se activa automáticamente el abdominal transverso muscle.- Trate de mantener su ombligo en la medida que respira normalmente. Practicar un par de veces hasta que se sienta cómodo. Para ello, cada vez que usted está haciendo ejercicio y que va a trabajar el abdominal transverso y fortalecer a sí mismo desde dentro hacia fuera para un vientre plano más rápido!

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