La ingesta media de calorías para la mayoría de la gente es alrededor de 2000. Sin embargo, si se calcula el consumo de calorías a través de la Fórmula ingesta de calorías, obtendrá el número exacto que le ayudará en el diseño su peso plan de pérdida /ganancia en consecuencia. La ingesta calórica se calcula sobre la base de las siguientes fórmulas:
(I) Base Tasa Metabólica
En primer lugar, las necesidades calóricas, dependiendo de sexo, peso, altura y edad se calculan a través de la fórmula de BMR
Para las mujeres, TMB = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) -. (4,7 x edad en años)
Para hombres, TMB = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) -. (6,8 x edad en años)
(II) La ecuación de Harris-Benedict
Una vez que el BMR, se puede calcular fácilmente su ingesta diaria de calorías a través de la ecuación de Harris Benedict. Multiplicar su BMR por:
1.2 Si usted lleva una vida sedentaria
Si usted hace ejercicio 1.375 1 a 3 días a la semana
1.55 Si hace ejercicio regularmente a partir del 3 5 días a la semana
1.725 Si el ejercicio religiosamente 6 a 7 días a la semana
1.9 Si usted tiene un trabajo laborioso físicamente o eres un entrenador físico.
El número resultante es la ingesta calórica diaria exacta. Para mantener su peso actual, el consumo de calorías debe ser el mismo que el gasto de energía. Para ayudar a la pérdida de peso, debe comer menor que el consumo de calorías para que el cuerpo recupera energía de la grasa corporal almacenada, mientras que para aumentar de peso, usted debe comer más calorías
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