Cambiar de opinión y su peso va a cambiar:.? 7 maneras de cambiar las cosas
Todos estamos familiarizados con esa voz dentro de nuestra cabeza la que nos thattells que pinta de helado tiene sin calorías, que comer una fewcookies antes de acostarse no puede hacer daño. Pero esa pequeña voz puede sabotear yourefforts para vivir y comer más sano
De hecho, hay 7 maneras en que podemos justificar y continuar nuestra badhabits. Pero si hay 7 maneras de sabotear a nosotros mismos, también hay 7ways para cambiar las cosas.
La primera forma es más comúnmente conocido como el "qué narices Síndrome", donde los individuos figura un pequeño exceso no le hará daño. Si usted tiene alreadyordered esa hamburguesa, usted puede también conseguir las patatas fritas y agitar combo, también. Después de todo, ya ha soplado sus metas de alimentación saludable para theday, ¿por qué no?
Sin embargo, los psicólogos y nutricionistas por igual advierten que este mindsetcan realmente causan trastorno por atracón, que puede conducir a una sensación sobre ofhopelessness nunca ser capaz de volver a una pista saludable. Thesolution es redefinir la alimentación saludable, permitiendo ocasiones especiales, pero con moderación y combinación con la elección de alimentos saludables. En theexample anteriormente, el orden de patatas fritas podría ser canjeado por una ensalada healthiergarden.
"No puedo parar siempre que quiera". Es difícil eatthe alimentos que amamos con moderación, especialmente si le resulta difícil tostop después de una pequeña cantidad. Antes de que te des cuenta, puede devorar anentire bolsa y hasta mil calorías no deseadas. Antes thathappens, es importante pensar realmente acerca de cómo su favorito que foodsaffect. Por ejemplo, usted podría descubrir que algunos alimentos causan a Usted de ellos anhelan aún más, pero que una pequeña cantidad de un healthyalternative hace el truco sin la necesidad de excederse.
"La gente está comentando sobre mi peso, así que tal vez deberían hacer más ejercicio." Este es uno de los más patrones de pensamiento autodestructivas, según los expertos. Aunque exerciseis una buena idea, la decisión de hacerlo basándose únicamente en los dictámenes ofothers hecho puede disminuir su autoestima. Con el fin de makelong duración cambios, su alimentación y peso lossgoals sanos deben establecer y cumplir en sus términos. Tome el tiempo para pensar abouthow cambiar su estilo de vida le beneficiará. Una vez que haya decidido sobre adirection, hablar con su familia sobre cómo pueden ayudar en littleways, tales como tomar un paseo después de la cena en lugar de caer dormido delante de la televisión. Y en cuanto a las personas negativas, deshacerse de los comentarios theirhurtful y recordar que cualquier problema que tienen con yourweight es sólo eso? Su problema.
"Voy a ponerme en forma, cuando el clima se vuelve más cálido." Es casi demasiado fácil atribuir tiempo nuestro menos-que-alimentación saludable habitsto más frío y los días festivos. Después de todo, todo el mundo hibernatesduring los meses de invierno, ¿no es así? La verdad es que el consumo de moreduring la temporada de invierno puede significar más trabajo para deshacerse de las libras oncenicer tiempo finalmente llega. De hecho, un estudio reciente reveló thatits 195 participantes no sólo ganaron una media de 1 libra durante theholidays, pero también ganó un medio adicional de una libra durante el sametime un año más tarde. Puede que no parezca mucho, pero esas libras añadir upand puede llegar a ser más difícil de reducir poco a poco con la edad. Para evitarlo, mantener la motivación con ejemplos visuales de verano, como aform ajustado vestido de verano o bikini colgada en la puerta de su dormitorio o cuarto de baño, e imagínese que parece grande en ellos. Para darse que extraboost, comenzar a hacer ejercicio en el otoño cuando el clima es agradable aún, en lugar de en el invierno, cuando es más difícil para sentirse satisfechos physicalactivity.
"Toda mi familia tiene problemas de peso, por lo que no hay manera de hacer ejercicio me ayudará." El hecho de que no puede cambiar su composición genética, no significa youcan't cambio. A pesar de que su ADN no ayuda a determinar su rango de peso, en la que se cae dentro de ese rango es algo bajo su control. Butsetting su mirada en un tamaño de 5 frente a un cuerpo sano son dos differentthings. Los pequeños cambios pueden tener grandes beneficios para su health.Choosing a largo plazo para caminar a la tienda en lugar de conducir, o tomar las escaleras mecánicas escaleras overan ayudará a garantizar la aptitud física y una vida más larga, algo que siendo su peso ideal y fuera de forma, no puede .
"Me caminado una milla extra hoy, así que merecen esa hamburguesa de dos pisos." Pero, ¿sabía que para quemar esa hamburguesa, una mujer de averageweight (aproximadamente 140 libras) tendría que correr durante más de sesenta años minutos a cinco millas por hora? Si usted no ve que esto ocurra, podría ser el momento torethink su recompensa: un nuevo par de zapatos, película para chicas de baño Alquiler orlingering son todos libre de calorías y puede ser tan gratificante como andsinful que la creación de comida rápida llena de grasa.
"Esa barra de chocolate es justo lo que necesito para llegar al final de mi día." No sólo los productos de confitería carecen de la nutrición, que pueden lanzar su sugarway sangre fuera de control. Cuando eso sucede, los futuros antojos (y la ganancia resultingweight) no están muy lejos. Pero esos impulsos irresistibles casi-tosnack se pueden prevenir, simplemente por conocer cuando se le antoja themost dulces. Comer algo satisfactorio y saludable a sólo 30 minutos beforeyou sensación de hambre realmente puede ayudar a resistir. No sólo eso, sino que thecarbs, proteínas y grasas que ingieren le ayudarán a llegar hasta el final. Trya huevo duro, yogur bajo en grasa o salvado de galletas con queso bajo en grasa.