de comestibles de la compra Make Over: Justo a tiempo para las fiestas
Una de las mejores maneras de comer más saludable y evitar el aumento de peso durante las vacaciones de este año es planificar viajes semanales a la tienda de comestibles. Está bien. Ir de compras. Te sugiero que reservar una cita para ...
Una de las mejores maneras de comer sano y evitar el aumento de peso durante las vacaciones de este año es planificar viajes semanales a la tienda de comestibles. Está bien. Ir de compras. Te sugiero que reservar una cita para usted cada semana (escribirlo en su planificador) para ir de compras. Es un simple, pero potente, forma de asegurarse de que está comiendo alimentos que son buenos para usted y evitar los alimentos que no son.
Piense en su carrito de la compra como su puerta de entrada a un peso saludable. Siga estos consejos y ver con orgullo como sus alimentos se envasan en bolsas, sabiendo que usted está tomando un paso positivo para sentirse mejor y evitar la ganancia de peso de vacaciones este año.
1. Planificar sus comidas. Utilice una plantilla de planificación de comidas para desarrollar un plan semanal de comidas. Sentarse y pasar algún tiempo durante el fin de semana para planificar sus comidas para la semana por lo que puede evitar comer en los restaurantes de comida rápida o pedidos de comida para llevar comidas en el último minuto. Es más fácil para alimentar a sí mismo y controlar su peso cuando se planea y preparar comidas en casa más a menudo.
2. Haga una lista. Hacer una lista de la compra saludable en el hogar antes de ir a la tienda de comestibles - y se adhieren a ella. Asegúrese de incluir alimentos ricos en nutrientes de cada uno de los cinco grupos de alimentos por lo que va a comer nutritivas, comidas bien de equilibrio durante toda la semana. Recuerde, si no está en su lista; no lo ponga en su carrito de compras. Esto evitará que las patatas fritas y rosquillas fuera de la casa y fuera de su boca.
3. Compra en el perímetro. Es posible que haya escuchado este consejo antes y en realidad es cierto. Los pasillos exteriores de la tienda de comestibles son donde se encuentran los alimentos "enteros" que tienen un mínimo de procesamiento: la tienda de comestibles (proteína magra y queso bajo en grasa), la producción (frutas y verduras frescas, hierbas), panadería (pan integral), mariscos contador (alto contenido de omega 3 de pescado), productos lácteos (leche baja en grasa, queso y yogur) y el contador de carne (aves de corral magra). Eso no significa, sin embargo, que usted necesita para mantenerse alejado de los pasillos medias todos juntos. Los pasillos intermedios contienen elementos tales como condimentos, galletas, pastas, especias y cereales - algunos de los cuales son saludables. Lea las etiquetas para ayudarle a decidir qué poner en su carrito.
4. Lea las etiquetas. A medida que la cabeza hacia abajo por los pasillos de la tienda, pasar algún tiempo leyendo las etiquetas. En particular, buscar los alimentos ricos en fibra que son bajos en azúcar, sodio y grasas saturadas o trans. Los alimentos envasados con las menor cantidad de ingredientes suelen ser mejores. Por ejemplo, elegir un cereal que hay pocos ingredientes como el Camino entero-Os Cereal de la naturaleza. Los ingredientes más un producto envasado tiene, más probable es que contener aditivos, conservantes y granos refinados.
5. Derrochar en sí mismo. A veces vale la pena gastar un poco más para obtener alimentos más sanos, como frutas y verduras orgánicas. Evitar productos químicos y pesticidas siempre que sea posible es un gran paso hacia una mejor salud. Y, sin embargo, no es una buena idea para obtener empantanado por la idea de que usted tiene que comprar productos orgánicos todo el tiempo. El consumo de vegetales (incluso si no orgánica) es mejor que no comer verduras en todos - especialmente cuando se trata de perder peso. Para obtener más información sobre qué frutas y verduras son la mejor manera de comprar productos orgánicos, echa un vistazo a la docena sucia.