¿Alguna vez has mirado en el espejo y se sorprendió al ver una versión más grande de sí mismo que casi no reconoce? He aquí cinco consejos rápidos para luchar libras adicionales y traer de vuelta el auto escondido dentro.
Identificar correctamente su peso corporal ideal
Puede llegar a una cifra de su peso corporal ideal a través de una conversación con su médico, nutricionista, u otro profesional de la salud. Este análisis objetivo será ayudar a combatir las imágenes del peso del cuerpo más realistas de la televisión, revistas de moda, y otros medios de comunicación. Los profesionales médicos pueden ayudar a determinar un rango saludable para su peso; esto evitará que se centra continuamente en conseguir a algún número mágico.
Aprender a comer porciones más pequeñas
Es más que probable que usted sabe que para perder peso hay que comer menos. Esto no es una fórmula mágica; para muchos es simplemente difícil de poner en práctica. ¿Tiene alguna idea de cómo realmente comer menos? Una de las mejores estrategias es enfocar sus esfuerzos en comer los tamaños de las porciones normales. En los días de comidas de gran tamaño es fácil de recordar que la porción tamaño son a menudo mucho más pequeño que lo que ponemos en nuestros platos. Mientras que una búsqueda rápida en Internet revela recomendaciones útiles de las porciones, aquí hay algunos métodos fáciles para asegurar que no comen demasiado.
Una porción adulta de hidratos de carbono es aproximadamente igual al tamaño de un puño. Una porción de proteína es aproximadamente del tamaño de la palma de su mano. Obviamente estos no son cantidades exactas. Pero proporcionan un recordatorio visual para la comparación rápida. La parte difícil es elegir qué limitarse a un buen filete de cuatro la onza cuando vea un bonito de doce onza en la parrilla.
En general, comer muchas frutas y verduras como desee. Pero asegúrese de comer una variedad e incluye varios tipos diferentes de frutas y verduras. Es posible que trate de comer sus porciones de frutas y verduras en primer lugar para asegurarse de que no se limitan a sentarse en su plato.
La fibra es su amigo
Muchos diversos problemas relacionados con la salud pueden encontrar una solución, o al menos algún beneficio, de comer fibra. Usted debe cargar para arriba en los alimentos ricos en fibra, incluyendo granos enteros, legumbres, claro también frutas y verduras. Legumbres (judías pensar) son especialmente beneficiosos porque son una fuente de proteína fenomenal, bien. Pueden ser una deliciosa manera de añadir proteínas a su dieta, mientras que la eliminación de mayores cantidades de carnes rojas.
Aprende a Limite las cosas buenas
Puede ser un reto para limitar los alimentos que son altos en grasa. Si amas a los alimentos como la carne roja, queso, mantequilla, pasteles, torta y entonces puede que realmente tienen que trabajar para evitar estos alimentos. Trate de asegurarse de que siempre tenga una merienda saludable disponible en todo momento. Esto le ayudará a evitar la comida chatarra que es tan fácilmente accesible desde la cafetería, panadería, o máquina de venta local.
Pasa de su escritorio de empleo
Por lo menos tres veces a la semana, asegúrese de encontrar tiempo para estar físicamente activo. Si su trabajo le mantiene sedentaria mayor parte del tiempo, tendrá que trabajar más para compensar esta falta de ejercicio. Algunos consejos son para tomar un almuerzo para caminar, siempre use las escaleras y andar en bicicleta al trabajo. Recuerde que debe asegurarse de que su ejercicio es lo suficientemente vigorosa para mantener la masa muscular magra. Esto mantendrá su metabolismo y proporcionar beneficios continuos durante horas después de que haya terminado el ejercicio. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios y recuerda que por lo general puede conseguir excelentes resultados con ejercicios básicos que ha aprendido en la clase de educación física.
simple y sensible, estos consejos le ayudarán a ponerse en marcha la eliminación de esas libras de más
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