There hay tanta gente que piensa que la pérdida de peso se trata de recortar sus calorías a cantidades impías. Sin embargo, yo estoy aquí para decirles que esto es un error. Te han mentido. ¿Cuánta gente que se ve en la dieta montaña rusa? Probablemente demasiados para contarlos. ¿Por qué es esto? Simplemente porque las dietas no funcionan. La mayoría de las dietas restringen sus calorías y ralentizar su metabolismo. Esto hace que su cuerpo para entrar en modo de hambre. En el modo de hambre, su cuerpo se quema muy pocas calorías y experimenta la sensación de hambre extremas. Afortunadamente, hay una solución. Coma 5 - 6, pequeñas comidas saludables al día. Los hombres deben apuntar a 6 comidas al día, mientras que las mujeres deben tratar de conseguir en 5 comidas al día. Sí, has oído bien, y es posible que haya oído antes, pero por favor tome cuenta de este tiempo. Frecuentes, comidas pequeñas y Healhy ofrecen una serie de ventajas que le ayudarán a alcanzar el nivel de condición física más alta posible.
aumentar su metabolismo
comer 6 comidas al día, aumentará su metabolismo, ayudando a quemar más calorías durante todo el día . De hecho, por el consumo de alimentos ricos en proteínas, altas súper limpia en cada una de sus seis comidas, usted encontrará que su metabolismo va a toda marcha, llegando a ser extremadamente eficiente en la quema de calorías.
quemar calorías con el efecto térmico de los alimentos
alimentación frecuente acelera su metabolismo debido al efecto térmico de los alimentos. Esto se debe a la descomposición y la absorción de comida en sí requiere un número considerable de calorías. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Los alimentos tienen un efecto térmico que van desde 3% a 30%. Los alimentos con proteínas crean un efecto térmico de hasta 30%. Esto significa que el 30% de las calorías de los alimentos como el pavo, atún, salmón y se queman simplemente mediante la digestión de ellos. Los carbohidratos complejos y fibrosos queman aproximadamente el 20% de sus calorías a través de la digestión. Esto incluye el brócoli, espinacas, maíz, judías verdes, etc. En el otro extremo del espectro están las grasas y los hidratos de carbono refinados. Tienen un efecto térmico bajo extremeley de alrededor del 3%. Esta es una de las razones por las que la grasa dietética se almacena tan fácilmente como grasa corporal. Como se puede ver, lo que se come las cosas aún más que la cantidad que come.
mantener los niveles pico de energía
Usted se sentirá 10 veces mejor por comer comidas más pequeñas y frecuentes. Su nivel de energía se elevará y sus ansias de hambre será destruida. Esto se debe comer 5 a 6 comidas por día ayuda a mantener un nivel de azúcar en la sangre equilibrada, evitando los ataques de hambre. Esto está en contraste directo con la privación de calorías dietas que envían sus niveles de azúcar en la sangre en el caos, con demasiados picos y valles.
construir el músculo
Usted también encontrará que es más fácil de construir y mantener la masa muscular. Cuanto más músculo a desarrollar, más rápido su metabolismo se vuelve. Las comidas frecuentes ayudan a promover el crecimiento muscular mediante la regulación de los niveles de insulina y proporcionar un flujo constante de aminoácidos en las células musculares. Al comer aproximadamente cada tres horas va a entregar constantemente una salida continua de insulina, que es necesaria para el crecimiento muscular y el almacenamiento de glucógeno. La insulina desempeña un papel importante en el transporte de glucosa y aminoácidos en las células musculares en los que se pueden utilizar para la recuperación y el crecimiento muscular. ¿Estás comenzando a ver los muchos beneficios de comer 6 comidas al día? Las comidas frecuentes también permiten un uso más eficiente de vitaminas y minerales. Su cuerpo simplemente se vuelve mucho más eficaz en el tratamiento de estos nutrientes vitales. Para obtener el máximo beneficio de este estilo de vida, asegúrese de que usted come en un horario constante. Esto requiere un poco de planificación de las comidas, pero es sin duda vale la pena. Es muy importante para conseguir su cuerpo en el hábito de saber cuándo va a ser suministrado con nutrientes. De esta manera, su cuerpo no va a caer en ataques y antojos temidas. En su lugar, siempre va a saber que un flujo constante de nutrientes pronto a ser suministrado. La clave está en el centro de su dieta alrededor de proteínas magras, frutas, verduras y grasas saludables. Al comer 5 a 6 comidas pequeñas por día, que aumentará sus niveles de energía, acelerar el crecimiento muscular y acelerar su metabolismo sin almacenar grasa. De hecho, la alimentación frecuente en realidad le permiten comer hasta un 50% más de calorías sin almacenar una onza de la misma en forma de grasa. Para quemar la grasa en realidad, tendrá que combinar este plan de alimentación saludable con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. El uso de estas técnicas 3, puede convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa.