! Las dietas de moda van y vienen, pero la importancia de una dieta bien balanceada es universalmente aceptada y que incluye comer mucha fibra. El consumo de fibra es esencial para una buena salud y reducir el riesgo de varias enfermedades, el consumo de fibra también es visto como una importante contribución a largo plazo del peso loss.Let 抯 vistazo a por qué la fibra es tan importante para una dieta bien equilibrada. Las pruebas médicas apoyar el consumo de fibra A diferencia de muchas dietas de moda, donde se divide la opinión médica, es universal en su aceptación de que el consumo de fibra es beneficiosa para la salud en general. ¿Qué es la fibra dietética? La fibra dietética se encuentra únicamente en las plantas y es un alimento que no se digiere ni se absorbe en el cuerpo y contribuye a tipos functions.Two fisiológicos positivos de la fibra: soluble e InsolubleWhen el consumo de fibra se clasifica como "soluble" o "insolubles". Esto se refiere a si la fibra se disuelve en agua caliente y ayuda a explicar las diferentes acciones de los dos tipos de fibra en el cuerpo.El mayor cantidad de fibra en nuestra dieta es la fibra insoluble y proporciona textura a las frutas, verduras y cereales. La fibra insoluble se une de agua en el intestino y aumenta el volumen de materiales de desecho. El resultado final es más frecuente y deposiciones más blandas y menos riesgo de fibra constipation.Soluble se encuentra en todas las frutas, algunos cereales y en las legumbres y actúa como un agente espesante en los alimentos. La acción combinada de comer fibra que es tanto soluble como insoluble es importante para ayudar a mantener una bacteria saludable en nuestros intestinos gruesos. Fibra en el intestino grueso actúa como una fuente de energía para estas bacterias a utilizar. La fermentación de la fibra en el intestino grueso ayuda a promover el crecimiento de bacterias que producen más láctico-ácido. Un predominio de ácido láctico ayuda a las bacterias producen lo que ayuda a evitar la acumulación de bacterias tóxicas y patógenos que pueden causar disease.Eating fibra y la pérdida de peso Comer alimentos ricos en fibra para ayudar a mantener las cosas en movimiento a través del intestino, los alimentos ricos en fibra que realizar un gran trabajo y te hacen sentirse lleno, ya que nuestros cuerpos son incapaces de digerir por lo que? S eliminado. En el proceso que corta calorías al unirse a algunas de las proteínas y la grasa que se come junto con él y la eliminación de ellos. Los alimentos con fibra son bajos en calorías y llenando por lo que comer más de ellos significa que 抮 E comer menos calorías de fibra overall.Eating da 4 importante de fibra benefitsEating general de la salud ayuda a prevenir diseaseWhich coronaria es una importante causa de muerte en muchos países occidentales. La fibra dietética, particularmente fibra soluble, ayuda a reducir el colesterol en la sangre y reduce el riesgo de fibra disease.Eating coronaria inhibe la absorción de colesterol de la dieta y aumenta la liberación de ácidos biliares en la investigación médica intestine.Colorectal cancerVarious ha demostrado una reducción del riesgo con una mayor consumption.Cholesterol & Blood glucoseWhen el consumo de fibra que es soluble, que atrae a las sustancias grasas en el intestino que ayuda a prevenir su absorción por el cuerpo para ayudar a los niveles de colesterol en sangre. Comer fibra también se ralentiza la absorción de hidratos de carbono y estabiliza los niveles de glucosa en la sangre, especialmente en fibra individuals.TeethEating diabética requiere más masticación y aumenta la cantidad de saliva en la boca este helps.Protect contra las caries dentales y mantiene las encías saludables. ¿Cuánto Fibra? La mayoría de las organizaciones de salud están de acuerdo en que los adultos deben consumir entre 20 y 35 gramos de fibra dietética al día. Coma 4 -5 porciones al día y se ayudará a perder peso de forma natural como parte de una dieta equilibrada y protegerse contra la enfermedad, por lo que aumentar la ingesta de fibra de hoy!