! Comer vacaciones: una fiesta saludable sin poner en las libras
Los días de fiesta son ... un momento especial del año. En estos días, sin embargo, muchas mujeres se preguntan si ... significa feliz - o ... ¿Conoce a alguien que no se siente más estrés durante el hol
Las fiestas son sin duda un momento especial del año. En estos días, sin embargo, muchas mujeres se preguntan si "especial" significa feliz - o estresante. ¿Conoce a alguien que no se siente más estrés durante la temporada de vacaciones? Una cosa es segura: El estrés es una palabra de seis letras que puede significar un problema añadido para muchas mujeres que luchan con la comida, comer y peso
Una encuesta nacional de mujeres llevadas a cabo a principios de este año reveló que las mujeres ven el estrés. y la falta de energía en forma de dos de sus principales problemas de salud. Pero aquí es donde se pone interesante: Las mujeres eran dos veces más propensas que los hombres a la merienda como una forma de lidiar con el estrés
Entonces, ¿cómo disfrutar de la famosa celebración de días festivos de tiempo que parece comenzar con pausas para el café en el trabajo o brunch de fin de semana y la última a través de partes de postre tarde en la noche sin la exageración en todos los alimentos maravillosos? Aquí hay una lista de ideas para considerar que pueden ayudar a reducir el estrés de las fiestas, aumentar la energía y maximizar su capacidad de tomar decisiones inteligentes para apoyarle en sus esfuerzos para sentirse bien y mantenerse saludable.
Keep It Simple
La primera absoluta "debe" para disfrutar de sus vacaciones es que sea sencillo. Sea realista en lo que quiere lograr 卆 nd lo que espera a otros para lograr, también. Discutir los planes de vacaciones con su familia y amigos. Considere pelado abajo de su lista de "cosas por hacer", y obtener un compromiso de los demás para compartir en las tareas extra de vacaciones que crean mayor diversión para todos.
Aliméntate Bien
Un partido más adelante en el la noche no significa escatimar en comida durante el día. Todo lo que va a hacer que se haya creado para comer en exceso porque se tiene demasiada hambre. En cambio, comer comidas balanceadas, regulares y aperitivos que incluyen granos /verduras con almidón, alimentos ricos en proteínas y frutas y /o verduras cada 3-5 horas cuando tiene hambre y parar cuando esté satisfecho.
Del mismo modo, si se exceda en una comida o una fiesta (y quién no lo hace en alguna ocasión?), no trate de "compensar" para que en sus próximas comidas. Vuelve a tu plan de alimentación regular como se ha descrito anteriormente.
Bailar toda la noche!
La actividad física puede proporcionar el mayor impulso a su capacidad para hacer frente durante las vacaciones. No sólo es una salida natural para la tensión (y por lo tanto otra manera de hacer frente), la actividad física aumenta nuestro nivel de energía y nuestra motivación para seguir adelante.
Sé creativo! Salir de su molde mediante la adición de las oportunidades de la temporada de vacaciones, como el baile, patinaje, trineo, esquí, raquetas de nieve, villancicos (tanto caminar) 卐 ven cortar el árbol (hay una gran cantidad de estiramiento allí). Haga de la actividad física divertida el foco principal de sus partes, en lugar de depender de la comida para hacer o romper.
Siendo realistas, muchas personas encuentran que la actividad física temprano en el día es la mejor manera de hacer que suceda. Un paseo después del desayuno es una de las mejores estrategias para aumentar la energía y ayuda a sentirse bien el resto del día. No se olvide de los paseos por el centro comercial o en la caminata a paso ligero desde el estacionamiento contar para algo, también! (Ver FitBriefing Movimiento por la Vida).
Poner en Partes que trabajan para usted
Aquí es donde el estrés se puede enviar directamente a las galletas de Navidad o chocolate Hanukkah. En primer lugar, el plan de las partes donde se obtiene ayuda. ¿Qué hay de sólo ser responsable del plato "pieza central", como un plato principal, hermosa ensalada o postre, y dejar que el supermercado, panadería, y /o delicatessen haga el resto. O si no tiene ya una tradición la suerte del pote para reuniones familiares, ahora es el momento de empezar!
¿Cuál será en el menú? Una comida sencilla y saludable con algunos toques festivos añadidos no sólo impresionar a sus invitados, pero va a ser realmente disfrutado por todos - especialmente a usted! Muchos menús de vacaciones comienzan con el pavo asado. Asar un pavo o pechuga de pavo es relativamente simple, pero la mayoría de los mercados de comestibles y /o carne será asarla para usted. Servir con arroz integral Pilaf o pilaf de arroz salvaje (ambas recetas de la nueva edición de las recetas de cocina de Green Mountain para la Vida). Añadir cerezas secas o arándanos, nueces tostadas y picadas y perejil fresco picado para darle un toque festivo. Una ensalada verde colorido podría ser tan simple como una bolsa de campo mixto campos con gajos de naranja y cebolla roja. Se decora con una rodaja de queso de cabra con hierbas (queso de cabra). Servir con miel vinagreta balsámica (otro favorito de Green Mountain). Tome ventaja de los dulces y otras delicias de la temporada que su panadería local será seguramente decisiones; ordenar una bandeja de galletas de diferentes tipos, por ejemplo. Servir con una cucharada de frambuesa, limón o sorbete de fruta tropical en platos navideños. O si quieres un "wow", pero el postre realmente simple, tratar marinados Fresas en copas Phyllo.
Hágase una prioridad
Esta es la línea de fondo para las vacaciones que realmente le gustan. Recuerde, si usted toma el cuidado de sí mismo en primer lugar, a continuación, que está mucho mejor preparado para hacerse cargo de todos los demás. Pero las mujeres simplemente no tienden a hacer eso. Una encuesta realizada el mes pasado de 1.000 mujeres reveló que mientras que casi todas las mujeres le gusta hacer algo por sí mismos como dar un paseo o un baño aromático, más gastan menos de 30 minutos al día alimentar a sí mismos 卆 nd casi 10 horas al día cuidando a otros! Claramente, estamos fuera de equilibrio aquí. Ahora hay un gran regalo - el regalo de más tiempo para usted
No más de Resoluciones de Año Nuevo para perder peso
El personal de Green Mountain en Fox Run le desea el más feliz, más saludable de fiesta! temporada de la historia. Nuestro otro deseo para ti es que usted se acerca el Año Nuevo no con otra resolución para despegar libras obtenidas durante la temporada de vacaciones. En lugar de ello, deseamos que disfrute de la temporada sin pensar en el tamaño del cuerpo, en lugar de cuidar de sí mismo de una manera que le permite ir a través de la temporada con una sensación vibrante y bien. La verdad es que la mayoría de nosotros puede poner en una o dos libras durante las vacaciones, cuando abundan alimentos maravillosos. Pero si estamos en sintonía con sentirse bien, y el apoyo a nuestros cuerpos con comer sensible agradable, la actividad física regular, control del estrés y el pensamiento positivo, esas libras adicionales no serán permanentes. Con este estilo de vida en su lugar, vamos a encontrar nuestro peso vuelve a su lugar natural y saludable una vez que la abundancia de los días de fiesta se desploma.