Como plan de dieta ayuda a perder peso
estructuración Plan de comidas es de suma importancia para la pérdida de peso. Se le mantiene en curso con el régimen de pérdida de peso como usted sabe cuál será la cantidad mínima de consumo de calorías para usted. La adhesión a un ...
de comidas estructuración del plan es de suma importancia para la pérdida de peso. Se le mantiene en curso con el régimen de pérdida de peso como usted sabe cuál será la cantidad mínima de consumo de calorías para usted. La adhesión a un plan de dieta ayuda a evitar comer en exceso innecesario y comiendo alimentos poco saludables.
* menú de comida?
Una dieta de pérdida de peso saludable debe tener amplios verduras de hoja verde, frutas frescas, ensaladas y alimentos enriquecidos con fibra. Comidas para una pérdida de peso deben tener porciones de legumbres y granos enteros cada día. pescado al vapor y pollo sin piel son las opciones de alimentos saludables para las comidas. carne procesada y alimentos de preparación rápida son altos en calorías y debe ser evitado. En lugar de las opciones de alimentos de grasas saturadas y trans, considerar la posibilidad de alimentos ricos en grasas saturadas, que incluyen el aceite de oliva, aceitunas, aguacate, nueces y semillas. Su carta de la dieta debe tener alimentos que le gusten, pero uno debe consultar a grupos básicos de alimentos, mientras que la estructuración de una carta de la dieta para bajar de peso.
* contar calorías? /B> Durante régimen de pérdida de peso, hay que mantener la ficha sobre el consumo diario de calorías . Estructurar una tabla de alimentos que cumpla con sus requerimientos diarios y ayudar a alcanzar el objetivo de pérdida de peso. La ingesta calórica debe ser evaluada sobre la base de la escala de IMC. La razón detrás de la cuenta de calorías es encontrar la diferencia entre la ingesta de calorías y las calorías quemadas, y la posterior debe ser superior a la antigua para la pérdida de peso.
* El control de los antojos de alimentos /Evitar comer en exceso? /B> El pegarse a la carta de la dieta se asegurará de que que permanecer en tensión y don 抰 tener antojos de alimentos. Si va a visitar una tienda de comestibles, asegúrese de que usted está lleno, o beber agua para llenarte. Manténgase alejado de las comidas o aperitivos de patatas procesadas. Intercambiarlo con frutas y verduras como bocadillos. Mantener las frutas con usted o ensaladas le ahorrará de comer en exceso habitual.
* Comer bien? /B> Cambios en la dieta no debe afectar a su actividad metabólica. Asegúrese de que tiene suficiente líquido junto con sus comidas. artículos de comida deben masticarse bien antes de tragar la saliva de manera que esté completamente mezclado con él. Siguiendo estas pautas de alimentación saludable se asegurará de que el metabolismo no se ve afectada.
* Beber derecho? /B> Salud expertos recomiendan beber agua a sorbos, en lugar de vidrio de una sola vez. Si está mezclando agua en la saliva, que ayudará en la digestión. * Seguimiento de semana a semana? Hacer metas a corto y a garantizar que continúa en el curso de la misma. La evaluación semanal le ayudará a hacer cambios en la formación física, el régimen dietético, si usted no está 抰 recibir beneficios.