Consejos al estrés Comer (+ estrés que revienta alimentos!)
El estrés es una de las causas más comunes de comer en exceso y peso gain.Can relacionas? Su día se llena, la vida se siente abrumadora, y usted se encuentra (sin pensarlo mucho) la inhalación de un fatt azucarado ...
El estrés es una de las causas más comunes de comer en exceso y aumento de peso.
¿puede usted relacionarse? Su día se llena, la vida se siente abrumadora, y usted se encuentra (sin pensarlo mucho) la inhalación de un grasos con azúcar "tratar" porque piensa que va a hacer sentir mejor - y lo hace durante un minuto aproximadamente. Tal vez usted da vuelta a la comida basura a "aumentar la energía" o para ayudar a lidiar con sus sentimientos de ansiedad, frustración, ira o tristeza. Durante todo el tiempo que está ganando peso y sentirse peor en vez de mejor.
Por mucho que desea detener el estrés de comer, es difícil de controlar debido a que (irónicamente) que ocurre cuando se está estresado. No es suficiente con sólo dice a sí mismo que no lo hiciera. De hecho, tratando de no hacer hincapié en realidad comer puede intensificar el estrés y hacer que usted quiere comer más. Es posible, sin embargo, para romper el ciclo de la tensión - comer el estrés -. Más estrés con el plan adecuado
Un plan para controlar con éxito el estrés de comer no es sólo acerca de la comida. De hecho, no se inicia con la comida en absoluto. Unas estrategias no alimentarios y un poco de práctica pueden hacer una gran diferencia. Se necesita persistencia y creativas maneras de calmar y aliviar a sí mismo éxito. El objetivo es volver a cablear el cerebro para identificar ciertos comportamientos no alimenticios como reconfortante, y utilizar esos comportamientos cuando las cosas empiezan a sentir estresante. Estas estrategias revienta tres de estrés pueden ayudar a que se calme y tomar el control
Estrés REVIENTA TIP 1:. Ser conscientes y tomar el cuidado
La mayor parte de la tensión de comer es tan inconsciente que se hace automáticamente y usted incluso puede no darse cuenta de ello. Antes de poder hacer cambios en su comportamiento, tiene que ser consciente de lo que está haciendo. Llevar un diario puede ayudar. Anote dónde y cuando el estrés comer. Fue durante el trabajo o por la noche cuando estás solo? ¿Usted nota patrones? Trate de determinar si está o no estuviera físicamente con hambre. En un primer momento se le puede escribir cuando el hecho, pero con el tiempo usted es la conciencia se incrementará y se sorprenda a sí mismo antes de comer el estrés. Esta es la meta; y entonces usted puede decidir no el estrés comer y hacer otra cosa que hacer frente
Estrés REVIENTA TIP 2: Stop - N - Intercambiar
Si se quita el estrés comiendo de su vida, usted tiene que hacerlo. reemplazarlo con algo. Escribe una lista concreta de todas las actividades saludables, no relacionadas con los alimentos que le dan una rápida selección-me-up en un día muy duro. Aquí algunos ejemplos simples.
Cambie su rutina. Obtener una nueva perspectiva mental y física -incluso si es sólo por unos minutos. Dejar la habitación. Sentarse en una silla diferente. Si usted tiene estrés comiendo rituales como parar en al Dunkin 'Donuts en el camino a casa desde el trabajo, sacudir las cosas y tomar una ruta diferente a casa. Evitar la rutina familiar (y el hábito lleno) si es posible.
estirarse y moverse. El estrés se acumula en nuestro cuerpo y luego crea más tensión y el malestar. Si no puede cambiar la circunstancia externa por el momento, todavía puede ser amable con usted mismo y estirar el cuello o la espalda. Ponte de pie, moverse y salir a caminar si es posible. Trate de crear comodidad en su cuerpo de manera que no implican comer.
Respire profundo. Es física imposible llegar a ser más estresado y más relajado al mismo tiempo. Al iniciar relajante-aunque sólo sea un poco, se invierte el ciclo de cultivo más y más estresado o ansioso. Concéntrese en su respiración durante un minuto o poner su mano sobre el abdomen y respirar. Pruebe con un ejercicio de respiración rápida. Ralentizar su respiración puede engañar al cuerpo haciéndole creer que se va a dormir, que a su vez le relaja. Cierra tus ojos. Mira fijamente la negrura de sus párpados. Lentamente inhalar y exhalar. Contar cada vez que inhala y exhala. Continúa hasta llegar a 10.
Reposo. El estrés es agotador. Obtener al menos 7 horas y media de sueño por noche disminuirá el apetito y los antojos. Vas a ser más productivo y más capaz de concentrarse. Las personas exitosas protegen su sueño! Que sea una prioridad.
Haga una lista. En lugar de comer el estrés, aumentar su eficacia. Identifica tres cosas que quiere lograr para el día y una cosa enriquecedor que va a hacer por ti mismo /li>
Estrés REVIENTA TIP 3:.? Practicar calmado
Además de las técnicas mencionadas anteriormente, hay muchas otras maneras de calmar a sí mismo sin comer, como un diario, la meditación, la conexión con los demás, la distracción, la imaginación guiada, la aromaterapia y otras formas de mimar sus sentidos. Pruebe estas técnicas cuando no son ansia de alimentos, para saber exactamente qué hacer antes de que realmente los necesite.
Ahora, vamos a hablar de algunos alimentos anti-estrés. Hay ciertos alimentos que tienen propiedades calmantes basado en cómo sus nutrientes específicos son utilizados por el cuerpo. Aquí están algunos que usted puede intentar:
Té. Los tés verdes, negros, blancos y están llenos de flavonoides; antioxidantes naturales que pueden ayudar a relajar los vasos sanguíneos y la presión arterial. Si usted es sensible a la cafeína, vaya para las variedades descafeinadas. Y asegúrese de no añadir azúcar o un edulcorante artificial a su té. El chocolate negro, pimientos rojos, frutas y bayas cítricos son otros alimentos ricos en flavonoides.
Los vegetales verdes. Verduras como el brócoli, la espinaca, la col rizada y otras verduras son ricas en vitaminas del complejo B, que pueden ayudar a combatir la ansiedad. La investigación sugiere que las personas con niveles bajos de estas vitaminas son más propensos a tener depresión que aquellos con niveles normales.
Las nueces. Almendras y nueces de la India son fuentes ricas en magnesio, un mineral que interviene en la producción de la serotonina - una sustancia química producida por el cuerpo para ayudar a que se relaje. Al igual que las verduras de color verde oscuro, frutos secos son ricos en vitaminas del complejo B. También están llenos de grasa saludable y algo de proteína para reducir la ansiedad y mantener el hambre a raya.