¿Quién dijo que las mujeres no pueden cargar el tren, o que las mujeres no pueden levantar peso para conseguir un cuerpo tonificado y bien definido. Estos son algunos consejos para las mujeres de peso de los trenes.
Decida lo que quiere salir de su entrenamiento. Es usted después de los brazos de Jennifer Aniston o un trabajo con la WWE? ¿Está levantando pesas para mejorar la función, la salud, la apariencia o el rendimiento deportivo? Una vez que esto ha sido determinado, se puede adaptar mejor su rutina, la elección de los ejercicios que se centrará en los músculos adecuados.
Sea consistente
Una vez que se compromete al entrenamiento con pesas, palo con eso. Es cierto que un largo día de trabajo no proporciona mucha inspiración, pero se resisten a la tentación de saltarse las sesiones. "Si no se puede hacer mucho, hacer un poco de" Algo siempre es mejor que nada. "
> aprender la forma y la técnica
" El ejercicio es como la medicina, que está basado en la ciencia. "Si usted no tiene experiencia con los pesos, los expertos recomiendan buscar la guía de un entrenador. una cosa a tener en cuenta es evitar la hiper-extensión o bloqueando las juntas. Esto permite que el músculo se relaje, lo cual es contraproducente. Además, asegúrese de que todo su cuerpo está alineado correctamente con el fin de proteger la zona lumbar.
canso
Aunque existen muchas teorías sobre las mejores formas para construir el músculo, investigaciones recientes indican que una única serie de 12 repeticiones con el peso adecuado puede construir el músculo tan eficiente como tres series del mismo ejercicio y mdash; buenas noticias para las personas que tratan de exprimir el levantamiento de pesas en una apretada agenda "Cuando uno. trabajar un músculo a la fatiga, que son factores que construyen la resistencia y la fuerza, "
liberando
Los músculos son atractivos
Muchas mujeres a evitar el levantamiento de pesas, porque tienen miedo de mirar demasiado piel de ante y muscular, optando en cambio por la cinta o la máquina elíptica para quemar calorías. En verdad, el entrenamiento con pesas convierte la grasa en el músculo magro. Lean el músculo quema más calorías, ayudar en la pérdida de peso. "Es como tener un motor V-8 en lugar de un 4 cilindros. Usted tiene un motor más grande para quemar más calorías porque se necesita calorías para mantener ese motor en marcha,"
Su Vary ejercicios
"no caiga en amor con cualquier ejercicio". Si repite el mismo ejercicio, se exceda un determinado grupo muscular. Todo el mundo tiene, sin duda, un activo en particular es posible que quieran desarrollarse, pero no se exceda. Usar una variedad completa de ejercicios, máquinas y resistencias. Trate de levantar pesas, agua, artículos para el hogar, e incluso su propio peso corporal. El cambio hacia arriba, sorprenderá a los músculos, los desafía a levantar el peso.
moverse lentamente
No se engañen por las carreras a través de sus ejercicios. Recuerde, sólo se necesita un conjunto así que asegúrese de sacar el máximo provecho de su tiempo en el gimnasio. Tomar de uno a dos segundos para contraer el músculo, mantener la contracción durante medio segundo, y luego alargar la liberación de tres o cuatro segundos. Usted es el 20 por ciento a 40 por ciento más fuerte en el camino, así siguiendo este desglose tiempo va a maximizar la ganancia de fuerza.
Trabajo Músculos equilibradas Grupos en
La gente en general se resuelven sólo lo que pueden ver, es como si tuvieran un "Cadillac en el frente, y un Volkswagen en la espalda . ' "Pero el exceso de tiempo dedicado a uno de los lados puede crear problemas de postura. Desde entonces, cada músculo tiene un músculo opuesto, asegúrese de trabajar todo el par. Por ejemplo, siga crujidos del estómago con extensiones de espalda y curl de bíceps con sobornos de tríceps.
Encuentra ejercicios enfocados-Hembra
las mujeres deben prestar especial atención a la construcción de fuerza en la espalda y hombros. Esto protegerá contra la mala postura más tarde en la vida, un problema común relacionadas con la osteoporosis y no descuide su parte inferior del cuerpo y mdash;. las hembras son de cinco a seis veces más probabilidades de sufrir un desgarro de ligamentos de la rodilla para proteger contra la lesión en la rodilla, se centran en la construcción de los músculos isquiotibiales
Elegir un Get-Buff de amigos
una pareja de elevación es útil no sólo para observar, sino para la motivación también. Cuando los brazos se sienten como gelatina y usted piensa que usted tiene nada que dar, un poco de aliento de un amigo puede ser todo lo que necesita para empujar a cabo ese representante final.
consumen cafeína antes de levantar
Aunque es opcional, un poco de cafeína puede darle un impulso extra de energía para levantar después de un largo día. Usted puede ser sorprendido por los efectos de una taza de café o una lata de refresco puede tener en su rendimiento.
Sea paciente
"Roma no se construyó en un día, usted no será tampoco", se necesita tiempo para incorporar los beneficios de levantamiento de pesas. Los cambios en las fibras musculares no se mostrará hasta cuatro a seis semanas, pero mientras tanto, sus músculos están aprendiendo cómo actuar de manera más eficiente. La paciencia es la clave para el control del peso ideal.
Jason Mccready, instructor de la aptitud en la aptitud de ozono N Spa.
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