Los resultados están en. Según el Registro Nacional de Control de Peso encontró que el 89% de las personas que han perdido 30 libras o más y mantenido así durante al menos un año logra sus objetivos a través de una combinación de dieta y ejercicio. En ese estudio sólo el 10% logró mediante la dieta sola, y sólo el 1% usando alone.That ejercicio es una estadística sorprendente, y uno que simplemente no se puede pasar por alto si usted quiere perder grasa, construir músculo, tonificar y un aspecto excelente. Aceptar lo que ahora se está pensando, "Si consigo en un 'plan de comidas' nunca comer otra galleta de nuevo!" No es verdad. Un buen plan de alimentación le enseña cómo encajar alimentos que le gustan juntos para una nutrición adecuada. Se centra en el horario de las comidas, el control de porciones y comer bocadillos saludables para impulsar su metabolismo y quemar grasa rápido! Cuando se trata de nutrición viejas reglas no son necesariamente cierto y hay una gran cantidad de mitos en torno a que le dice cómo comer. Aquí están mis consejos de nutrición Top 10 para la pérdida de grasa y ejercicio para ayudar a empezar: 1. SIEMPRE desayunar. El desayuno significa, literalmente, "romper el ayuno". El tiempo dedicado a dormir es el tiempo más largo que vaya sin comer. Cuando se despierta si usted tiene hambre o no, su cuerpo es. Es de vital importancia que repostar su sistema de energía y proporcionar los componentes básicos necesarios para apoyar el tejido muscular. Porque tiendo a hacer ejercicio en la mañana, empezar el día con un batido de proteína mezclado con leche (2. Comer cada 3-4 horas. El consumo de comidas frecuentes le ayudará a mantener su metabolismo y estás azúcar en la sangre bajo control. Será le ayudan a evitar los altos y bajos de energía que experimenta durante todo el día Asegúrese de que estos son alimentos saludables que contienen cantidades equilibradas de proteínas, carbohidratos y fat.3 Coma dentro de los 30 -... 45 minutos después de su entrenamiento Durante este tiempo, el cuerpo comienza la reparación de daños de ejercicio por la reposición de glucógeno muscular (azúcar almacenada en forma de energía en el músculo), la síntesis de proteínas musculares (construcción muscular) y la estimulación del sistema inmunológico. para mi comida post-entrenamiento prefiero un reemplazo de comida sacude con un hidrato de carbono a la ración de proteína de 3 : 1 o 4:... 1 Esta relación se ha demostrado para maximizar la absorción y effectiveness.4 Coma una proteína magra con cada comida Comer una proteína magra le ayudará respuesta de la insulina de control, mantener a mantenerse saciado, y proporcionan bloques de construcción para la reparación del músculo y el crecimiento. Recuerde, más músculo = metabolismo más rápido. Una libra de músculo quema 40 - 60 calorías por día. Por lo tanto, asegúrese de comer su proteína en cada meal.5. Obtener sus frutas y verduras en! Sé que usted ha escuchado un millón de veces, y por buenas razones. Frutas y verduras que proporcionan vitaminas y antioxidantes necesarios, así como otros nutrientes súper que han demostrado ser vitales para la función diaria y la salud. Y, cuando están frescas tienen un sabor tan bueno! 6. Beber abundante agua. En promedio, una persona debe consumir 96 onzas, sin incluir pre, durante y cantidades de post entrenamiento (aprox. 8 - 16 onzas cada uno). Mantenerse hidratado mantendrá su alto nivel de energía y ayuda a perder peso - una persona deshidratada tiene un metabolismo más bajo y el 3% se realiza en una significativa disminución de los niveles. También ayuda a sentirse satisfecho por lo que evitar comer en exceso. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida (ayuda a evitar comer en exceso), y disfrutar de una botella de agua durante todo el día.7. Cuidar las bebidas de café. El promedio de tamaño Venti Frappuccino un peso de 530 calorías. Este asombroso número es igual a 2,5 bagels o un tercio de las calorías diarias recomendadas para una mujer promedio. Cuidado con los refrescos también. Una bebida de la fuente 16 oz puede tener más de 300 calorías. Bebidas como esta que contienen altas cantidades de azúcar se deben consumir pocas veces ya que las calorías adicionales que contienen se almacenan fácilmente como fat.8. Mantener el consumo de alcohol a un mínimo. Las calorías se suman muy rápido con las bebidas alcohólicas, las bebidas mixtas, especialmente - ese monstruo Margarita tiene más de 1000 calorías! El alcohol también afecta negativamente a su metabolismo y cuando bebía en exceso hará que sus entrenamientos al día siguiente (o dos) sufrir. Una noche de borracheras hasta puede causar estragos en toda su programa.9 pérdida de peso y la forma física. No se deje engañar por los "sin grasa". alimentos libres de grasa, cuando se consume en exceso, estarán almacenadas como grasa! galletas dulces y saladas sin grasa se componen de una gran cantidad de azúcar! Sí, el secreto está fuera! El azúcar es igual de engorde de una sustancia en forma de grasa en sí, cuando se come en excess.10. No se olvide de la fibra! Comer fibra tiene muchos beneficios para su salud. El consumo de fibra soluble se ha demostrado para protegerle de desarrollar enfermedades del corazón mediante la reducción de sus niveles de colesterol. El consumo de fibra insoluble reduce el riesgo de desarrollar estreñimiento, colitis, cáncer de colon, y las hemorroides. La ADA recomienda un mínimo de 20-35 g /day.11. Bono Sugerencia: Copia de seguridad de su dieta con una alta calidad multi-vitaminas y suplementos de la EPT. Un multivitamínico proporciona teclas de vitaminas y minerales que son difíciles de obtener a menos que su dieta es la imagen casi perfecta. Yo no sé ustedes, pero me gusta para cubrir mis bases cuando se trata de mi salud. Asegúrese de elegir un suplemento multivitamínico que se hace de los alimentos enteros en lugar de materiales sintéticos, además de estar hecha específicamente para su género. Un suplemento de ácidos grasos esenciales (EFA) es fundamental para ofrecer, el rendimiento y la composición corporal de ácidos grasos omega 3 clave para maximizar la salud en general. Los estudios demuestran que el aceite de krill proporciona la dosificación más eficaz de EFA's.Well, no los tiene; Consejos de nutrición mi Top 10 para la pérdida de grasa y buena condición física. Dominar uno a la vez si es necesario. Prometo si usted puede dominar estos estás de pérdida de grasa y acondicionamiento físico objetivos se convertirán en una Fe reality.Have & Acción Justin Yule
Tome