Sí? S casi la hora de empezar a pensar en las vacaciones de nuevo: la compra de regalos, la planificación de las celebraciones, y comer la comida! Una vez que llega Acción de Gracias, la temporada de vacaciones puede parecer como un concurso de comer sin parar directamente a través del final del año! Eso puede significar 5-6 semanas con mucha comida extra!
La temporada de vacaciones debe ser un momento de celebración con amigos y familiares, pero doesn 抰 tiene por qué significar que sana, comer consciente tiene que ir en la cuneta. Unos pocos cambios en la manera de pensar acerca de los alimentos en los eventos especiales que pueden mantener el rumbo durante este tiempo ocupado y estresante del año.
* Un montón de golosinas y aperitivos pueden hacer su camino en su lugar de trabajo en los días o semanas previas a las vacaciones reales. Que sea un punto para comer 6-7 porciones de frutas y verduras todos los días de trabajo. Llenan de estos alimentos bajos en calorías cada día, y usted se encontrará comer menos de los alimentos cargados de calorías que parecen estar en todas partes!
* Don 抰 ir a un evento hambre! Cuando se tiene hambre, que? S difícil de resistir alimentos altos en calorías tentadoras, y usted puede terminar de comer en exceso. Trate de tener una pequeña comida o un aperitivo antes de ir. Esto puede ser especialmente útil cuando hay un montón de aperitivos antes de una comida. Si usted no tiene hambre, puede resistir una gran cantidad de las calorías adicionales que provienen de aperitivos.
* Si usted está en un buffet, busque algunos alimentos bajos en calorías (como los vegetales) que puede llenar forman parte de su plato. Seguir con un plato de comida y evitar múltiples viajes a la línea de buffet. Recuerde, sólo porque no? S doesn 抰 significa que tenga que probar todo!
* Date permiso para tener ese postre especial, pero se adhieren a sólo uno. Cuando hay? S una mesa llena de postres en una fiesta, es lo que realmente necesita para probar todos ellos? Elige el que te va a gustar más y tenerlo! Usted se sentirá tan satisfechos si usted saborear el postre que desea, en lugar de tratar todo.
* Don 抰 olvidarse de las "calorías líquidas" que se encuentran en el vino, bebidas mezcladas y ponche de huevo. Estos pueden subir rápidamente. Una vez que 抳 E tenido una bebida o dos, trate de cambiar a agua mineral con gas con una rodaja de limón o lima.
* Don 抰 abandonar su plan de ejercicio durante la temporada de vacaciones. Tomar 4-6 semanas de descanso de la rutina habitual de ejercicio hace que sea difícil para empezar de nuevo después del día de Año Nuevo 抯. Si el ejercicio de don 抰 en absoluto, ahora es un buen momento para empezar. Inicio de una actividad física no requiere un equipo complejo o una enorme inversión de su tiempo. Si usted está muy ocupado, usted podría comenzar simplemente por caminar durante 15 minutos al día. Si 15 minutos es todo lo que puede manejar durante la temporada de vacaciones, que? S OK!
que sus vacaciones más de disfrutar el tiempo con amigos y familiares. Con un poco de preparación, puede hacer frente a la histeria de la comida de fiesta de frente y no tiene remordimientos por lo que come. Eso podría significar ninguna culpa y ninguna resolución necesaria en el Día de Año Nuevo 抯!
? 2011, Gretchen Scalpi, RD, CDE. Los derechos de publicación reconocidos a todos los lugares siempre y cuando el artículo y por línea se reimprimen intacto y todos los enlaces se hacen en vivo.