Hay una gran cantidad de riesgos para la salud asociados con el sobrepeso después de los 50 para los hombres y mujeres por igual. La presión arterial alta, enfermedades del corazón, colesterol alto y muchos tipos de cáncer pueden ser el resultado de exceso de peso, sobre todo si se centra en el estómago. Un equilibrio óptimo de la dieta saludable y plan de ejercicios puede ayudar a mantenerse en forma, incluso en esta época en la que su cuerpo ha empezado a decaer.
Ejercicio para bajar de peso después de los 50
Fuerza leve Building & ndash; Usted puede probar algunas posturas de yoga ligeramente agotadoras ni tomar a los entrenamientos de gimnasia con la misma comprensión. Asegúrese de que los ejercicios no están fijando en la fatiga. Don & rsquo; t piensa que son incapaces de construir la fuerza a esta edad. Podría ser la salida del exceso de peso.
Postura de estiramiento y ejercicios & ndash; Los hombres mayores de 50 años pueden hacer los estiramientos estáticos de todos los grupos musculares. Algunos ejemplos están de pie sobre una pierna durante 30 segundos o caminar por la habitación con un libro guardado en la cabeza. Es importante que este tipo de ejercicios no sólo aumentan la fuerza y la resistencia, pero también ayudan a mantener el equilibrio. Aprender a sí mismo el equilibrio es uno de los objetivos de este tipo de ejercicios.
Resistencia y ndash; Cincuenta hombres plus deben al menos tener una rutina regular de ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. Dependiendo de la condición de su salud, puede intentar caminar a paso ligero, andar en bicicleta o trotar durante 15 a 30 minutos.
Dieta para bajar de peso después de 50
Conoce tu metabolismo y ndash; Lo primero que hay que hacer cuando se mira para planificar la dieta óptima es evaluar su metabolismo. El envejecimiento se ralentiza el metabolismo y hay que averiguar la cantidad de un efecto que ha tenido en la suya. Para mantener la tasa metabólica, comer pequeñas comidas más frecuentes. Esto ayuda a quemar grasa durante todo el día.
Foods & ndash saludable; Incluye por lo menos 2 tazas de frutas y 3 tazas de vegetales crudos en su dieta diaria. Obtener una carta de la dieta y mediante su uso, asegúrese de que sólo el 5 por ciento de los alimentos es la grasa saturada, es decir, la grasa que proviene de mantequilla, alimentos procesados, carnes grasas y productos lácteos enteros. Nueces, aceite de oliva, aceite de girasol deben sustituir a las opciones de alimentos poco saludables.
cantidad de calorías y ndash; No tome más de 2000 calorías al día si usted lleva una vida inactiva. El máximo permisible para una persona con vida activa es de 2500 calorías al día.
Leer más artículos sobre la pérdida de peso