A persona con índice de masa corporal por debajo de 18 se considera bajo peso. El bajo peso puede ser muy sano, como el exceso de peso. Puede conducir a varios problemas de salud tales como problemas en la fertilidad, la inmunidad débil e incluso la osteoporosis. Por lo tanto, no ser reticentes acerca de su condición de bajo peso. Siga algunos consejos de alimentación que se dan aquí a ganar peso:
Aumentar la frecuencia de las comidas y ndash; Su objetivo de comer debe ser consumir 500 calorías más de lo que son capaces de quemar. Esto ayudará a poner en torno a un kg en dos semanas. Una de las maneras de manejar esto es tener, además de las tres comidas principales del almuerzo, cena y desayuno, dos o tres de entre las comidas.
Haga que los alimentos que son ricos en nutrientes y ndash; Los granos enteros, nueces, frutas, verduras, productos lácteos y los aguacates son muy buenas opciones. Esto no quiere decir que usted puede comenzar a hartarse de papas fritas, dulces, pasteles y productos de pan blanco como la pizza. El aumento de peso objetivo debe centrarse en el aumento de peso saludable y no sólo llenar en grasa en su cuerpo.
Tener jugos & ndash densos en calorías; jugos altos en calorías son mucho más sanos que sus bebidas gaseosas carbonatadas. Si usted es una de esas personas que no pueden consumir suficientes calorías para el aumento de peso a través de los alimentos sólidos, estos jugos pueden realmente ayudar. Usted puede tener jugos en-entre las comidas para aumentar el número de calorías de la comida. Con cuatro vasos de jugos diarias, se puede añadir más de un centenar de calorías cada día.
& ndash aperitivos ricos en calorías; Queso bajo en grasa, frutos secos, mantequilla de maní, nueces y aguacates son algunos bocadillos muy nutritivos que se puede tomar entre las comidas. Usted puede incluso incluir una merienda antes de acostarse a su horario de comidas. Esto no debería ser algo pesado. verduras en rodajas, la harina de avena con leche entera y la mantequilla de maní sándwich se pueden tener.
lácteos enteros y ndash; Usted puede incluso considerar la posibilidad de la leche entera para aumentar de peso. Si es adecuado para usted o no depende de cómo es capaz el sistema digestivo es. La ventaja de los productos lácteos es que proporcionan todo-en-uno fuente de nutrición. nutrientes importantes como proteínas, calcio y vitamina D se dan suficientes calorías necesarias para el desarrollo integral del cuerpo.
Si usted sigue los consejos de alimentación antes expuestos, y complete su horario regular de ejercicio, aumento de peso sería más fácil. Trate de encontrar los alimentos que son agradables a su paladar ya que haría que la tarea de obtener la diversión de peso
Leer más artículos sobre Dieta y amplificador.; Nutrición