secreto Consejos para padres sobre cómo enseñar a su hijo para ser saludable
Como padres, creo que podemos estar de acuerdo en que cuando se trata de fomentar los niños a tomar decisiones saludables, no es una tarea fácil. Entonces, ¿qué deben hacer los padres?
Se inicia mediante la creación de opciones saludables sin ser demasiado obvio. Después de todo, para muchos niños si se dice la palabra sana, se convertirán a su nariz con disgusto! No es raro que los niños para empujar a un lado las opciones saludables para la "diversión" de alimentos, que está fuertemente promovida en la televisión.
"Si no compro la comida que les gusta, no comer nada!" es un mito común entre los padres. La realidad es que si se acercan lo suficiente hambre, que van a comer. Nunca se ha oído de un niño muere de hambre porque su madre se negó a darle de comer "comida basura", ¿verdad?
Los niños podrán optar por comer alimentos saludables. Es un proceso que lleva tiempo y creatividad. Hay un montón de alimentos saludables que sus hijos pueden aprender a disfrutar. Se? S simplemente una cuestión de hacer cambios graduales y permitiendo que sus papilas gustativas se ajusten a los cambios. Los niños están acostumbrados a comer alimentos con alto contenido de sodio y grasa, y la necesidad de adaptarse a las nuevas comer alimentos más sanos. Este proceso toma un tiempo. Haciendo pequeños cambios en la rutina normal es clave.
Siga estos consejos para ayudar a su hijo a tomar decisiones saludables que durarán toda la vida.
1) Haga que los alimentos saludables listo y fácil de agarrar en la cocina .
Tenga en su cocina con frutas, verduras, almidones complejos, yogur y proteínas magras. Por defecto está cambiando su hijo 抯 la elección de alimentos, simplemente porque su están limitando la disponibilidad de "comida chatarra" y el aumento de la disponibilidad de "alimentos saludables".
Los niños necesitan una merienda después de la escuela. Recuerdo que mi mamá siempre con sus meriendas en porciones listas para nosotros y, como los niños de mi hermana y yo siempre esperaba a nuestra merienda después de la escuela de la jornada, que fue un regalo y una forma para que nuestra familia de bonos. Trate de tener estos aperitivos saludables y fáciles listos para sus hijos. Un batido con yogur y fruta, totopos y salsa, rodajas de manzana con mantequilla de maní, palitos de queso y galletas, yogur con granola o sal menos pretzels con maní.
2) Ponga sus hijos a cargo de embalar su propio almuerzo.
Hacer una regla que cuando el niño entra en 5º grado que son responsables de hacer su propio almuerzo y pueden empacar todo lo que quieran, siempre y cuando paquete de alimentos de todos los grupos de alimentos.
Esta fue la estrategia que utiliza mi madre. Por el momento mi hermana y yo estábamos en el 5
º grado la anticipación de "estar a cargo" de nuestro propio almuerzo nos hizo realmente queremos hacerlo. Fue un ganar-ganar porque nos pareció adulta y madre dejase 抰 tienen que empacar el almuerzo!
3) que sus hijos participen en la toma de la lista de compras de supermercado.
Explicar que se les permite elegir uno "tratar" y al lado que tiene a elegir su fruta, yogur, pan, cereales y tipo de carnes frías que quieren. Y pueden usar estos alimentos para empacar su propio almuerzo!
En la nevera que siempre tenía un bloc de papel con la lista de la compra. Recuerdo que era capaz de escribir una golosina que quería cada semana, así como lo sabor a yogur, carnes frías y fruta que yo quería para mi almuerzo escolar. Se me dio la responsabilidad de tomar decisiones de comida para mí, que sin duda me ayudó a convertirse en un adulto responsable.
4) Haga de la actividad física una parte de su familia 抯 routineBe activa y comparta su actividad con sus hijos. Se puede jugar con ellos, como el fútbol, el ciclismo, patinaje y natación o tomar familia paseos y caminatas. Ser más activo como una familia va a mejorar la salud física y emocional. Ayude a sus hijos a encontrar actividades que disfrutan, mostrándoles diferentes posibilidades.
Durante el verano era una tradición para mi familia para ir a dar un paseo en bicicleta todos los viernes por la noche después de la cena. Nos gustaría cantar canciones y juegos plan en conjunto; a veces estaríamos pasando tan bien que estaríamos fuera montar hasta las 11 pm. También recuerdo a mis padres usarlo como una táctica disciplinaria, si nos webs 抰 limpiar las habitaciones de esa semana que no sería capaz de montar en bicicleta a cabo en la calle con ellos.
5) tener toda su familia Participa en la preparación /planificación de las comidas familiares.
El más que sus hijos pueden participar en las comidas familiares, las mejores opciones que estarán dispuestos a hacer. La alimentación saludable es un proyecto familiar y todo el mundo debería involucrarse. Usted puede comenzar por la elección de una noche a la semana, donde toda la familia puede reunirse y preparar y comer juntos.
Antes de nuestros paseos en bicicleta el viernes tendríamos una noche de cena familiar. A menudo la comida de elección fue la pizza. Juntos podríamos hacer una pizza hecha en casa con los salchichones y verduras que nos colocar estratégicamente en la pizza. A veces nos crear un modelo de la casa, cada uno de nosotros fuimos capaces de hacer nuestros dormitorios y unirnos como una familia a la sala de estar y cocina.