Antes de que pueda empezar debe decidir para que esto ocurra. Esto es lo que dispara a la gente más. La mayoría de la gente sabe que para perder peso; que deben comer menos y hacer más ejercicio. Sin embargo, no es lo que hay que hacer eso es el problema, sino cómo hacerlo. ¿Cómo se come menos y hacer más ejercicio? Educándose y asegurarse de que tiene todas las apropiadas "herramientas" de comportamiento, puede hacer cambios positivos y continuar mejorando la salud de su día a día! 1. Planificar el futuro: Sin un plan, usted no sabrá donde está tratando de ir. Usted puede tener toda la información en el mundo; tomar las decisiones correctas de alimentos, aumentar la intensidad del ejercicio, etc, pero si usted no planea sus grandes intenciones van a ir a la derecha de la ventana. Vamos a empezar con los alimentos y la alimentación de su cuerpo lo que necesita. Es baja en carbohidratos, baja en grasa o baja en calorías? Y si se trata de bajas calorías, la cantidad de calorías necesita? Todas estas son preguntas que se pueden determinar por la búsqueda de la ayuda de un profesional o la búsqueda en las páginas de ediets.com para determinar la mejor opción para you.2. Aprender a Grocery Shop: Este es el adecuado de acuerdo con la planificación anticipada. Sus esfuerzos para perder peso realmente comienzan antes de hacer ninguna de las comidas en su casa. Comienzan en el supermercado y si usted no sabe lo que no busque, los vendedores secretos utilizan para sabotear sus esfuerzos de buena fe, y la regla#1 para hacer las compras inteligente, podrá lucha frente a los 50.000 productos que llenan estantes del supermercado. ¿Necesita ayuda? Tomar las conjeturas de la misma y obtener en su camino a la pérdida de peso permanente. Echa un vistazo a la Tienda de comestibles Made Easy DVD (www.mohrresults.com) para obtener consejos, herramientas y estrategias para llevar con usted para la vida! 3. Darse cuenta de que no hay bala mágica. Muchas personas se desaniman al comenzar un programa de ejercicio o pérdida de peso debido a que esperan una bala mágica, o el éxito durante la noche. Pero a partir de un programa de ejercicio simple o leer un libro "dieta" no curará un helado de 30 años o la adicción de soda. Pequeños pasos cada día significan grandes cambios en el largo plazo; nada va a suceder durante la noche y es importante para alentar continuamente a sí mismo. hábitos poco saludables no fueron creados durante la noche y no van a ser cambiados durante la noche. Es necesario trabajar en la mejora de sus hábitos día.4 día después. Entender la motivación. ¿Por qué usted quiere perder peso? La gente a menudo dan razones muy generales para querer bajar de peso, tales como "para verse mejor", o "para estar más saludables", etc. Estas razones no son lo suficientemente específicos. Si en última instancia, desea cambiar el comportamiento, hay que cavar un poco más profundo para que pueda encontrar algo para ayudar realmente a cometer. "Bajar de peso", por ejemplo, es muy general y no es probable que mantener la motivación para continuar en el largo plazo. La pérdida de peso suena bien hasta el viernes a las 5 pm alrededor de los rollos y es el momento para usted y sus amigos o compañeros de trabajo para salir a "relajarse" después de una semana larga y dura. Recuerde, usted tiene que encontrar el fuego en el interior, la motivación que lo lleve a diario, para llegar a su goals.5. Auto-Monitor. Una de las herramientas más valiosas que tiene a su alcance es a comportamientos auto-monitor. El auto-control es la observación y registro de un comportamiento específico. El auto-control puede ser tan detallada como escribir todo con respecto a ese comportamiento (es decir, los detalles específicos, fecha, hora, lugar, emociones, etc.) para tan poco como la colocación de una marca de verificación en un calendario que indica que se logró un comportamiento deseado. Muchas veces las personas no son conscientes de sus propios comportamientos y autocontrol puede aumentar la conciencia. El auto-control puede ser útil para recopilar una base de referencia para las conductas o como una medida "según sea necesario" cuando luchan. Trate de escribir todo lo que come y bebe, día tras día; esto solo puede ayudarle a alcanzar su objetivos.6 pérdida de peso. Problema resuelto. Un estudio realizado en la Universidad de Florida mostró que las personas que utilizan las estrategias de resolución de problemas y el cambio de comportamiento cuando la pérdida de peso les fue mejor en mantener la pérdida de peso que aquellos que se limitan a utilizar estrategias de cambio de comportamiento. La resolución de problemas es necesario identificar el problema real que le impide alcanzar su objetivo. A continuación, cree posibles estrategias para superar el problema, basado en su estilo de vida y la probabilidad de éxito actual. Elija una estrategia para poner en práctica y evaluar su éxito en la superación de la barrera y el trabajo en esta estrategia todos los días hasta que se convierte en un habit.It es importante reconocer que no todas las estrategias tendrán éxito. Varias estrategias se pueden crear en última instancia para identificar y corregir un problema. Asimismo, recuerda que sólo porque algo funciona para un problema, no significa que funcionará para todos los problemas. Buscar la mejor solución para cada problema que se enfrenta. Las largas horas en el trabajo, los entornos sociales, que viajan por negocios, etc .; presentan cada uno diferentes retos a sus esfuerzos para perder peso, y requerirá estrategias únicas. Sé creative.7. Trabajar con un amigo (s) o cónyuge. El apoyo social se ha demostrado que mejora la capacidad de perder y mantener la pérdida de peso. Usa esto para tu ventaja. Obtener un grupo de amigos, familiares o compañeros de trabajo en conjunto para obtener un plan y trabajar hacia una meta. Es mucho más probable que haga tiempo para hacer ejercicio si usted sabe que va a reunir a otras personas; es sólo otra manera de rendir cuentas. Por lo menos, obtener un amigo para entrenar con; esto ayudará a los dos cuando se trata de empujar y romper a través de la siguiente level.8. Entrenar como lo que significa. No seguir todo el procedimiento, cuando en el gimnasio, en la pista, o donde se hace ejercicio. Cuando estás en el gimnasio, ir duro o ir a casa. Si está gastando más de 60 segundos entre series, estás perdiendo el tiempo (recuerde, nuestro objetivo es perder peso aquí). Al igual que el paso 1 sugiere la planificación anticipada de su programa de nutrición, que tiene que hacer lo mismo con su formación. Recoger un pequeño cuaderno espiral y planificar su entrenamiento por lo que no entra en el gimnasio a ciegas. No tenga miedo de los pesos, pero el que se combinan con algún tipo de ejercicio aeróbico como basada well.9. Aprender a leer etiquetas de los alimentos. Si bien esto no parece ser una ciencia exacta, la pérdida de peso permanente requiere una comprensión de las porciones adecuadas de alimentos y, no sólo eso, sino también la calidad de los nutrientes. La primera regla de oro es que la información nutricional dada es para una porción y la cantidad de esta porción (por ejemplo & bull; & frac12; taza, 1 taza, etc.) aparece en la parte superior de la etiqueta. Esto se explica ampliamente en compras en el supermercado Made Easy DVD - visualmente en el DVD y en el folleto escrito que acompaña a cada DVD porque no hay mucho más que se puede escribir en este pequeño article.10. ¡Desayunar! Usted ha escuchado con claridad que el desayuno es la comida más importante del día, ¿verdad? Bueno, si no ... es verdad! No sólo la investigación ha demostrado que los que comen el desayuno regularmente consumen niveles más altos de muchos nutrientes, sino que también ha demostrado una y otra vez que los que comen desayuno diario tienen niveles más bajos de grasa corporal y los pesos corporales! Y, conseguir esto, usted será más física y mentalmente alerta todo el día! Suena como una panacea para mí-no omitir este importante meal.There están siempre va a ser un sin fin de las barreras a la evolución de los comportamientos alimentarios y de ejercicio. Sin embargo, para tener éxito en cualquier área de la vida, tiene que salir de su zona de confort y tener un cambio de mentalidad. Es muy fácil hacer una parada en un restaurante de comida rápida o pedir una pizza para la cena, en vez de tomar 10 o 20 minutos para preparar una comida saludable. Pero el momento de hacer un cambio es ahora! No deje pasar otro verano pasar contigo "esperando" que estaban en mejor forma.