Las personas que pierden peso y mantenerlo fuera a tener éxito mediante la adaptación de un estilo de vida saludable, no por la dieta. Debe cumplir los hábitos alimenticios saludables que seguirán siendo parte de su vida para siempre. La pérdida de peso no es algo que puede hacer durante unas pocas semanas o meses. Es un commitment.Here largo de la vida son veinticinco consejos que le ayudarán a adaptar un plan de pérdida de peso lenta y constante que mantenga la ayuda a perder peso y mantenerse healthy.1. Comience con goals2 alcanzable. No hay que esperar a bajar el exceso de peso rápidamente. La investigación muestra que las personas que pierden peso lentamente tienen más éxito que otros que experimentan loss.3 de peso rápida. Un objetivo realista es la pérdida de peso dos libras a la week.4. No busca de la pérdida de peso milagrosa. Si usted pierde peso rápidamente su probablemente va a ganar de back.5. Poco a poco cambiar sus hábitos alimenticios y lifestyle.6. Pesarse una vez a la semana como máximo. Con la esperanza en las escalas todos los días le llevará a la distracción y se convertirá en obsesivo. En realidad se tarda hasta dos semanas para que cualquier pérdida de peso a occur.7. Coma porciones más pequeñas y reemplazar tres comidas al día con cinco más pequeños. Esto ayuda a controlar el azúcar en la sangre y es más fácil de quemar calorías de meals.8 pequeño, ligero. Mezclar hidratos de carbono, proteínas y fruta para un meal.9 saludable. Al disfrutar de su comida favorita, leer la carta de la nutrición y medir la cantidad recomendada en un recipiente. Nunca comer aperitivos tales como patatas fritas, dentro de una bolsa. Esto conduce a un exceso de eating.10. Preparar aperitivos medidos antes de tiempo. De esa manera usted puede simplemente ir al armario y obtener una pequeña bolsa. Nunca volvería a seconds.11. Bebida con sabor a agua sin calorías en lugar de refresco, o añadir el jugo de limón o jugo de aguacate al agua para un drink.12 refrescante, sed que apaga. No use la comida para la comodidad o de-stressing.13. Levantarse de la mesa inmediatamente después de que haya terminado de comer. Evitar los postres o tomar una taza de baja yogurt.14 grasa. Cuando esté en casa y apetencias una rica tratamiento adicional, atar sus zapatos para caminar e ir a dar un paseo. En el momento de llegar a casa el ansia muy probablemente tendrá passed.15. Caminar por lo menos 30 minutos al día. Esto se puede dividir en dos, cinco incrementos de un minuto, si desired.16. Aparcar su coche en el borde exterior de la zona de aparcamiento, donde es mucho más fácil conseguir una plaza de aparcamiento, y luego caminar a la tienda. Esto le ayudará a obtener en su requerimiento diario mínimo de walking.17. Use un podómetro y caminar entre 5.000 y 10.000 pasos por día. Esto le ayudará a perder peso más rápidamente mientras lo hace en un manner.18 saludable. Comer un plato de sopa a base de caldo, como minestrone o vegetal, antes de comer su comida. Esto le llevará al borde de su hambre y se come menos. No comer sopas de crema, ya que son mucho más altos en calories.19. Recompensarse una vez a la semana con un pequeño premio. Esto le ayuda a evitar los atracones y trae éxito.20 pérdida de peso. Aprender a amarse a sí mismo como eres. La belleza está en el corazón y el alma. Recuerde que usted es beautiful.21. Nunca comer nada después de 8 pm.22. Anote todo lo que come. Esto ayuda a mantener control sobre la ingesta de alimentos. Usted se sorprenderá de lo rápido que se suma up.23. Mantener los alimentos fuera de la mesa. Coloque porciones individuales en los platos y ponerlos en los ajustes de lugar. Usted es más propenso a tener segundos si la comida está a poca reach.24. Comer verduras primero. Las verduras tienen mucha fibra, que ayuda a hacer que se sienta lleno antes de llegar a los hidratos de carbono y fat.25. Ponga el tenedor entre bocados de comida. Masticar y tragar a fondo antes de recoger a su tenedor para el siguiente bocado. Esto permite que usted pueda disfrutar de su comida y ayuda a comer más lento, lo que mejora la digestión.