Aquí hay 10 consejos para ayudar a perder peso mediante el uso de las comidas más saludables y 10 consejos para ayudar cuando se está comiendo.
10 consejos para una comida saludable
mejor Cuando se trata de cocinar una comida para la familia, no dejan que su dieta en un segundo plano. El hecho de que usted está en una dieta y el resto de su familia no son, no significa que usted tiene que comer una comida diferente. Hay momentos en los que tienes que dibujar la línea, por ejemplo, almuerzo de Navidad, El almuerzo de domingo y reuniones familiares. Echar un vistazo a algunas de las sugerencias a continuación para una comida más saludable: 1. Trate de vapor o hervir las verduras en lugar de freír o casseroling, también se mantienen lejos de usar platos a base de queso. Trate de usar hierbas y jugo de limón en lugar de mantequilla o margarina. 2. Cocinar con pollos puede hacerse pasar por un poco de un problema, a pesar de pollo es muy saludable en su auto, que contiene la mitad de la grasa de la carne roja. No vaya a la opción fácil de los dedos o las pepitas esto es muy poco saludable de pollo empanado. Trate de asar o cocer al vapor el pollo en una sartén antiadherente, y eliminar el uso de aceite mediante el uso de un spray para cocinar. Tenga cuidado de la piel de pollo, ya que es muy engorde, tratar de comprar un pollo sin piel o quitar la piel antes de la cocción. 3. Cuidado con diferentes tipos de pan, se mantenga alejado de pan blanco, ya que está lleno de azúcar. Trate de ir a por el pan integral, pan de semillas y pan de grano entero. También busque el arroz integral, arroz salvaje y arroz basmati, los gustos no son tan diferentes de arroz blanco y tienen un contenido de almidón mucho más bajo. 4. En la compra de carnes como el cerdo y ternera, tratar de comprar magra y extra magra. Pruebe algunos cortes como solomillo y el lomo, éstos tienen un menor contenido de grasa que los otros cortes. Asar, asar y freír en seco son métodos saludables de cocinar la carne. Una vez más, tratar de utilizar un spray para cocinar en lugar de aceite de cocina. 5. Si se está preparando el pavo, ¿por qué no tratar de cocinar el relleno por separado. Va a reducir el contenido de grasa mediante la prevención de la grasa de pavo absorba en el vestidor. Asegúrese de utilizar menos margarina o mantequilla al hacer el relleno. Asimismo, no se olvide de rozar la grasa de la salsa. Deje las baquetas para los niños; Al igual que con pollo, carne de elegir la luz sobre la oscuridad y se ahorrará una gran cantidad de calorías en el departamento. 6. ¿Por qué no tratar de servir a la fruta como postre? Ración de fruta en lugar de pastel o torta puede hacer una enorme reducción de la cantidad de calorías que se encuentra en su comida. En lugar de pastel y pastel, trate de servir toda una pieza de fruta, un poco de yogur o un cóctel de frutas. Por lo general, encontrará que no necesitamos un postre y tener uno sólo por hábito. Creo que va a ser sorprendido por la fruta puede sustituir el diente dulce en un postre. 7. Si tiene que tener un helado sin azúcar probar un helado de yogur congelado bajo en grasa. En lugar de la cobertura con salsa de chocolate o caramelo, probar algunos Ensalada de fruta mezclada. El sabor del helado es casi idéntica y el azúcar de la fruta se detiene el ansia dulce. En suma, es menos calorías que el azúcar y el chocolate variedad completa. 8. Cuando la cocción se ahorran una gran cantidad de calorías mediante el uso de leche en polvo. De esta manera se ahorrará en una gran cantidad de grasa y calorías. También mediante el uso de leche desnatada en lugar de crema en sus recetas a base de crema favorita también puede ahorrar en las calorías. 9. Pruebe algunas sustituciones en su cocina. Utilice 3 cucharadas de cacao en polvo sin azúcar para sustituir a 1 onza de chocolate sin azúcar en sus postres, sustituya 1 huevo con 2 claras de huevo o 1/4 taza de sustituto de huevo, reemplace la mitad del aceite en las recetas de postres con una cantidad igual de puré de manzana sin azúcar, tratar yogur o helado sin azúcar crema congelada reducido o sin grasa en pasteles. 10. Si todavía se encuentra con hambre después de la comida y usted quiere tentar a su auto para segundos, y luego ir por las verduras. La elección de verduras al vapor sobre la carne y el pan es mucho más saludable.
10 consejos para comer fuera cuando en su dieta
1. Para un aperitivo, tratar de mantener la luz tal vez un cóctel de gambas o una ensalada. Haga un esfuerzo para mantenerse alejado de los arrancadores cremosos y carnes rojas. 2. Si usted es un amante de la pasta y les resulta difícil no comer cantidades infinitas. Usted debe tratar de mantenerse con una sola porción. Asimismo, no se preocupe si usted deja un poco que nadie os persigan por ello, sobre todo, no su cuerpo. 3. Al ordenar un plato de carne, siempre van para el pollo. Manténgase alejado de pollo frito. Siempre ir a hervido, a la plancha o al vapor. Si tiene que pedir la carne roja, asegúrese de preguntar al camarero para una buena pieza magra. 4. Si no aparece nada en el menú, que se cocina a su gusto. Pedir al camarero si sería posible que el chef para que cocine un plato con pollo por ejemplo, hervidos oa la plancha, en lugar de frito. No tenga pena en esta solicitud ya que no será la primera ni la última que pedirlo. 5. Evitar la tentación de la salsa de crema, mantequilla, aceite, pasta y salsa hecha en casa. 6. Si no te gusta salir de su comida, entonces siempre se puede pedir al camarero, al envolverlo para que pueda llevarlo a casa después. 7. Si usted es una persona para llevar como soy. Cuando se sirve a su llevar en casa, sólo sirven la mitad de ella, y guardar la otra mitad para el día siguiente o para otro miembro de la familia. La fuerza de voluntad es la clave aquí! 8. Si usted sabe a dónde va para su cena. ¿Por qué no llamar al restaurante y pedirles que publicar un menú a usted, o ir y recoger uno. Ahora usted puede dar el menú una buena lectura y descubrir la mejor comida a su medida. Cuando llegas en el restaurante, su elección ya está hecha y uno más saludable será. 9. Los bufés son la peor de todas las tentaciones restaurante. Usted debe conocer su control de las porciones. Trate de tener un solo plato. Una vez más el factor clave aquí es la fuerza de voluntad! 10. Cuando llegue el día en que usted pueda salir de su comida, trate de comer comidas más pequeñas durante el día, entonces se puede mantener un ojo en las calorías para el día y la noche. Sin embargo no tratar de recordar que no debe morir de hambre a medida que sólo puede terminar de comer como un caballo, que nunca es una buena punta de la dieta.