Con la temporada de vacaciones viene regalos, amigos y familiares y mucha comida. Muchos de persona a dieta serían están esperando para iniciar esa nueva dieta como parte de la resolución de Año Nuevo. En lugar de esperar, por qué no ser proactivo durante las vacaciones realizando activamente algunos consejos que tenemos en el almacén para you.1. Reducir la ingesta de bebidas alcohólicas - A pesar de que este es un momento feliz del año, y muchos de nosotros nos gusta celebrar con una copa de vino o una botella de cerveza. Hágase un favor a ti mismo un límite a un vaso o una botella de alcohol. El alcohol aumenta la insulina, que aumenta el apetito. El estadounidense promedio mayores de 14 consume 2,65 litros de alcohol puro (absoluto) por año, lo que sería en promedio a ser más de 20 libras de peso para cada persona en los EE.UU. Dado que un tercio de la población no bebe, este cifra sería de 28 libras de peso por año en promedio para una persona que hace beber. El alcohol impide que la grasa corporal de ser quemado, y el alcohol elimina el autocontrol necesario para tolerar hunger.2. Aumentar el consumo de agua - Un estudio reciente encontró que más personas beben refresco en lugar de un año que el agua. El cuerpo en sí mismo sólo puede sobrevivir sin agua hasta 72 horas antes de que el cuerpo humano se apaga. El agua potable también te llena, sintiendo su estómago con los fluidos, therby dando un efecto completo. Beber dos vasos de agua antes de comer una comida grande puede ayudar a comer menos y darle a su cuerpo el agua que necesita desesperadamente. Beba por lo menos 8 onzas de agua al día, o 4 aguas embotelladas. Si nos fijamos en la mayoría de las etiquetas de agua embotellada, que contiene 16,9 onzas de agua. 3. Reducir la ingesta de azúcar - azúcar, refrescos y otras endulzar artificialmente bebidas y postres va directamente a su cintura. Incluso los jugos contienen altas cantidades de azúcar y deben o bien ser limitados o eliminados de la dieta. Si estás deseando jugo de naranja, comer una naranja en su lugar. Aunque las frutas contienen azúcar natural, que contiene mucho menos de los otros azúcares fructosa y de gama alta por lo general se encuentran bebidas, jugos y bebidas relacionados con el azúcar. Es de las vacaciones, así que cada uno va a comer los dulces y postres. Sólo hacer un esfuerzo consious no divulgar demasiado much.4. Coma lentamente - No sólo comer lentamente darle un efecto más lleno después de comer, pero es mucho mejor para los propósitos digestivos. Cada uno de conseguir excitado con la cantidad de buena comida disponible y, a veces come demasiado rápido. Una vez más, ser conscientes de ello y masticar su comida al menos 20 veces antes de tragar y usted grandes diferencias en sus efectos digestivos y sintiéndose más completa después de eating.5. Tensada su estómago con ejercicio - Sí que es correcto. La mayoría de la gente no va a hacer esto porque una vez más, que el plan para empezar "justo después de las vacaciones". Pero la clave para perder peso y bienestar general es ser proactivo acerca de su peso y la salud. Hacer algo más tarde, por el simple hecho de un par de días es realmente tonto. Sea proactivo y hacer 50 elevaciones de piernas o 50 abdominales 30-45 minutos antes de una comida y su estómago se apriete un poco. 6. limitar la ingesta de grasa saturada - Este es el tipo de grasa, que se encuentra principalmente en productos de origen animal, que aumenta los niveles de colesterol en la sangre y tiene otros efectos negativos para la salud. Debe suministrar menos de un tercio de las calorías derivadas de fat.Keep su consumo de colesterol por debajo de 300 miligramos por día.7. Vitaminas y Minerales Los suplementos no puede sustituir a una dieta saludable, que suministra los nutrientes y otros compuestos además de vitaminas y minerales, pero pueden ayudar al cuerpo a funcionar más eficientemente cuando se toma correctamente. Proporcionando a su cuerpo con los tipos adecuados de vitaminas y minerales también puede conducir a un mejor control de peso además de proporcionar a su cuerpo con nutrientes añadidos que necesita para funcionar de manera óptima.