.
Si usted ha pasado la vida tratando de bajar de peso y ahora ha llegado a sus 50 años, entonces aquí hay algunas maneras en que usted puede finalmente llegar a su objetivo
Por tiempo que los hombres llegan a 50 su metabolismo se ralentiza considerablemente los niveles de testosterona y soltar. El resultado es la atrofia muscular y aumento de peso. La pérdida de peso puede llegar a ser cada vez más difícil y necesitarán la combinación adecuada de ejercicio y dieta. Alcanzar su peso objetivo de pérdida puede ser fácil si se echa un vistazo a continuación.
Nutrición
Carbohidratos
Los hombres mayores de 50 años deben tener cuidado con su dieta. Atrás han quedado los días de consumo de hidratos de carbono de alta resistencia. Cuando era más joven que su cuerpo podría quemar todo. Ahora carbohidratos se almacenan en el cuerpo en forma de grasa excesiva. Aún así, la eliminación de los carbohidratos de la dieta puede ser una idea tonta. En lugar de los carbohidratos procesados y refinados como el pan blanco y fideos elegir la avena más saludables y batatas
proteínas y otros nutrientes
colesterol y proteínas son inseparables cuando y rsquo; re. El consumo de carne roja es alta. Para bajar de peso a los 50 es necesario optar por el blanco carne magra como pollo y pescado. Obtener las vitaminas y minerales de un montón de frutas y verduras de hoja verde. Color en los vegetales es una indicación de una nutrición rica. Al hacer una ensalada de verduras añadir tantos colores como sea posible.
Diabetes
Los diabéticos deben controlar su ingesta de calorías por lo que cualquier plan de dieta debe ser aprobado primero por su médico o nutricionista. Hay muchos riesgos añadidos para un diabético y él o ella tiene que ser muy cuidadoso
hábitos alimenticios
Si usted y rsquo;. Han estado propensa a los atracones lo largo de su juventud, lo más probable es que se quiere seguirá siendo así en los años cincuenta. Puede ser muy tentador aperitivo a la medianoche, por ejemplo, sólo para poder dormir mejor. Es posible que desee considerar el comer de cinco a seis comidas pequeñas al día para asegurarse de que permanece satisfecho y aumentar su metabolismo en el negocio.
Ejercicio
Entrenamiento con pesas
Es un mito que el entrenamiento con pesas es sólo para los hombres jóvenes. Los hombres mayores de 50 años pueden beneficiarse enormemente de ejercicios de alta resistencia. Sin embargo, las articulaciones pueden haber debilitado con la edad por lo que hay que tener cuidado con la cantidad de peso a levantar. Comience con los pesos ligeros y subir en cantidades moderadas a medida que crea resistencia. Si usted es capaz de levantar una cierta cantidad con 12 repeticiones en un conjunto no será muy intenso. Sin embargo, la forma apropiada debe mantenerse bajo la guía de un entrenador para evitar lesiones.
Cardiovascular
quema de calorías ejercicios como caminar en la cinta de correr, trotar, aeróbicos, bicicleta y los que implican movimientos libres puede ser una manera estimulante para perder peso. Incluso en cardio necesita a la mente las articulaciones y evitar movimientos vigorosos. Cardio puede ser una forma divertida de perder peso y hacer ejercicio. Cuando se combina con el entrenamiento con pesas durante el transcurso de una semana verá resultados más rápidos.
Yoga El yoga no es sólo la meditación como la mayoría piensa. Ciertos aasanas como kapal bharti que pueden ayudar en la pérdida de peso. Inicio fácil con los movimientos que puede manejar. No se fuerce a ser capaz de lograr la posición perfecta. Viene con paciencia y práctica y los resultados pueden ser sorprendentes.
Es fácil presentar excusas y diciendo que su edad no es lo que le permite tener toda esa energía para bajar de peso. Pero, finalmente, es todo acerca de su fuerza de voluntad y determinación.
Leer más artículos sobre la pérdida de peso Consejos