Con el fin de reducir con éxito el peso y adelgazar, hay que comer alimentos saludables, usted tiene que reducir su consume de grasa e hidratos de carbono y que tiene que hacer ejercicio con regularidad. Estas son algunas de las medidas prácticas para cumplir con este objetivo: - Reducir la cantidad total de alimentos que consume. - Sin embargo, no trate de morirse de hambre. Coma con regularidad 4 (o 5) comidas moderadas al día. De esta manera el nivel de azúcar en la sangre no se reducirá a cantidades bajas que dificultan en hacer actividades físicas, y le dará un impulso a la sobre-eat.- No utilice la comida rápida o de otro tipo de alimentos pre-hechos. Hacer sus comidas con ingredientes puros primas que se compran a sí mismo. De esta manera usted tiene el control total de lo que usted pone en su body.- No coma entre el meals.- Cada comida debe incluir algún elemento magra ricos en proteínas como el pescado magro, pollo, champiñones o magra meat.- Cortar todas visibles grasa de la carne, las aves de corral o fish.- Cada comida también incluirán algunas verduras o frutas. Estos deberán ser crudos o muy suavemente cooked.- En cada comida se elaborará también un poco de pan de maíz o cereales, frijoles, guisantes o patatas como fuente de hidratos de carbono y energía. Es importante para variar la fuente de energía de una comida a. No sólo se utilice el pan o pescado grasa potatoes.-, nueces, almendras, semillas de girasol, aceitunas y similares contienen mucho grasa. Sin embargo, la grasa es de un tipo que es valioso para su salud. Por lo tanto, comerás algunos de estos tipos de alimentos todos los días, pero en cantidades moderadas. No obstante, usted puede optar por aumentar la cantidad de estos ingredientes en su dieta si se reduce la cantidad de pan, y otras fuentes de carbohidratos. - No añadir más aceite extra, mantequilla, salsas grasas, aliños de grasa, azúcar o salsas dulces a su comida. - La poca grasa que se agrega a los alimentos debe ser de tipos químicamente inalterados naturales como el aceite virgen de oliva, aceite de girasol, aceite de violación /aceite de canola, aceite de soja, aceite de pescado o mantequilla natural. Variar el tipo de aceite para obtener toda graso esencial acids.- Lo ideal sería que usted no debe consumir bebidas dulces, excepto jugos de frutas en amounts.- moderada Reducir su consumo de alcohol consumen. El alcohol se convierte en grasa en su body.- a reducir drásticamente su consume de bocadillos, helados, pasteles, galletas, chocolate y la like.- No consumir grandes cantidades de sal. La sal no engorda, sino que retiene el agua en su cuerpo y este exceso de agua contribuyen a su problema de peso. Cuando se pierde la grasa, la grasa tiende a ser reemplazado por el agua. La reducción de la sal consume le ayudará a deshacerse del exceso de agua.- Algunas personas sobre-comer por aburrimiento. Encontrar algunas nuevas actividades de hobby o algunos amigos nuevos que comparten algunas de sus interests.- hacer algo de ejercicio físico al menos cada dos días. Usted incluirá ejercicios que dan a sus músculos un poco de resistencia con el fin de aumentar su masa muscular, por ejemplo levantamiento de peso. También incluirá algunas de las actividades que hacen que consume energía y construir su estado, como correr, nadar y montar en bicicleta. Y usted debe hacer algunos ejercicios de estiramiento, por ejemplo, las posturas de yoga. - Un suplemento de vitaminas y minerales puede ser útil para hacer que su cuerpo capaz de quemar la grasa con eficacia o aumentar su capacidad de participar en actividades físicas. Cuando se reduce la cantidad de alimentos que consume, también la cantidad de vitaminas y minerales que ingiere se reducirá. Esta falta puede ser devuelta con un supplement.- extra en el mercado también se puede encontrar preparaciones de hierbas, vitaminas y minerales, especialmente hechas para las personas en un proceso de adelgazamiento, dando a estos efectos: Sustituyen a la falta de vitaminas, minerales y antioxidantes debido a la reducción de comer. Ellos ayudan al cuerpo a quemar y eliminar la grasa. Te dan una sensación de mayor energía y una mayor capacidad para estar físicamente activo. Ayudan a reducir el apetito anormal. Algunas preparaciones también contienen ingredientes que reducen la absorción de grasa y carbohidratos de los intestinos.