para ayudar a su niño con sobrepeso
1. Vuelva a colocar la soda regular con agua, o agua con sabor. Se diluye los jugos de fruta, zumo de fruta la mitad y la otra mitad con agua. Animarles a beber 2 vasos de 1% o leche sin grasa cada día. Se podría ...
1.
Reemplazar soda regular con agua, o agua con sabor. Se diluye los jugos de fruta, zumo de fruta la mitad y la otra mitad con agua. Animarles a beber 2 vasos de 1% o leche sin grasa cada día. Usted se sorprenderá al ver la cantidad de calorías que se puede beber en un día!
2. Usa ensaladas con más sabor mediante la adición de frutas como uvas, frutas secas, frutos secos, las secciones de mandarina, trozos de piña y melocotones en rodajas. Esta es una gran manera de llenar sin todas las calorías y grasa que una segunda ración de su cena podría tener.
3. Usa la diversión fruta mediante la congelación de las uvas, rodajas de plátano y bayas . Servir la fruta congelada cubierto con bajo contenido de grasa Cool Whip o sumergirse en un pudín bajo en grasa del chocolate para el postre o una golosina.
4.
Mantenga una variedad de yogur bajo en grasa, luz cuerdas de queso, bastones de vegetales como la zanahoria, el apio y los pimientos en la parte frontal de la nevera para que los niños puedan agarrarlas cuando quieren un bocado. Los niños son más propensos a elegir estas opciones bajas en grasa si son visibles y fácilmente disponible.
5.
Mantenga un plato de fruta fresca en la mesa de la cocina donde los niños pueden verlo y llegar a ella sin pensar. Los niños tienden a comer lo que ven!
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. Los niños tienden a modelar sus patrones de alimentación, por lo que un buen ejemplo al comer saludablemente. Asegúrese de que se sientan juntos en las horas de comida y hacer parte de alimentos de tiempo de diversión familiar.
7. Crea que su hijo come el desayuno. Los cereales integrales, leche baja en grasa, yogur y fruta es fácil y nutritiva. Anime a su hijo para obtener su /su propio desayuno desde una edad temprana y proporcionarles opciones saludables y una variedad de alimentos para que automáticamente tomar decisiones saludables.
8.
No utilice la comida como recompensa por su buen comportamiento y no restringir la alimentación como un castigo. Por ejemplo, no diga a su hijo "Si limpia su habitación, podrá tener un helado" o "No hay postre si no 抰 termine su tarea". Usar la comida como premio o castigo puede establecer a su hijo a tener asociaciones negativas con los alimentos que pueden causar problemas más adelante en la vida
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Limite el tiempo viendo la televisión -.. Que 抮 E propia y los niños. Hay pruebas abrumadoras de que demasiada televisión promueve la obesidad! Las personas tienden a comer más cuando delante de la televisión y tener menos actividad? Una combinación ganar peso!
10.
Póngase en forma y divertirse con sus hijos. Llevarlos a la piscina, jugar a la pelota, andar en bicicleta, pesca, o el senderismo. Ser activo como una familia va a mejorar su salud y la de su hijo 抯.