El aspecto más difícil de cualquier programa de reducción de peso es para la gente que sean honestos con ellos mismos y apreciar que tienen que cambiar las cosas de manera significativa si quieren mejorar. Un cambio cosmético en la dieta y /o plan de entrenamiento difícilmente va a tener ningún impacto, sin embargo muchas personas estos y critican el programa o el plan de alimentación o incluso ambos. A continuación se enumeran varias ideas de pérdida de grasa para principiantes y avanzados: 1. Aumentar la cantidad de verduras y frutas que consume Si usted está consumiendo 2 porciones por día, luego aumentar a tanto como cuatro porciones por día para el final de la semana. E incluso cuando se piensa que está haciendo un gran por tener cinco porciones por día, sigue siendo necesario duplicar esa (toma dos a tres semanas para trabajar su camino hasta diez porciones cada día). Sigue con rica en fibra y frutas - orgánico si es posible. Es de vital importancia para evitar cualquier tipo de comidas refinadas, especialmente carbohydrates.2. Introducir o aumentar la cantidad de frutos secos en su dietIf no lo ha hecho, una amplia gama de fuentes de proteína magra debe ser una parte fundamental de la dieta de todo el mundo 抯. Trate de comer una onza de almendras o nueces por día (media onza en la mañana, y la otra parte de la tarde). La mayoría de los frutos secos son fritos en aceites (probable fuente de grasas trans), lo que se adhieren a los frutos secos sin tratar o tostados con menos saltDo no cunda el pánico ... esta pequeña cantidad de nueces que no se le hará la grasa, pero te llenará y le permiten weight.3 a caer. Mantener alejado de las calorías líquidas (aparte de una copa después del ejercicio). Deshacerse de todos los zumos, los refrescos y las bebidas deportivas. azúcar líquido es la última cosa que quiere cuando usted está tratando de liberar la grasa. Trate de limitar su consumo de alcohol - sobre todo si va a añadir a la mezcla de cóctel ... que puede ser una bomba doble de calorías! Un solo "Jack y Coca-Cola" es más de 200 calorías (un centenar de calorías de la bebida y cien calorías de la mezcla) .4. Evitar la comida rápida. Es preferible evitar restaurantes de comida rápida. Incluso si quieres pasar a seleccionar lo que se juzga para ser sana, tenga esto en cuenta: restaurantes de comida rápida son todos acerca de los ingresos y como una manera de hacer crecer sus ingresos mientras que le da de bajo coste, rápida y fácil de preparar las comidas, el nivel de los ingredientes alimentarios deberán ser pobre - sobre todo la proteína content.Now que pueden haber escuchado todavía puede tomar decisiones saludables en los menús de restaurantes de comida rápida. Es probable, sin embargo una posibilidad lejana en que, debido a las afirmaciones se basan en la creencia políticamente correcto. Si se trata de comida rápida, es la mala comida. El ir a un lugar de hamburguesas y agarrar un muslo de pollo en un bollo de pan blanco con un trozo de verde marchitas y medio-verde, tomate medio maduro es "apenas" dieta sana. La verdad políticamente incorrecto es que se va a tomar tiempo y esfuerzo para comer adecuadamente. Vas a tener que planificar, comprar y cocinar comidas saludables. Vas a tener que pasar el tiempo de limpieza, corte y preparación de los alimentos. Esa es la realidad y, como dice el viejo refrán - no hay dolor, no hay ganancia! No hay ninguna shortcuts.Accept o no, que tendrían un sabor tan significativamente mejores que las comidas rápidas, y la alimentación saludable le hará más atento. Comer comida rápida que son pobres en nutrición le hará sentirse terrible, y hacer que usted desea tener siesta en la menor oportunidad. Hacer un compromiso para incluir una pequeña mejora a su dieta todos los días durante el resto de su vida.5. Ser coherente con su routines.It ejercicio no tendría importancia en el caso de hacer ejercicio en la mañana antes de o después del desayuno, o por la noche antes de o después de la cena, o a la 1 pm en los días cuando la luna está en línea con Saturno ... no se preocupe acerca de los puntos finos, simplemente ejercer constantemente. Las excusas y dilaciones simplemente desentrañar todos los esfuerzos agotadores que ha realizado en un buen cuidado de su plan de dieta, que es el focus.6 director. Tome walksGo frecuente para un paseo después del almuerzo o cena (o en cualquier momento que usted come una comida grande). La investigación revela esto le permitirá administrar su colesterol y los triglicéridos. Además, cualquier movimiento es más saludable que sentarse a ver la televisión y snacking.To resumen, evalúan su objetivo de reducción de peso o meta. evaluar críticamente su alimentación y rutina de beber y la nutrición plan. Mantener un plan de entrenamiento saludable comienza con cosas simples como caminar y en cada momento de uso de vehículos oportunas menos. Buena suerte!