Consejos sobre cómo aumentar el peso
Las personas obesas y con sobrepeso serán eufóricos si su peso deja de aumentar, sin embargo, para las personas de bajo peso, bajo peso corporal y el marco más delgado puede ser una preocupación. Para el bienestar general, hay que tener ...
Las personas obesas y con sobrepeso serán eufóricos si su peso se detiene cada vez mayor, sin embargo, para las personas de bajo peso, bajo peso corporal y el marco más delgado puede ser una preocupación . Para el bienestar general, uno debe tener un peso corporal saludable. Si desea ganar peso y conseguir un cuerpo musculoso, no ser confundido con innumerables dieta aconseja por sus pares. Estos son algunos consejos que le ayudarán a diseñar estrategias para su plan de dieta adecuada, lo cual es un requisito previo para el aumento de peso.
??. Frecuente, pero la alimentación saludable
Para aumentar de peso, usted necesita tomar al menos tres comidas al día. Su consumo diario de calorías debe ser de 500 calorías para el aumento de peso saludable. Si usted tiene un estilo de vida sedentario y el consumo de calorías requerido puede perjudicar a su salud, consulte a un nutricionista para estructurar un plan de dieta, por lo que su nivel de actividad. Si su horario no permite que se aplique más de tres comidas, asegurarse de que nunca se salta el desayuno, el almuerzo y la cena. zumos de fruta fresca y batidos que son altos en calorías le ayudará aún más en el aumento de peso y la gestión de su metabolismo.
??. Tartas y Snacks
Aparte de las tres comidas principales del día, usted tendrá que tomar postres ricos en calorías después de las comidas. Brownies, un trozo de tarta, helado batido y postres preparados con polvo de proteína están cargados de calorías. Del mismo modo, bocadillos entre las comidas no sólo le mantienen lleno, pero también son buenas opciones de comida para el aumento de peso. Usted puede incluir frutos secos, granola, maní y frutos secos en sus bocadillos. Comer entre comidas ayuda a equilibrar las calorías, proteínas y grasas para ayudarle a ganar peso.
??. Los hidratos de
Los alimentos que contienen carbohidratos son necesarios para aumentar la masa muscular y mantenerla. Multigrano y de grano entero hidratos de carbono alimentos, salsas, cremas para untar o salsas le proporcionará la energía y la fuerza para trabajar religiosamente a cabo para lograr un cuerpo musculoso con el peso corporal saludable. En el desayuno, puede comer tostadas con mermelada junto con mantequilla de maní, pasta rematado con salsas cremosas, tomar un vaso de leche con un tazón de avena o de tortilla de dos huevos.
??. Entrenamiento
Para la ganancia de peso rápida, que estarán obligados a participar en los ejercicios de resistencia y entrenamiento intensivo del peso. Para el mantenimiento a largo plazo del peso ganado, hay que disfrutar de todas las formas de actividades físicas. La participación en ejercicios le mantendrá en forma evitando la acumulación de gordura. ayudas de formación intensiva en la mejora de la fuerza muscular, junto con el cumplimiento de su objetivo el aumento de peso.
Lo más importante a recordar sobre el aumento de peso rápido es para seguir su progreso con el fin de mantener la motivación. Tomar fotografías para conocer la diferencia y /o llevar un diario para escribir sobre que está pasando en el proceso. Una perspectiva positiva por aumentar de peso resultados serán visibles!